现今，随着人们生活水平的提高，不少孕妈在孕期的体重超过了正常水平，使孕妈们产后很难恢复身材，并出现孕期水肿、糖尿病、心血管疾病等问题，严重威胁孕妈们的身体健康与胎儿的生命安全。

因此，孕期科学管理体重十分重要。

什么样的孕期体重最合适？

孕妈们在孕期体重增长过多过快会使胎儿发育畸形或分娩异常，如巨大儿、早产儿、新生儿窒息、宫缩乏力等；

体重增长不足会使胎儿生长发育不良，增加胎儿器官发育不全的风险，进而导致早产、流产等问题；

体重科学增长可以降低巨大儿的发生率，同时有助于产后体型的恢复。

因此，科学增长体重对孕妈们来说刻不容缓。

研究显示，孕期最佳体重范围如下：

（1）孕妈孕前体重指数（BMI）在18.5kg/m²以内，孕期体重最佳增长范围在12.5~18.0kg之间；

（2）孕前BMI在18.5~24.9kg/m²之间，孕期体重最佳增长范围在11.5~16.0kg之间；

（3）孕前BMI在25.0~29.9kg/m²之间，孕期体重最佳增长范围在7.0~11.5kg之间；

（4）孕前BMI在30.0kg/m²之间，孕期体重最佳增长范围在7.0kg以内；

（5）对于患有妊娠糖尿病的孕妈们，孕期体重最佳增长范围仍在研究中。

小贴士

孕前体重指数（BMI）=体重（kg）/身高（m）的平方

如何科学管理体重？

孕妈们可以通过合理的饮食与适当的运动管理体重，将体重控制在最佳增长范围。

1、饮食管理

处于怀孕不同时期的孕妈们的饮食构成不同，具体推荐如下：

（1）怀孕早期：以清淡易消化的食物为主，在补充基本营养的基础上，根据理想体重的增加量计算每日能量的摄入量，总能量不低于1500 kcal/d，碳水化合物总量不低于130g。

少食油腻的食物，少喝饮料、汤，不喝含酒精和咖啡因的饮料。此阶段孕妈们的体重变化不大，体重的增长应控制在2kg以内；部分孕妈因早孕反应严重可出现体重下降，属于正常现象。

（2）怀孕中期：饮食应注意荤素搭配、粗粮细粮搭配、少量多餐，同时补充维生素A、维生素D、钙、铁等微量元素，每日能量的摄入量可在怀孕早期的基础上增加300 kcal/d，体重应控制在每月增加1.5~1.8kg.

（3）怀孕晚期：饮食保证质量与品种多样化，坚持清淡饮食，多吃易消化的食物，每日摄入能量可在怀孕中期的基础上增加450 kcal/d，总能量不低于1800 kcal/d。同时，应适当限制碳水化合物和脂肪的摄入，体重每周增加量控制在0.5kg并保持匀速增加。

小贴士

（1）怀孕第1~12周称为怀孕早期；怀孕第13~27周称为怀孕中期；怀孕28周及以后称为怀孕晚期。

（2）碳水化合物的主要食物来源有：糖类、谷物（大米、玉米、白面等）、水果（甘蔗、西瓜等）、根茎蔬菜类等（胡萝卜、地瓜等）

2、运动管理

孕妈们应到医院进行评估，在排除禁忌症后可以适当配合如饭后散步、阻力训练、瑜伽等中等强度的运动，每次10~30分钟。

孕妈们应根据自身的接受能力选择合适的运动方式与运动时间，推荐孕妈们每天进行锻炼，每周锻炼不少于150分钟。

孕妈们应在每周同一天清晨空腹，穿同样的衣服，光脚测量体重，并记录，每次产检时比较体重增加情况，如果体重增加过多，应寻求原因，并重新指定食谱与运动计划。

同时孕妈们应定期到医院对胎儿进行监测，根据胎儿发育及自身体重情况有针对性地调整饮食与运动。

孕期合理的增加体重，可以使孕妈与胎儿更健康，减少妊娠高血压、巨大儿、早产、流产等问题的发生率，同时更有利于孕妈们产后体型的恢复。

科学管理孕期体重，成为产后“辣妈”不是梦！

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