许多准妈妈想怀孕保持好身材同时，又不想委屈肚子里宝宝 那怎么办呢？

保证三大营养，好身材吃出来！[惊喜][惊喜][惊喜][惊喜][惊喜]

[爱慕]蛋白质[爱慕] 蔬菜 [爱慕]碳水化合物[爱慕]

1[玫瑰]蛋白[玫瑰]是细胞合成的基本要素。

优质蛋白就是动物蛋白，如有瘦猪肉，牛肉，鸡肉，鱼肉，牛奶，鸡蛋等

植物蛋白相比差点，但是也是不错的选择。如豆类、米面类，坚果

2[玫瑰]碳水化合物[玫瑰]：米饭，土豆，芋头，面食

3[玫瑰]蔬菜[玫瑰]就不多说了

例餐：

一平碗杂粮碗饭+一盘蔬菜（最好3种）+青椒炒肉（肉约手掌大小厚度）+蔬菜汤

饭后一小时运动，孕妈妈操

餐后2小时加餐

4个圣女果+一杯苦荞茶

要点小结：低盐低脂饮食

[给你小心心]平时炒菜少放油,炒好盘内不积油，最好选菜籽油。

[给你小心心]盐选择低钠盐，咸了，饭会多吃。

[心]不喝油汤，可以喝清淡的汤。

[给你小心心]肉类选五花或者全瘦肉，鸡鸭鱼海鲜

[给你小心心]少吃淀粉类食物,如土豆、芋头等，如果要吃米饭请减半。

[心]米饭不多吃这个很重要,想多吃主食可以加各种粗粮一起 煮。

[给你小心心]蔬菜可以多吃点

[给你小心心]面食类糕点少吃，一周一次，少量食用。

孕期营养最重要的就是蛋白质

以下是我的妊娠期糖尿病食谱。可做参考，就是控糖的基础上保证宝宝的营养，方向一样——保证营养，吃的健康。正常人可以相对放松标准。