52岁女的正常血压及脉搏(52岁女性正常血压和脉搏是多少正常)

前文我们研究和讨论了生命管理基础理论中的“生命管理的六大原则”：

一、 坚持整体一致原则

二、 坚持辩证统一原则

三、 坚持全民生命管理原则

四、 坚持“以养为主，养防治结合”原则

五、 坚持因人制宜原则

六、 坚持因地制宜原则

本文接着研究和讨论生命管理基础理论中的“现代人身心健康的标准”。

现代人身心健康的标准

什么是现代人的身心健康？世界卫生组织（WHO）对健康所作的新定义是什么？现代人身心健康的标准是什么？现代人身心健康的忧患具体表现在哪几个方面？以上便是本题将要研究和讨论的具体内容。

一、现代人身心健康的概念

健康永远是全人类共同追求和探索的永恒主题。健康不仅已经成为中国构建和谐社会和使社会可持续发展的最基本的保证，而且是全面实现小康社会的通行证，是与所有国民息息相关的。著名的健康公式：“健康是‘1’，其他的诸如财富、名誉、地位等都是‘0’，‘0’越多你的价值越大。而一旦失去了‘1’，其他所有的东西就都不复存在了”。

由此可见，健康是个人和家庭幸福，是民族兴旺、国家富强的基石和保障；健康是人类社会生存和发展的原动力；健康是人类最宝贵的财富。

那么，什么是健康，健康的构成条件是什么呢？

（一）现代人身心健康的定义

中国词典从生物医学的角度，把健康定义为：人体生理机能正常，没有缺陷和疾病。

对健康的含义，在不同历史时期和社会环境下，人们有着不同的理解和认识。长期以来，中国人由于受到传统世俗的影响，将“无病、无伤、无残”（三无）单纯地视为健康。1948年世界卫生组织在《阿拉木图宣言》中明确指出：“健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是指身体上、精神上和社会上的完美状态。”其主要含义：一是没有器质和功能性的异常；二是没有主观不适的感觉，三是没有社会公认的不健康行为。

1989年联合国世界卫生组织对健康又赋于了新的定义：健康不仅是没有疾病，而且包括躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康。

可见，“21世纪的健康”有四个含义：身体健康、心理健康、社会适应健康、道德健康，综合起来就是社会健康。

（二）现代人身心健康的构成条件

1．生理健康：没有任何疾病，营养良好，体魄强健，精力充沛，具有朝气蓬勃的精神面貌。

2．心理健康（包括思想、理想、意志、信仰等四个方面的内容）：具体是指个体的心理活动处于正常状态，即认知正常，情感协调，意志健全，个性完整和适应良好，能够充分发挥自身的最大潜能，以适应生活、学习、工作、劳动和社会环境发展与变化的需要。无任何精神疾病和变态心理。

联合国世界卫生组织指出：健康的一半是心理健康。随着市场经济的发展，学习、工作、劳动等社会生活节奏的加快，人们心理负担的加重，容易发生各种疾病。要特别重视心理细节，在人们工作、生活条件变更之后，要及时适应新情况、新环境，只有这样，才能持续保持心理健康，以促进生理健康。

3．社会健康（包括个人、家庭、社会环境及社会风气等方面的内容）：具体是指人在社会环境和社会关系中的和谐统一状态。

4．道德健康。道德是立身之本，立家之本，立族之本，立国之本。道德健康是调整人与人、人与自然、人与环境以及人与社会之间的关系，使之适应人类健康需要的行为准则和规范的总和。

道德健康作为一种社会意识形态，对于调节全社会行为和维护人类健康利益均具有十分重要意义。其原因：

一是道德健康是实现人人健康的思想基础。

二是道德健康是精神文明建设的重要内容。

三是道德健康是现代社会比法律更宽泛的协调力量。总之，道德健康在现代人身心健康中的地位太重要了！

二、现代人身心健康的标准

现代人身心健康的标准是什么？联合国世界卫生组织有一个全人类的共同标准；不同国家的政府和人们对健康的标准有着不同的认识，所以，也就有着不同的标准；又由于现代人年龄的不同，其健康标准也必然有所不同。此外，什么是现代人的长寿之道？本题便从上述五个方面进行分述：

