明明是一枚美美哒的小仙女，为何在男胖友的手机相册里，我看起来是如此的清（chao）新（ji）脱（wei）俗（suo）？

平胸、含胸还驼背……

曾经，我所认为的优雅美丽、天真活泼、善良可爱的形象，就在这一瞬间，荡然无存……

果然，灵魂是压不垮的，能压垮我们的只有生活，以及别人手机里的“抓拍”……

讲真，宁愿打shi男胖友，也别想让我承认这照片里的人是我！

所以，如果你也想体验一把“人间真实”的话，记得让你的朋友偷拍一下自己放轻松时候的模样。

说不定马上就能明白，长得好看、衣品也不错的你，为何毫无气质，再好看的衣服也穿不出高级感。甚至，每次上镜都如此的令人尴尬。

驼背、含胸、圆肩、耸肩、伸头探颈……明明那么美的你，却偏偏输给了驼背。

就连女明星们亦是在劫难逃。

肤白貌美大长腿的大幂幂，可惜却因为脖子前伸的问题影响整体美感。

乖乖女艾玛·沃森特，形象气质极佳，可惜她也驼背了。

这么好看的霉霉，竟然也避免不了圆肩驼背，美感气质一下子下降了好几分。

明明你那么美，请不一定不要输给驼背！

人体的脊椎最主要部分为颈椎（颈部）、胸椎（背部）和腰椎（腰部）三部分组成。

驼背，在医学上被命名为脊柱后凸畸形，发生的部位可以是从颈椎到腰椎的任何一个部位。

其中，我们最常见的情况是由于胸椎后突所引起的形态改变的姿势性驼背，属于良性后凸的脊柱畸形问题。

脊柱后凸、伸头、含胸、圆肩等情况都属于驼背。

脊柱后凸

脊柱后凸（Kyphosis）表现为后背隆起的脊柱疾病。

人体的脊椎，其实是有一定的曲线幅度的，出现脊柱后凸的情况意味着脊柱曲线已经出现了异常，曲线前倾过多而导致后背引起。

出现脊柱后凸问题，往往是因为青少年时期过于坐立姿势不正确以及肌肉韧带松弛、骨质软化、久站久坐所引起的。

伸 头

在体态中表现为头部前倾，它也有一个专业的名字，叫做“颈椎前屈”。

青少年时期，由于长时间低头伏案写字学习、玩手机，就很容易引起骨骼变形导致伸头。

纠正颈椎前屈的问题，平时生活中一定要注意避免低头姿势。

喜欢玩手机的小伙伴们一定要注意！

含胸和圆肩

一般来说，有伸头问题的人，往往也会伴随着含胸、圆肩问题。

含胸，专业名词叫做“肩胛前移”。所谓的肩胛前移，简单理解是指人体左右两侧肩胛骨的位置往前移。

有一个很简单的方法可以判定自己是否有含胸的毛病：立正站好，自然挺胸，双肩胛展开时，两个肩峰的连线中点如果出现位置前移的情况，就是含胸。

圆肩，也称为“肱骨内旋”。

肱骨是我们大胳膊里面的一块大骨头。

判定肱骨内旋的一个办法是：

手里握一支笔，然后闭着眼睛走30秒，随后自然站立放松下来，从正面观察手中笔的朝向，如果笔的朝向向内，便为肱骨内旋。

左图：正常；右图：肱骨内旋

肱骨内旋和肩胛前移问题往往相伴而生，长期伏案工作、学习的上班族和学生党最容易出现含胸和圆肩问题。

驼背，不仅影响个人体态和形象气质，还会影响身体健康，产生自卑等心理问题。给大家推荐4个瑜伽入门动作，平时在家的时候，可以多练练，对于改善和纠正含胸驼背有很大好处。

动作一：山式（Mountain Pose）

长期驼背的人，往往也会失去脊柱的大部分知觉，背部缺少力量。通过山式站立可以帮助你找到脊柱重力状态延伸的感觉。

双脚打开与肩同宽，注意脚外侧与地面/瑜伽垫面平行；身体站直，大腿肌肉收紧，背靠墙面，肩膀自然下垂向后并尽可能远离耳朵；保持颈部和头部伸直，且目视前方。

想象有一条线从脚踝处垂直往上拉伸，经过胯部和肩膀，再到耳朵头顶。

将屁股靠在墙上，测试一下头部后侧是都可以靠到墙面。不行也不要强迫自己。

轻轻抬一下下巴，缩短颈部后侧，尽可能让头后侧往墙面靠。

动作二：桌子式（Reverse table pose）

桌子式可以帮助驼背的人建立后背力量。

坐立在瑜伽垫上，身体微微往后倾斜；

双手打开与肩同宽并放在肩膀的正下方位置；五指尽量打开，保持双手指尖朝向臀部；

屈双膝，向臀部方向靠近，打开双脚与髋同宽，脚趾尖指向正前方；

呼气，抬髋部向上，直到双腿身体的前侧头部在一个平面上，像一张四角的桌子一样；

收紧腹部，停留2-6个呼吸后，再慢慢地呼气并将臀部往下放回到地板上。

动作三：眼镜蛇式（Cobra pose）

眼镜蛇式可以帮助柔软脊柱、打开胸腔，增强背部力量和放松肩膀。

趴在瑜伽垫上，肚子着地，保持双脚并拢，掌心朝下紧贴瑜伽垫；

双手撑地，用手或小手臂帮助上半身缓缓抬离地面，抬胸让肩膀向上并且向后，两侧肩胛骨。

慢慢在背后靠近，头部向后仰，视线朝上；

身体回到准备动作，重复3-5组。

动作四：大休息式（Savasana）

身体呈现“大”字形躺在瑜伽垫上，让你的肩胛骨碰到垫面；双脚张开稍微比肩膀宽一些，双手放在靠近身体一点的地方，保持掌心向上；

慢慢呼吸，吸气4秒，吐气6秒，每一回呼吸一共10秒；放松肌肉和心情，把专注力放在呼吸上面，不要胡思乱想，让脑子真的安静下来；

持续10分钟，再把意识收回到现实中来，稍微活动下身体，再慢慢坐立起来。

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