导语：现在很多人都喜欢跑步，毕竟这项运动可谓是“人畜无害”，只要运动方法得当，跑步就好像是“灵丹妙药”，夸张点说，跑步就是包治百病！但是很多人因为跑步却伤了膝盖，调查显示，喜欢跑步的人群中，有三成都会出现膝盖疼痛的现象。那么为什么一跑步大腿就疼呢？其实多半是因为你的股四头肌力量薄弱导致的，我来告诉你怎么练。

首先要肯定的是，大腿对于我们来说十分重要，举个简单的例子，在跑步过程中我们为什么能够停下来？就是因为股四头肌在做抗阻运动。为什么我们能够站立？也是因为股四头肌在支撑身体。股四头肌力量强，那么在运动中我们膝关节所要承受的压力就小了，自然也就不容易受伤了。

深蹲是练习股四头肌的不可缺少的一个动作，无论是静蹲也好还是负重蹲也好，此动作都有非常好的效果。在刚开始练习的时候，我们可以采用半蹲的方式，即在深蹲的基础上，大腿不用与地面平行，大腿小腿之间的夹角为130度左右就可以了。大家每天只需进行10次这个动作，一般就能感觉到良好的效果。

在半蹲之后，我们就要开始正式的深蹲练习了。在做这个动作的时候，大家双腿之间的距离要比半蹲宽一些，两只手可以屈肘交叉放在胸前，起身的时候呼气，下落的时候吸气。

这个动作是在深蹲的基础上，然后小腿发力，带动身体向上纵跳，当然，跳起的高度不用太高，稍微离地就可以了。

硬拉此动作要比深蹲还难一些，在练习的时候，我们的背部要挺直，手臂紧握杠铃，同时让杠铃贴着大腿上滑，在下落的时候稍微低于膝盖即可。

在接连进行了三组硬拉练习之后，我们就要进行深蹲练习，深蹲的要领前面咱们已经说过了，这里要求大家把腰背挺直。

在进行了一组练习之后，有必要对两个大腿的肌肉进行拉伸，尤其是股四头肌。我们可以一只手扶在凳子上或者是墙上，然后另一条腿拉着小腿后摆，从而起到拉伸股四头肌的作用。

​这一组练习一共就那么几个动作，坚持下来，用时也就在15~20分钟左右，当然这要求大家准备一些器械，杠铃或者是哑铃，每周练上3次左右，效果十分突出哦。

结语：一跑步大腿就疼？别再怪跑步了，如果大家股四头肌力量强，那么膝关节承受的力量就会大大缩小，我们也就不会出现膝关节疼痛的现象了。怎么练我已经告诉大家了，大家只要按照这个步骤进行训练，效果肯定非常好。如果大家喜欢，欢迎给个点赞哦！