（一）现代人身心健康的共同标准

2015年9月15日，联合国世界卫生组织，围绕健康新概念，继1999年提出的现代人身心健康的新标准，再一次重申了“五快”（机体健康）和“三好”（精神健康）这8大标准：

1．食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。

2．便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如， 在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。

3．睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。

4．说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。

5．走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。

6．良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。

7．良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。

8．良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。

（二）现代中老年人年龄划分标准

联合国世界卫生组织对现代中老年人年龄的划分标准是很严格和循序渐进的：如1995年的划分规定是44岁以前是年轻人，45～59岁叫中年人，60～74岁叫年轻的老年人，75～89岁叫老年人，90岁以上的是长寿的老年人；而2013年1月1日总部设于瑞士日内瓦的联合国世界卫生组织，经过对全球人体素质和平均寿命进行测定，对年龄划分标准作出了新的规定，该规定将人的一生分为五个年龄段，即：0至17岁为未成年人，18岁至65岁为青年人，66岁至79岁为中年人，80岁至99岁为老年人，100岁以上为长寿老人。

（三）现代人的长寿之道

现代人应当从哪个年龄段开始算长寿？

如上所述，联合国世界卫生组织曾先后两次对长寿老年人的年龄进行了界定：第一次是1995年的划分规定：90岁以上的是长寿老人；第二次是 2013年1月1日的规定：100岁以上为长寿老人。

但从世界的现实情况看，世界卫生组织2020年发布的数据显示，世界人均寿命最长的十个国家分别是：日本83.7，瑞士83.4，新加坡83.1，澳大利亚82.8，西班牙82.8，冰岛82.7，意大利 82.7，以色列82.5，瑞典82.4，法国82.4。

从中国的现实情况看，2020年人口预期寿命约76.1，其中男性74.6岁，女性77.6岁，世界排名第53位，较之前52有所下降。

中国古人云：“人活七十古来稀”；“耄耋”（音maodie）:为八十、九十岁（把“耄耋”两字连用代称八、九十岁)。现实的中国，多年来，各地已经普遍实行了80周岁、90周岁和100周岁这三个年龄段高龄津贴的全覆盖，只是高龄津贴的数量（100、200、300；300、400、500）不等而已。

在中国，现在有一种提法：超过人均寿命（2020年中国人均寿命约76.1岁，其中男性74.6岁，女性77.6岁）就算高寿。

综上所述，笔者理论联系实际和古今、中外相结合的将中国现代人的长寿之道总结归纳为“近期、中期、中长期和长期”四个目标，即：“八十长寿下，百岁长寿中，百二十长寿中上，百五十长寿上。”

“八十”是近期的，不是高不可攀，使大家都有了当长寿老人的信心和奔头；百岁不是梦，是大家努力前行的中期目标；百二十有难度，百五十则难上加难，但不是高不可攀，待“百岁梦想”成真之后，我们再一如既往、义无反顾的勇往直前。

现代人长寿的既定目标是暂时的，不是一成不变的，像世界卫生组织哪样，待二十年左右之后，视社会发展、进步影响身心健康的结果，再定长寿年龄应当如何提升。

（四）现代中年人（66岁至79岁）身心健康的标准

多年来，经过中国众多有关专家、学者的精心研究和广大群众的认真实践，总结和归纳了一套具有中国传统医学特色的、针对中年人的10项健康标准：

1．眼有神 目光炯炯有神，无呆滞的感觉，说明精气旺盛，脏器功能良好，思想活跃。中国医学认为，肾开窍于耳，肝开窍于目。眼睛是人体精气汇集的地方，故眼有神，是精气旺盛和肝、肾功能良好的明证。所以身体健康的中年人，眼睛应该是亮的。

2．声息和 说话声音洪亮，呼吸从容不迫，心平气和，说明肺脏功能良好，抵抗力强。中国医学认为，声息和是正气内存的表现，正气充足，邪不可侵，便不易得病，所以身体健康的中年人，声音洪亮，呼吸均匀通畅。

