跑步150到174正常吗(跑步心率175正常么)

大多数女性都比较在意自己的身材，每天挂在嘴边最多的话就是我要减肥，我要掉肉，我要控制我的卡路里。其实，现实生活中，很多女性看上去根本就不胖，甚至在我们眼里，她还需要增点肥。

如果你不相信旁人的眼光，那你可以对照标准体重表，如果你的身高和你的体重成正常的比例，那么就别再喊着减肥了。

150-174cm的女性标准体重对照表，如果你“达标”了，根本不用减肥！

或许有些女性觉得一张表代表不了什么，那么下面再介绍两个检验你体重有没有超标的公式。

公式一：标准体重（kg）=你的身高（cm）-105，得出来的数据上下浮动10%，这个范围之内都是正常的。如果你的真实体重小于10%，那就是我刚刚说的需要增肥的类型，如果超过了10%，就是超重，应该适当减肥。如果你的真实体重超过了标准体重的20%甚至达到了30%，那你的确属于肥胖行列，需要马上减肥。

比如你的身高是160cm，那么你的标准体重就应该为160-105=55（公斤）上下浮动10%，也就是99斤～121斤之内都算标准体重，根本不需要减肥。

当然，女性在意身材，除了体重，还需要关注自己的体重指数（BMI），这就是今天要说的第二个公式：

体重指数BMI=体重（kg）/身高（米）的平方。

比如上面的例子，1.6米的女性，算出来最佳体重是55公斤，假设你正好是55公斤。那么就用55/1.6的平方，算出来应该是21.48。

而在我们国家，成人体重指数的正常范围应该是在18.5～24之间。所以你的体重指数也是正常的，不需要减肥。

当然，也有一部分女性看完表格，用了两个公式后，发现自己是真的超重了，那又该如何来正确减肥呢？

一、吃饭只吃八分饱

想要减肥，不可贪吃，一定要管住嘴巴，但也不能不吃，而是三餐要按时按量吃。

不过生活中，你总会见到这样一幕，家里的人都吃完饭了，女主人收拾碗筷时，发现还剩了一些菜，于是乎她一边念叨：倒了多浪费呀，一边将剩菜一扫而光。

这种习惯是非常不好的，也容易让自己变肥胖，因为你多吃的这些食物会在你体内转化为脂肪，让你肚子上的赘肉越来越多。

因此，建议想减肥的人，三餐要规律，平常保持八分饱，甚至晚上可以只吃七分饱。

二、多吃新鲜的水果和蔬菜

除了控制食量，在食物的选择上也要注意，不要总喜欢重口味，天天大鱼大肉，无肉不欢，想减肥就要多吃新鲜的蔬菜水果。

新鲜的蔬菜水果中不仅有丰富的维生素，还有大量膳食纤维，平常多吃能够促进肠胃蠕动，有利于消化，从而缓解便秘，预防肥胖。

三、经常吃点粗粮

现在很多人喜欢吃精细的大米和白面。但其实吃粗粮好处多，吃粗粮能够帮助肠胃蠕动，增加饱腹感，尤其想减肥的人，可以多吃以下两种粗粮。

1、糙米

糙米是没有经过碾磨机处理的，所以它很好地保留了胚芽、部分谷皮以及糊粉层。而且它里面所含的维生素、矿物质和膳食纤维都要超过大米，所以建议大家平常可以经常吃糙米。

怎么吃呢？最好将大米和糙米按1：1的米例搭配煮饭吃。

2、小米

小米是小小颗粒状，但它也是一种粗粮，而且它里面的膳食纤维、维生素E以及钾、铁的含量要高过大米。减肥的人，平时可以经常煮小米粥喝。

熬小米粥时，先大火煮开，再用小火慢慢熬，熬出一层米油，那是非常有营养的部分。

四、多做运动

上面说了三点关于“嘴”方面的，现在我们再来说一说“腿”方面的。毕竟想要减肥成功，光管住嘴不行，还要迈开腿。

想减肥的人，在平常还要多运动，运动能够促进新陈代谢，燃烧身体脂肪，不仅能有利减肥，还能帮你拥有完美的体态。

运动方式可以选择慢跑、游泳、快走、打球、跳绳等等，关键在于要能够坚持。建议每周不少于5天的运动时间，每次不低于一个小时。

注：图片来自网络