一个月运动正常减多少斤(一个月运动减肥多少斤正常)

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跑步这项运动，我们是很熟悉的，以前学生时代，跑步是体育课上不可缺少的一项体能运动，而在健身圈中，跑步也是公认的燃脂运动。

跑步的门槛比较低，只要迈开腿就能跑起来，我们可以根据自己的体能选择适合自己的配速，长时间坚持下来，可以达到不错的燃脂效果。

跑步是一项需要毅力跟耐力的事情，对于大多数刚开始跑步的人来说，跑步的时候你会觉得肺活量不足，你会感觉跑步过程中气喘吁吁，身体的耗氧量会提升，心跳速度也会加快，跑步坚持不3公里就感觉跑不动了。

而长期坚持跑步的人，心肺功能会得到锻炼，轻轻松松跑个6公里是没有什么问题的，因为他们的肺活量有所提升，跑步持久力变强了，身体素质也明显变好了。

一位国外的大叔，体重达到了195斤，体脂率超过了35%，肚腩赘肉明显，身体负荷是比较大的，为了执行减肥计划，于是每天坚持跑步，坚持2个月后，他的身材变化有多大呢？

刚开始跑步的时候，他感觉到很痛苦，每天6公里的跑步计划，中间需要停下来休息2-3次才能完成，每次休息时间要10分钟以上，感觉整个人都缓不过来。

有的时候他会在跑步机上跑步，有的时候会选择去户外跑步。坚持一段时间后，大叔的体能就开始提升了，中间休息时间变短了，跑步持久力提升了。

坚持跑步2个月后，大叔的肚腩明显变小了，整个人的精神状态都变好了，体重也下降到了168斤，减掉了足足有27斤赘肉，速度还是非常快的。

当然了，这个减重效果除了得益于坚持跑步训练外，还由于他控制了饮食，远离了各种可乐、炸鸡、汉堡、披萨等高热量食物，坚持减脂餐计划，选择了水煮菜搭配鸡胸肉的方式，严格控制每天的卡路里摄入，这才保证了减肥效果。

好身材需要平时的自律，如果你也能跟这位大叔一样，坚持运动锻炼的同时控制好饮食，坚持2-3个月以上，相信你的身材也能暴瘦一圈。