夏季一个月瘦了5斤正常吗(夏天一个月瘦了5斤正常吗)

从3月30日到8月31日，历时五个月，终于从132瘦到100斤。当时自己定下的目标值是110斤以内，大家都说要比目标体重再瘦个3-5斤，基本能维持目标值。现在静下来想想，对自己的坚持还是有点难以置信，但又觉得理所当然，付出总得会有收获。今天敲下这些文字，一是对自己的努力做个记录，起码以后再翻看会对自己的努力默默点赞，二是也想和不认识的陌生人分享一下自身的感受，但愿能帮助一些有需求的朋友们。

先说一下我的减肥原因。本人身高163，算是瓜子脸，很多人看我的脸都觉得不胖，脂肪主要囤积在肚子和腿上，减肥前体重132斤。原始体重基本维持在120斤以内，最瘦的时候102斤。2017年生完孩子加本在130左右，疫情后最重136左右。记得疫情后开始上班的时候，领导问我是不是怀二胎了，肚子这么明显，当时还解释说怀了是喜事肯定会说，就是吃胖了。其他同事也说胖了些，这都没有坚定我减肥的心。直到去年冬天11月份，身体各位不舒服，去检查也没有实质性问题，只记得冬天不停地去检查，有时候医生开一些无关痛痒的药，寒假期间还做了胃肠镜，都没有解决问题，有的医生建议我去看看中医。最后自己觉得是不是太胖了，毕竟有点轻度脂肪肝，身体负荷比较重，所以衍生了各种不舒服。记得有天在办公室说我要一个月瘦10斤，同事还笑着说3月份可就剩2天了，我赶紧说算是从四月份开始吧。

就这样开启了我的减肥之路。因为之前从来没有真正实施过减肥，所以也不会搭配饮食，也没有相关减肥知识。因为不想纯靠节食或者不吃晚饭减肥，当时就在头条搜索了一下，看了一下比较火的邱医生，用的是蓝色食谱，这样好在有个参考。对于科普，个人觉得还是很有必要的，但是尽快看一些相对比较科学的吧，但是食谱的话我差不多就坚持了一个月，也没有完全根据食谱，根据实际情况调整，但是中心思想要就是碳水，脂肪，蛋白质，维生素等这些要保证足够的摄入量。

说到减肥，首先要准备一个工具，那就是小的电子称，可以是平时做烘焙的那种。因为只有开始的时候对食物的量精确化，才能科学规律的减肥。毕竟凭感觉的话很容易吃撑，即使热量低的食物也架不住大量摄入，这样消耗不掉也会囤积脂肪。其次是最好有一个体脂秤，时刻了解你的体脂率，这样也能变相了解你是否在真正减肥。有时候减重很多，但是体脂率还是很高，说明减肥减的不是脂肪。刚开始第一月我是用的普通称，自己每天在备忘录里记录，后来五一看到薄荷健康app，就下载了，买了一年会员是因为送一个体脂秤。最后，要知道自己的基础代谢值，其实减肥的根本就是摄入小于等于消耗，这样才能消耗囤积的脂肪。有些软件可以参考实物的热量值，前期可以参考，我是薄荷打卡饮食有80天吧，后来基本掌握了一般食物的情况，就没在记录。

前边说到减肥的根本就是制造热量差。这个差值并不是越大越好，比如基础代谢1300，起码你要吃到1000-1300之间，这还是你不在做重体力劳动的情况下。你每天摄入500-600卡，短时间内可能会瘦几斤，长期呢，你不可能一辈子都这么吃，而且根本坚持不住。而且长期低于基础代谢饮食，会降低代谢，身体也会做出反应，一旦你多吃一点，就会囤积，可能反弹会更严重。所以绝对不能挨饿，要好好吃饭。前期尽量保持基础代谢值的摄入，后期可以适当提高一点，可以适当搭配运动。

说说我的感受吧。第一个月瘦了10斤，最明显的是肚子瘦了很多，其他还好。五月中旬体检脂肪肝已经没有了，那时候大概118斤，刚下120斤，有些同事开始看出来我瘦了。差不多五月下旬左右，有一天同事叫住我，说你的腿细了很多，整体瘦了很多。后面很多以前的衣服都能穿了，在后期需要买新的衣服，因为很多裤子腰都太肥了，夏天买了三件连衣裙，我差不多有四年没穿过连衣裙了[捂脸]。我个人比较喜欢针织衫，以前胖效果不好也不好穿，现在可以自由购买，基本穿上都可以，实现了穿衣自由。并且在整个过程中，我除了刚开始的一个周左右比较痛苦，毕竟之前是个吃饭吃到十二分饱的人，不过习惯了以后，开始很享受过程。万事开头难，不过挺过来了也就那样吧，没有那么不可突破。

时间有限，今天就絮叨那么多吧！