合理饮食一个月瘦10斤正常吗(正常饮食一个月瘦10斤正常吗)

想要减肥成功获得完美身材，单靠运动显然是很难成功，因为饮食对减肥的影响很大，一日三餐是热量的摄入来源，想要瘦下来又吃得健康，食物搭配显得非常重要，一个月瘦10斤的减肥食谱很值得大家试试，尤其爱美的女士，如果每月坚持这样搭配食物可以很轻易瘦下来。

下面我就为大家推荐一个月减肥十斤的食谱，要减肥的朋友可以作为参考。

食谱一：鸡蛋牛奶+水果

早餐：一颗水煮鸡蛋白，酸奶、一片全麦面包。

中餐：一小半碗饭，蔬菜汤一碗、碎萝卜一碟。

晚餐：6点左右吃，与中餐差不多，分量少点，但感觉6分饱的样子就好了，过了九点以后不能再进食了，但水果除外，可以喝杯上一小杯鲜果汁，新鲜柠檬汁加上酸梅，不加糖。

Tips：记住要进行适度的运动

食谱二：全麦面包+果汁

早餐：全麦吐司一片，煮蛋一个，苹果汁半杯，绿茶一杯

中餐：脱脂牛奶一杯，水煮鸡胸肉，一个番茄

晚餐：晚餐尽量吃水果或者红薯、燕麦。淀粉类和肉类不要食用。

Tips：每天要大量喝水。

食谱三：蔬菜汁瘦身法

早餐：蔬菜汁，水煮蛋一个、无糖馒头一个。

中餐：一杯原味酸奶，半个苹果、一小碗红豆粥

晚餐：蔬菜汁一杯，红薯或者马铃薯半个。

Tips：早上起床要空腹喝柠檬水，睡前喝1杯温水。

上面这三种减肥食谱非常好，要减肥的朋友可以选择合适的食谱帮助减肥，其实想要达到最佳的减肥效果，在周日没有上班的时候，可以整天都吃水果或是蔬菜沙拉，这样既可以消脂瘦身，还能清肠排毒，防止发生便秘。