5个月减肥瘦了15斤正常吗(减肥五个月瘦了15斤正常吗)5个月减肥瘦了15斤正常吗(减肥五个月瘦了15斤正常吗)
今天这篇文章分享的，是关于我自己的一件事，它就是：我曾因被“羞辱”，而决定减肥。
5个月，从112减到97斤，瘦了整整15斤。
没用极端的以损害身体为代价的方法，也不是那种惊人的速效结果，但确实让我变化很大：
衣服由L码换成S码，走路带风，
敢穿无袖、吊带、短裤和短裙，
戒掉了吃零食和宵夜的坏习惯，
养成了早睡的习惯，和黑眼圈说拜拜，
皮肤细腻光泽，整个人由内而外，精神焕发，自信满满，
……
如果你想那种三天瘦5斤，一周瘦10斤的方法，抱歉，这儿没有。
接下来讲的，就是一滴一滴流过的汗水和扎扎实实咬牙的坚持。
先想一个问题：减肥难吗？
很难，多少女生三天两头发誓减肥，但从葛优躺的姿态，和手里的真香奶茶看，也仅是喊喊而已。
再想一个问题：减肥真的那么难吗？
好像也不难，有一大把女生，从肥嘟嘟练成马甲线女神。
难死难的，成就容易的，就好像难了不会、会了不难一个道理。
有些事，听说和看别人做是一回事，觉得：“啊！好难啊！”或者觉得：“啊~就这？”太难了，认为自己做不到而放弃，太容易，不屑一顾而不去尝试。
直到有一天，自己真的做到了，回过头再谈那段时光时，就是另外一回事了：“啊！对！！！就是内谁谁说的那样，太对了！”
01
第一点，先谈谈<动机>
自我感觉不对劲儿，需要调整。
2019年，七八月份的时候，正值盛夏，明显感觉身体越来越重，包括肉体可见的臃肿，和精神萎靡的粘滞感。
照照镜子，摸摸双下巴和圆滚滚的肚子，这是我？真TMD恶心…又拿出尘封的体重秤，56kg，呵！
我净身高165.5cm，常年保持50kg±2，单从数字看，56kg也还好，但体型变化巨大，前一年夏天的下装，几乎都——穿不上。
很快，就因为变胖，又被人当众“羞辱”。
有天早晨，老板刚到办公室，路过我的工位问：“刚刚在广场，提着一袋包子，是不是你？”
“早啊老板~怎么啦？”我边说，边虎口吞下最后一口肉包子。
“怎么感觉你突然变那么胖了？我都差点没认出来！胖妞！！！哈哈哈哈哈……”
我的脸上，当即显现大写的震惊和尴尬，转瞬变成羞红的、软嘟嘟的一团烤肉，从未想过，“胖妞”这个词，居然用在自己身上。
内外夹击的异常的不适感，让肉肉疯长这件事，变成了当下的我再也不能忍的头等大事。
于是我开始了疯狂的、长达近半年的减肥之路。
故事讲完了。下面是一些真实的减肥记录和实用建议。
02
关于运动
不用规定自己每天必须要跑多少公里，也不用要求自己必须要消耗多少卡路里，跑出去就对了。
运动这件事，我是很拼的，先看一组数据。19年8月10日开始：
8月：累计运动19天，运动1254分钟，消耗5168千卡。以拉伸、跳绳、跑步（29km）为主。
9月：累计运动20天，运动2044分钟，消耗11050千卡。以拉伸、跳绳、hiit燃脂、肌肉力量（加入局部塑形）、跑步（111km，加大跑量）为主。
10月：累计运动20天，运动1559分钟，消耗10021千卡。以拉伸、跳绳、hiit燃脂、跑步（维持跑量，91.5km）为主。
11月：累计运动12天，运动824分钟，消耗4287千卡。以拉伸、跳绳、hiit燃脂、跑步（降低跑量，42km）为主。
12月：累计运动17天，运动1471分钟，消耗7804千卡。以拉伸、跳绳、hiit燃脂、跑步（加大跑量，99km）为主。
1月：累计运动15天，运动878分钟，消耗4420千卡。以拉伸、跑步（67.5km）为主。
8月10号体重56kg，1月6号体重48.4kg，减重15.2斤。是我满意的结果。
强调三点：
一、不要想不要讲，立刻运动。不要想太晚了、太累了，太晚就少点练、太累就轻松练，不要讲没时间、天气不好，没时间就稍练一会儿、天气不好就在屋里练。
二、给身体适当的休息。原则就是精力旺盛、状态好就多练，身体疲倦就少练，哪哪儿疼了就停歇几天。
身体有自动调节能力，它的反映是最真实的，务必重视，感觉累了就休息一天，假如一直忽视身体信号，难以长久坚持，还可能导致受伤。
三、坚持坚持再坚持。刚开始运动，8月10-9月15，45天一斤没掉，可能没控制饮食、练的多吃的更多，也可能就是掉秤慢的体质……
不管什么原因，我没想那么多，也没有因此放弃，反而9月加大运动量，打破平台期之后，就一直保持每个月三四斤的往下掉。
所以，减肥的女生，不要讲为什么我运动三天一斤没少，一定一定要坚持再坚持。
