不吃晚饭白天正常吃饭会瘦吗(白天不吃饭只吃晚饭会瘦吗)

近日，南方科技大学公布了一项研究，对139名真人吃饭饮食进行跟踪实验，结果表明令很多人大失所望！

研究表明:人在单纯不吃晚饭的情况下，是不能够达到减肥的效果的！

研究人员对两组实验人员进行饮食控制。第一组人员进餐时间为8:00-16:00，第二组人员进餐时间随意，也就是晚上可以加餐吃饭。两组人员食入的热量均一致。

经过一年的跟踪实验，结果表明:不吃晚饭组和吃晚饭组的体重总体差别很小，也就是说，晚上不吃晚饭并不能达到减肥的效果！

本次研究还引出另一个有趣的问题，就是不吃晚饭组的成员在晚上睡觉前经常饿得睡不着觉，本次实验过程中大概有15%的人员退出。也就是说他们忍不住饥饿，在睡前又吃很多东西，其实这样反而会增加胃的负担，产生消化不良，更容易导致肥胖。

那么如何才算健康饮食呢？

我们要控制摄入的食物总量，保证食物搭配合理，并且一日三餐规律饮食。下面是一个粗略的饮食时间表，可以按其规律进食。

早上7点

这个时候肠胃已经是空腹状态，有较强的消化功能，适合食入早餐。可以吃点简单清淡的食物，鸡蛋，蔬菜，面包都可以，如果有肠胃不适的，应该避免喝纯奶。

中午12点

午餐对于人体来说是最重要的一餐，工作了一上午，这个时候身体需要补充大量的能量，所以午餐一定不能将就，要坐下来慢慢吃，不然会影响下午的精神状态。

下午3~4点

这个时候可能会稍微有点饥饿，可以简单地吃点饼干、面包、喝点牛奶等，给身体补充点葡萄糖。

晚上7点

这个时候也需要进食，但不要吃太油腻和太难消化的食物，其实我们很多人都选择晚上聚餐，大吃大喝一顿，其实这是不健康的饮食习惯，但是我们白天太忙，也只有晚上下了班可以吃，这一点也可以理解，但是为了自己的健康，最好还是选择少吃大餐。

最后也希望每个人都能减肥成功，身体健健康康，吃啥都香！