3．前门松 小便通畅，说明泌尿、生殖系统大体无恙。中国医学认为，小便淋漓不畅，可谓“膀胱气化失利”，表明泌尿系统或生殖系统功能受损。肾功能良好，膀胱功能正常的重要标志就是排尿通畅，每天排尿应5～6次，每次200～250毫升，尿量每天为1000～1500毫升。如每天尿量少于400毫升或多于2500毫升，则说明肾功能不正常或有疾病。

4．后门紧 大便每天一次，有规律，无腹痛、腹泻，说明消化功能健康。中国医学认为，中年人由于脾肾阳虚导致中气下陷，可发生五更泻、便秘或大便失禁。最好坚持每天早晨起来按时大便（早晨大便一天轻），这样可减少大便内有毒物质重新被吸收。

5．形不丰 体形匀称，不过胖，始终保持标准体重。中年人肥胖不仅气喘吁吁，行动不便，而且易引起“肥胖综合症”，即高血压、冠心病、糖尿病、高血脂和胆囊炎、胆石症等。过分肥胖必然影响寿命。有关科学家研究指出：超过本人标准体重10千克，短寿13%；超过20千克，短寿25%；超过30千克，短寿42%。标准体重的简单计算公式是：

男子：身高（厘米）-105=体重（千克）；

女子：身高（厘米）-100=体重（千克）。

6．牙齿坚 口腔卫生，基本上无龋齿，说明肾精充足。中国医学认为：“齿为骨之余，肾主骨生髓”，肾精充足，则牙齿坚固，自然多寿。如果肾虚则必然骨败齿摇。

7．腰腿灵 肌肉、骨骼和四肢关节有力且灵活。腰腿灵活自如，说明腰腿的骨骼、肌肉、运动神经以及运动中枢生理功能良好。俗语说：“人老腿先老，人老腰先病”，中国医学认为，中年人腰腿灵活，说明肝、脾、肾尚实。因为肝主筋，脾主肉，肾主骨，肝好筋才强，脾好肉才丰，肾好骨才硬。

8．脉形小 血压不高，心律正常，动脉血管硬化程度低，脉形就小，每分钟心跳次数保持在正常范围(60～80次／分)，说明心脏循环功能良好。中国医学认为，中年人多因肾水亏虚，肝阳偏亢，故脉常粗大而强。如果60岁以后还能保持较小的脉形，说明阴阳平衡，气血调和。国内外长寿老人身体健康的重要原因，就是心脏功能好（60岁的人30岁的心脏），血压、脉搏正常。

9．饮食稳 饮食定时定量，不挑食、偏食，不暴饮、暴食，无烟酒嗜好。

10．起居准 能按时起床和入睡，睡眠质量好。

人到中年，青春早已过去。曾几何时，苦过、累过、拼过，身心已感很是疲惫，此时的身体是否健康至关重要。因为，健康不仅是自己的，也是家人和社会的。有了健康，才能陪孩子长大，伴父母到老，并尽力为社会多做大贡献。

近期，美国“MSN”健康网，总结出了中年人健康的9大标准。笔者认为，很有现代气息，很有参考价值，为此，本人略加增色，并置放于此，供大家鉴赏。

1．强壮的心脏 人到中年，心脏渐显衰老，高血压、冠心病、心肌梗死等疾病频繁造访。爱护心脏，就要针对性的改善不健康的生活习惯，如：吸烟、酗酒、熬夜和精神压力大等；同时，改善饮食增加营养，如红色果蔬中的西红柿、红苹果等；坚果中的核桃、杏仁等。

2．良好的视力 现代人看电脑、看电视，尤其是玩手机的时间越来越长，致使视力退化，白内障，青光眼等疾病频繁发生。保护眼睛，就要在饮食方面，多吃富含维生素C、E、β胡萝卜素和锌的食物，如橙汁、胡萝卜、花椰菜等。同时，对还要对其进行经常性的按摩、热敷、眨眼和远望等运动。

