一个月涨5斤正常不(一个月涨五斤)

介绍一下本人40岁（新陈代谢已经下降了），身高183cm，体重现在83kg（从前是89）。

先说关于节食减肥，我认为这是反人性的 吃吃喝喝，快意人生，如果不吃不喝那活着有什么意思呢？我要说的是怎么在不节食的情况下减少体重。

首先说几个指标，肌肉含量（越高越好），脂肪含量（这个我们简单理解成为越少越好），水含量（越高越好），蛋白质含量（越高越好）。

我们让身体健康主要就是提高除了脂肪以外的其他含量。那么我们就要了解一下这几个指标怎么来的，

蛋白质主要来源是鸡鸭鱼牛羊猪肉，牛奶，蛋类。这些东西都是好吃的，可以多吃，狠狠地吃。

水的主要来源那就是喝水了，注意是不带盐和糖的水（甜味饮料，汤类不行）

脂肪的主要来源就是碳水了。

肌肉的主要来源就是锻炼身体了。

这么列出来以后怎么做就一目了然了吧。少吃主食，多吃蛋白质，多喝水多锻炼。

下面公布一下我的食谱

早餐，两个鸡蛋+一个包子（或者一个小点心）+一碗粥或者牛奶豆浆，注意碳水要吃，所有的东西都是有用的，不吃碳水掉头发等等

如果有人给做可以再多吃两个蛋清

午饭：一个纯肉菜能吃多少吃多少，一个纯素，能吃多少吃多少，不吃饿呀，一个粗粮主食必须有碳水（体积不超过一拳），一碗汤（否则饿呀）

纯肉餐不怕胖加啤酒就不好说

晚饭，要早点吃最好是6点半之前，我基本会吃一小碗不带油的面。或者很少的碳水，可以少喝点汤

一拳的碳水

注意要多喝水，我基本一天3升水，注意是纯水，汤什么的都不算，水也不花钱，多喝点，小口的喝，别干杯。晚上七点以后就别再喝水了，否则晚上容易起夜。

下面公布一下我的数据，体重从89—83，脂肪率降低，肌肉含量升高。

肌肉增加

体重减少

脂肪减少

如果评论可以，我后边加一个运动篇