正常锻炼时间是多少(正常锻炼时间是多久)

亚太日报 Eric

对于这个问题，有一个答案绝对不会过时，那就是只要你想，任何时候都可以运动，但是关键在于坚持。

事实上，一般来说没有正确答案。由于每个人兴趣、生活方式、价值观、日常生活、家庭和工作以及无数其他因素的影响，因此个人的锻炼最佳时间显得非常复杂，不确定。

所以，让我们重新规划一下这个问题。你坚持锻炼一般都会在什么时候？这是我们要弄清楚的问题，但要注意的是，很少有人能找到一个固定的时间进行体育锻炼，那些长期健身的人一般都会挤出时间。

制定一个锻炼计划

在制定锻炼计划时，个人喜好不是唯一的因素。例如，如果你在健身房参加团体健身课，你的选择仅限于你课程提供的时间。

交通和天气也是重要因素，因为你肯定不想在晚高峰的时候骑自行车锻炼，或者在寒冬的一大早和酷夏的下午跑步。

锻炼的主要目标应该是建立一个适合你时间，并且具有一定规律性的时间表。但早上、下午和晚上锻炼有一些明显的优缺点。

1.晨练

有些人发现，用晨练开始新的一天，能让精神集中，并建立一个规律的作息。也有许多人说晨练更能提升身体状态，锻炼更有效果。此外，尽管证据不一，但有些人认为在早晨空腹锻炼是燃烧脂肪，减肥的最佳方式。

那么晨练的优缺点就显而易见了：如果你每天的日程安排要保持不变的话，就必须早点起床了。许多初学者可能会陷入一种三分钟热度中，他们头天晚上宣布：“我要在明天6点钟起床，每周五天在上班前去健身房锻炼！”虽然这听上去不错，但许多人根本做不到，头天晚上豪言壮志，结果第二天早上一觉又睡过去了，或者有可能是只坚持个一两天就不想起了。

2.午后运动

午餐时间或午后的锻炼可以为下午工作带来一些新鲜感。它可以提供能量提升和心理休整，使你在一天的工作结束时更有精力。

下午锻炼的一个潜在缺点是时间有限。在工作日中间偷偷溜出办公室去挤时间锻炼可能会有点挑战性。即使你能腾出时间，你也不得不缩短锻炼时间，以便在返回工作前有时间洗澡和换衣服。如果午休时间实在没多少，即使是快步走也足够了。此外，如果你的午后锻炼正好是在午餐时间，那么午饭的饮食计划可能会有点棘手。

3.晚间锻炼

晚间锻炼对许多人来说是最方便的，而且可以在一天漫长的工作之后有效地缓解压力，当然前提是你还有精力锻炼，并且由锻炼产生的疲劳不会影响身体健康。

健身房一般来说在下班后人流量是比较大的，课程也较多，而且找到一个晚上有空的健身伙伴可能比找到一个早上6点有空的要容易些。晚上锻炼的另一个重要好处是，花在锻炼上的时间往往取代了看电视或玩手机或者玩电脑等不太健康的活动。

晚间锻炼的缺点可能是扰乱睡眠。如果锻炼时间离上床睡觉时间太近的话，其提供的能量可能会适得其反。出于这个原因，像瑜伽或拉伸课程这样的活动在晚上可能是更好的选择。

此外，对大多数人来说，一天的工作已经把精力消磨殆尽，晚上再去健身房可能会有些困难，那么支付课程费用或向朋友承诺也许可以让你坚持下去。

体育活动带给我们的提升在很大程度上取决于你的坚持，也许有研究会说一天中的某个特定时间点锻炼最有效，但如果你不坚持锻炼的话，有多少时间点也没用。因此，考虑所有的因素，对自己诚实一点，找一个健身伙伴，然后从现在开始锻炼，当下就是最好的时机。

（来源：亚太日报 APDNEWS）