十多岁血压多少为正常(十多岁血压多少算正常)

#心健康信科普#

昨天跟大家分享了高血压是心脑血管疾病的主要危险因素。而如今中国的高血压人群也逐越来越多，据2017年的数据显示，高血压患病人群已达8835万人。随着逐年的上升趋势到预计到2020年就将破亿。患病率将高达60%、

大家都知道无论是收缩压还是舒张压只要大于或等于140/90mmHg就确诊为高血压。而24小时平均值小于等于130/80mmhg即为正常血压

血压是动态的，会随着环境、情绪、年龄、季节等变化。正常情况下，夜间血压值比白天低10%～15%。白昼平均值一般为小于等于135/85mmHg，而夜间平均值为小于等于125/75mmHg。对于老年人来说，为了避免昼夜变化，防止低血压的发生，一般控制在150/90mmHg即可。

1、增加高钾食物摄入。

人体内钾和钠是一对冤家，钾多久钠就少，就像土豆、芦笋、香蕉、芹菜蚕豆等这些蔬菜水果都是高钾食材。平日可以多吃。

2，减少钠的摄入。

很多人都知道高血压主要就是钠摄入过高引起的，而且也知道平均每天最好控制在6克盐，但就是很难做到。这个问题虽然是有些难度，但也有窍门，例如食用含钾的烹调用盐；少喝或是不喝菜汤、面汤；烹调时用适量醋、糖等调味品替代部分食用盐；少吃含钠高的加工食品，例如熟食、零食等。另外，习惯使用定量盐勺也很重要。因为很多人通常不知道6克盐到底有多少，而且炒一个菜要用几勺盐也不明确，网上有那种2～15克大小的量勺，买一个也不贵。能做到很好的控盐，

1、超重或肥胖

我国有24万人数据汇总分析表明BMI大于等于24者罹患高血压的风险是正常体重者的3～4倍。而能量过剩，动物食品为主的膳食结构又是超重和肥胖的根本原因，因此，要避免或降高血压，饮食上必须要少荤多素。肉类食物全天不超过150克，蔬菜全天不低于500克，水果不低于250克。

2、抽烟

烟草中至少有78种有毒有害物质，这些毒素物质产生的自由基会严重损伤血管弹性，增加血管腔的压力。因此最好能不抽烟或尽早戒烟。

3、饮酒

如按每周至少饮酒一次计算，我国中年男性人群饮酒率为30%～66%，女性为2%～7%。男性持续饮酒者比不饮酒者在4年内高血压增加40%。因此，建议最好戒酒，或者严格控酒，男性每天不超过50克，女性不超过在25克。