睡眠障碍的诊断及治疗(睡眠障碍的诊断和治疗)

睡眠障碍是指睡眠觉醒过程中的各种功能障碍。主要包括睡眠量异常、睡眠时行为异常、睡眠与觉醒之间正常节律的交替紊乱。睡眠障碍的原因很多，包括生理、心理、环境、精神疾病、身体疾病、药物因素等。

　　一些躯体疾病引起的睡眠障碍，如脑病、内分泌疾病引起的代谢障碍等，表现为频繁的短期不可抗拒的睡眠发作，入睡前常伴有跌倒、睡眠麻痹、幻觉等症状。再比如咳嗽、剧烈疼痛、瘙痒、频繁夜尿、腹泻等原因也会造成睡眠质量差。这种睡眠障碍要积极治疗原发病，缓解躯体症状，治疗病因，才能有效。

　　大部分人的情况，可能没有器质性病变，只是睡不好。主要表现有入睡困难(入睡30分钟以上)、睡眠浅、多梦、早醒、醒后入睡困难、醒后乏力、注意力难以集中、夜间无法入睡、梦游、说话、夜惊(睡眠时突然报警、心跳加快、呼吸急促)、做噩梦(噩梦)、磨牙、肌肉或四肢不自主跳动。当然，偶尔有这些不适也无妨。如果它们很频繁，已经影响到你一天的生活，那就是睡眠障碍。

　　可见睡眠障碍不仅仅是睡不着这么简单。有人觉得我能很快入睡，没有问题。其实并不是。好的睡眠应该是我每天能按时(最好在23: 00前)快速(15分钟内)入睡(能快速适应环境的变化)，能稳定地睡7-8个小时。晚上睡不着，也不容易被吵醒，很少有分心的梦。

　　但是现在有多少人能有这样的睡眠呢？学习的压力，焦虑抑郁，放不下的电子产品，长期不良的睡眠习惯等。是睡眠障碍的主要原因。长此以往，各种不舒服的病都会找上你。记忆力下降、工作效率低下、面色蜡黄、皮肤粗糙、有斑点、黑眼圈、脱发、焦虑、抑郁、早衰、肥胖、糖尿病、冠心病、高血压、癌症等等都是可能的后果。

　　我们能做些什么来调节我们的睡眠？

　　1.养成良好的睡眠习惯，放下手机，尽量在23: 00前入睡。

　　2.放轻松，不要想太多。

　　3.白天不要睡太多，午睡20-30分钟即可。

　　4.下午避免浓茶、咖啡等刺激性饮料。

　　5.白天做一些运动，比如快走，但是晚上不要过度运动。

　　6.睡前用温水泡脚至微汗为宜。它不应该太热或太长。

　　那些轻度睡眠障碍的人可以通过这些生活方式的调整回到正轨。如果效果不好，可能需要配合一些其他的治疗方法，如中药、代茶、针灸、穴位按摩等。不要太紧张，有办法治疗的。重要的是保持轻松愉快的心情。祝你睡个好觉！