03
关于饮食
不要讲这个不能吃，那也不能喝，更不要什么都不吃，忌口、节食很可怕，循序渐进为最佳。
上面提到，我刚开始运动45天一斤没掉，可能是练的多吃的更多，是很有道理的。
运动增加了额外的消耗，人体对额外的消耗是有感知的，大脑会控制神经，指引你吃更多来补回被多消耗的能量，如果不调整控制饮食，你就会由一个软乎乎的胖子，变成一个壮汉模样的胖子。
为什么讲“调整”饮食，而不是“控制”饮食呢？
打个比方：
你愿意被人控制，还根据建议你自己去做调整？
相信多数人会选后者。
相较于控制，调整似乎多很多自主权，你是这样，你的身体和大脑也是一样。
那么，怎么调整饮食呢？注意以下3点：
一、慢慢减少饭量。原来你一顿吃三碗，这会儿要减到两碗半，然后两碗、一碗半、一碗这样慢慢来，千万不要节食，直接由三碗减一碗，突然大量减饭量，会导致可怕的暴饮暴食。
求求减肥的女生们，真的真的不要再节食！！！慢慢减少饭量，给身体一点时间，它会调节机能适应饭量的递减。
二、调整饮食结构。通俗地讲，就是调整吃的食物种类，按下面原则：
主食：米面换成粗粮（比如米饭、面条、馒头等，换成玉米、南瓜、番薯等）
肉菜点心：高油高盐高糖换成少油少盐少糖（比如油条炸鸡、肥肉、腌制品、甜品等少吃，做法最好蒸煮，少煎炸）
三餐：晚上少吃是重点中的重点，早餐玉米/番薯、牛奶/鸡蛋吃饱，有条件加点蔬果，午餐一点点米饭+粗粮，肉、菜都要有。
吃够8分饱，就是感觉不想吃就立刻停，而不是感觉肚子塞不下了再停，也不是怕胖就吃一点点。
下午茶/宵夜：实在饿，下午茶喝杯牛奶或吃个小苹果就够了，宵夜最好戒掉。
除了三餐，其他统统取消，实在饿得慌，就刷牙、唱歌、轻运动、打扫卫生，总之，不要闲着找东西吃。
三、少喝饮料、少吃水果，多多喝水。饮料含糖量太高，放弃吧，实在戒不掉的，和米面一样，先从减少分量、减少次数开始。
任何东西过犹不及，水果也一样，半个西瓜顶三碗米饭哦，所以，水果少吃，尤其晚餐后别吃。可以放一点到早餐和中午吃。
白开水，请瓢饮！多多益善~~不用刻意要求自己必须喝多少水，你每天运动出汗，会不自觉增加饮水量，想起来就喝就是了。
不过，容易水肿的女生，晚上睡觉前一两小时少喝一点。
04
补充一些小建议。
1.抓住一切可以运动的机会运动。
我有时候早上五点多起床运动，晚上十点多回来也还运动，炒菜时候做个深蹲，贴面膜时候做个拉伸。
上下班路上、午休时间都尽量多走动，能步行就少做电梯，能站着就少坐着。
2.记录运动情况、记录体重。
keep上记录了我健身32282分钟，跑步2000多公里。（对普通人来讲，是相当厉害的排名啦）
以及每天、每周、每月练过什么课程、多长时间、燃烧多少卡路里，还可以记录你当时的运动感受等。
还可以记录每天的体重，根据这些数据定期复盘，分析长期减不下去的可能原因。
也许一两天的数据变化很小，甚至倒退或没有，但一两个月再做对比，这个变化就是big surprise。
3.尽量自己做饭。
且不论食材优劣、卫生好坏，普通外卖的油盐含量，远超你的想象。
所谓的轻食、沙拉，要知道，一口沙拉酱的热量惊人。
更重要的是，这类几乎都是冷食，女生越吃体质越寒凉，凉则生湿，湿则肥胖。
可能上班的女生说，做饭麻烦，没有时间，这个问题早已不是问题，网络上搜带饭技巧，一大把方法技能贴，而且操作性很强。
感兴趣的，我可以专门再写一篇关于上班族带饭的问题。
4.把你的运动、做饭成果分享到朋友圈，要获得朋友的鼓励和夸赞。
不要小瞧这个小小的动作，一点一滴都是你前进的动力，有时候太累、想放弃，可能就是一个点赞和评论，重新燃起你的斗志。
5.保持心态平稳。
如果哪天没运动，或者没忍住吃多了，不要紧，第二天继续运动、继续按健康的方法吃就好了，不必对前一天的行为懊恼愧疚。
6.坚持很重要，再说一遍。
先3个月以上再说，如果3个月还是没有任何变化，找专业人士看看。
如果3个月都坚持不了，劝你改变审美观，胖就胖吧，肉肉的、可爱的未尝不是一种美。
以上。
站在岸上的人永远学不会游泳，方法千万条，实践第一条。
正确的吃、适量的动，有效的减肥方法仅此而已，重要的是，你得开始，你得照做，在坚持中调整，找到自己最舒适的方式。
以上是我的亲身体验，对我非常有用，但因人而异，在我身上奏效，在你身上不一定，还是那句话：你得先开始再说。
作者介绍
小鱼虾，80后自由职业者，专注新媒体写作和自律学习方式，“爱自己是终身浪漫的开始”，努力做一个优秀的普通人。
