治疗圆肩(治疗圆肩驼背的健身动作)

圆肩找上身会增加肩膀和背部的压力，让你的身体感到疼痛，该如何解决它呢？教你这3招，可以有效地改善圆肩问题。

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圆肩不是老年人的专利，年轻人也会出现，包括：低头族、久坐不动的上班族、健身姿势不正确的运动族群，所有这些都是因为身体习惯驼背或姿势不好造成的，实在不好看。

然而，这不仅仅是一个姿势问题，如果不及早治疗圆肩，会导致骨骼变形，甚至后遗症，如肌腱炎和肩夹挤症后遗症，使驼背难以矫正。如何摆脱圆肩呢？以下3个动作，可以让你抬头挺胸，加倍魅力！

1.放松胸大肌

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伸展部位：胸大肌。

步骤：

(1)首先找一个固定物(柱子)，采取站立姿势，用右手向后握住固定装置，保持肩带稳定，不耸肩膀，双腿前后分开站立，重心均匀地放在双脚之间；挺胸收腹，身体重心前移，感觉胸大肌的伸展。

(2)维持15-30秒拉伸时间，双手交替做3次，在此过程中保持自然呼吸而不憋气。

注意事项：肘部不能向上翘，肩膀不能耸肩或向内旋转，肩带要保持稳定。

2.放松胸大肌和胸小肌

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伸展部位：胸大肌和胸小肌。

步骤：

(1)采取站立姿势，双腿前后分开站立，一只手靠在墙上(你可以靠在门旁边的墙上)，双臂向上弯曲，靠在墙上，肩带保持稳定；挺胸收腹，保持重心向前，感受胸肌的伸展。

(2)保持拉伸时间15-30秒，双手交替拉伸三次，在此过程中保持自然呼吸而不憋气。

3.反向飞鸟

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训练部位：三角肌后束。

步骤：

(1)首先调整适当的重量和椅垫高度，用双手握住手柄进行高度调节时，肩部和腕关节可以位于一条直线上，注意肘关节不要锁死。

(2)保持骨盆和脊柱稳定，保持良好的曲线和核心。

(3)呼气时，做肩关节外展，即双手向外水平打开，将意识集中在三角肌后束的位置。

(4)吸气时，回到起始位置，重复动作，配合呼吸吐气。