3．愉悦的笑声 笑是缓解压力最简单的办法。“笑一笑，十年少”，“愁一愁，白了头”。笑能使人精神愉悦，对心血管大有益处。要有笑声，就要愉悦，要愉悦，就要做到每天、时刻都要拥有一个好心情。只有快乐每天，才能潇洒人生。

4．稳定的血糖 血糖异常会增加心脏病、老年认知障碍症和循环系统疾病的发病风险。而控制好血糖的关键：一是控制体重，每周应至少做3次有氧运动并持续40分钟左右。二是在饮食上下大功夫，少吃高油脂、高热量、高糖、高盐食物以及白米饭等“精食品”，多吃果蔬、薯类、杂粮等。

5．敏锐的听力 人的内耳有1.8万个直径约0.01毫米的纤毛细胞，它们是听力的“卫士”，它们很脆弱，既经不起噪音的长时间侵袭，也承受不了强噪音的集中袭击。保护听力的良策就是远离强噪音和面对强噪音时，及时采取相适应的对策。

6．亲密的朋友 与发小、同学、棋友、酒友、特别是忘年交等亲朋至友密切交往，可以缓解情绪压力，提高免疫力，预防心脏病，降低癌症风险等等，何乐而不为？但必须要以诚相待，“你敬我一尺，我敬你一丈”，“先人后己，维护法纪”。如此，才能持之以恒。

7．坚硬的骨骼 骨骼一旦变脆，就意味着人体“大厦”面临危机。从生理学讲，人的骨骼从35岁左右开始衰老，到80岁时，其身高会比年轻时降低5厘米左右。为保骨骼坚硬，40岁以后每天应补充1000单位维生素D（包括适当晒太阳）。此外，还应戒烟限酒，每日摄入牛奶、鸡蛋等蛋白质和多做力量练习，如活动筋骨、仰卧起坐、引体向上等。

8．灵活的平衡 平衡练习能使腹部得到按摩，有利于调节脏腑，养护气血，提高身体的柔軔度，使四肢、肌肉保持协调、稳定，同时也是一项很好的脑力练习。长期进行平衡练习，能有效增加身心的灵活度以及反应力。如果双手扶腰，闭眼单腿站立的时间，男女分别低于8秒和6秒，说明平衡感较差。可通过练习闭眼单腿站、倒着走、打太极等方法改善。此外，平时还应多做拉伸和弯曲练习。

9．适当的体重 一个人体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臀的位置才能协调。体型过胖，说明程度不同的存在新陈代谢和消化系统等方面的疾病，进而诱发心脑血管病。体型过瘦，必然存在营养不良和消化系统等方面的问题。要体重适当，就要针对体型过胖、过瘦的成因对症下药。只有身体健康，才能承担更大的生活挑战。

（五）现代老年人（80岁至99岁）身心健康的标准

经过长期实践，中华医学会老年医学会对现代老年人的身心健康提出了10项标准：

1. 躯干无明显畸形，无明显驼背等不良体形，骨关节活动基本正常。

2. 无偏瘫、老年性痴呆及其他神经系统疾病，神经系统检查基本正常。

3. 心脏基本正常，无高血压、冠心病及其他器质性心脏病。

4. 无慢性肺部疾病，无明显肺功能不全。

5. 无肝肾疾病、内分泌代谢疾病、恶性肿瘤及影响生活功能的严重器质性疾病。

6. 有一定的视听功能。

7. 无精神障碍，性格健全，情绪稳定。

8. 能恰当地对待家庭和社会人际关系。

9. 能适应环境，具有一定的交往能力。

10. 具有一定的学习、记忆能力。

温馨提示：世人均应该牢记：“现代人身心健康的共同标准”、“现代中年人（66岁至79岁）身心健康的标准”和“现代老年人（80岁至99岁）身心健康的标准”，并经常对照检测自己身心健康的现状，进而针对性的强化自我生命管理的重点内容，为真正实现“长寿之道”：“八十小弟弟，百岁不是梦，百二十小成，百五十大成”的长寿目标而勇往直前！

谢谢大家！

黄山云海