各项指标正常但是胖的很厉害(为什么各项指标正常 还是胖呢)

冬季是最容易发胖的季节，但也是减肥的最好季节。

科学表明，人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍，而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。

在气温骤降的冬季，人体热量产生加剧 ，基础代谢提高 ，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是一年中减肥的最好季节。

冬日甩肉大作战可以安排起来啦，那么在开始减肥前我们需要明确刚靠体重是无法衡量脂肪是否超标的。

平时我们判断一个人是否肥胖，一般是观察对方的体型和体重，通过这两点来衡量他是否存在身体内脂肪过多的问题。

但还有一种肥胖，体重和体型都属于正常范围，但是瘦体重下降了，这种肥胖被称为体重正常型肥胖或肌肉缺乏性肥胖。

瘦体重也被称为去脂体重，是指身体中除了脂肪以外其他成分的重量，肌肉占其中的主要部分。瘦体重是健康状况的重要指标，在衡量自己是否存在脂肪过多的情况时，不止要关注总体体重，也要关注瘦体重。

对于女性来说，如果脂肪在臀部和腿部略有增多，对于身体的健康并没有负面影响，这些部位从生理角看，都是女性应该储存脂肪的部位。

而如果出现了腰围增长，不论是男性还是女性都应该提高警惕，腹部一旦开始储存脂肪，就会给身体健康带来负面影响，使患慢性病的风险增加。

瘦身和贪吃是不可能同在的，想要减肥，首先要把不该吃的东西，从自己的食谱上抹去。

No.1 — 甜食

喝甜饮、吃冰激凌，午后来一杯果汁，配上一块小蛋糕，这是很多女性的最爱！尤其是夏天就要来临，什么蜜桃乌龙冰淇淋、芒果香草可爱多，无不散发着诱人的味道。

但是！

想要减肥的人士，尤其是女性，首先就要把甜品、饮料、点心，这些原本心爱的高糖食物从自己的食单上划去。

No.2 — 坚果

吃坚果确实有益健康，但是多吃坚果却未必有益减肥。

对减肥人士来说，不需要完全拒绝坚果类食品，但一定要注意食用量。

两个核桃（大约20克），或者一天吃40粒瓜子，这一天的坚果量就已经足够了。

记住，坚果推荐量是或者关系，吃多了，这减肥可就白减了！

No.3 — 各类酱品

现在人喜欢用水果或者蔬菜做沙拉，做沙拉喜欢放上沙拉酱，但是沙拉酱热量高，并不建议需要减肥的人去吃，与沙拉酱类似的还有蛋黄酱、甜面酱、炸酱等。

所以减肥的胖友们，从今天开始沙拉不要酱吧~

No.4 — 高油食品

肥肉、荤油、动物内脏、火腿、香肠、排骨、肉汤、烧烤、猪蹄、鸡爪等等，包括高油烹调出来的食物，在减肥期间都不！能！吃！

如果以上这些食物你都能够做到不吃或少吃，那么恭喜你，减肥，你已经成功了一大半！