20天正常减肥能瘦多少(减肥20天可以瘦多少)

20年初的我，过着过年到处吃吃吃，疫情宅家躺躺躺的逍遥日子。终于，盼望着盼望着，春来了，冬天藏在衣服下的膘也慢慢露出来了……

四月初一次上称，看着创历史新高的体重，心中感到前所未有的郁闷。于是，我第427491次在心中呐喊道：我要减肥！！！

当然，作为国家立Flag一级运动员，我知道，这次减肥计划大概率又会以失败告终。但作为喝过“什么时候努力都不算晚”，“咸鱼也要有梦”等各种鸡汤的热血少年，我仍然浩浩荡荡地开始了这次减肥大计。

却不曾想，这次减肥计划我竟然坚持了20多天，已经初有成效，瘦了六斤左右了，并且热情不减仍在坚持。我大概总结了一下这次减肥能够坚持下去的原因，可能是因为体重实在不忍直视，我的决心异常大，并且前前后后为减肥做了不少小工作。我把这些小事称为减肥期间的仪式感，在这儿把它分享给大家，希望能对你有所帮助。（以下内容可能涉及到一些app，都是真实感受，绝无广告哦！）

一 建立打卡机制——加入KEEP的特训计划

以前减肥也试过写一些待办，比如每天坚持跑步，每天坚持做keep等等。但总是坚持不过一周，我感觉是因为没有一个外部强制的引导和监督，这次我偶然在keep上看到了它的会员功能——课程计划，加入后，它会根据算法，智能生成每天一定的运动量，每天运动的强度和内容不同。此外，它会预测你按时完成训练，一个月之后的理想体重。让你能够看到成果，相当于画了一个有形的饼，能给予我们持续的动力。

智能训练的界面图

二 知己知彼，百战不殆——了解你每天吃了多少

keep课程计划还有一个功能是，你输入菜名可以查到它的卡路里，记录后系统会反馈营养评分和热量评分。

每天可以搜索记录菜的热量（展开可以填写重量）

为了知道自己每天摄入的热量，我特意在淘宝上买了一个食品称，每次吃饭前称一下。用了十多天之后，大概知道多少量是合适的，心里有数，也就不会每顿都称啦。

我在某宝买的称

三 一定一定，千万千万不要吃零食

这一点真的蛮重要的，没有减肥意识的时候，下午一定会吃零食，其实也不是真的有多饿，只是无聊和管不住嘴罢了。特别是疫情期间宅在家里，自制了各种千奇百怪的美食——狼牙土豆、珍珠奶茶、鸡蛋糕、香蕉松饼……全部被我收入腹中。

因为吃零食不是真的饿，所以减肥期间，只要刻意提醒自己千万不要吃零食，还是不难做到的。

四 给自己一些小盼头——我的黑色吊带连衣裙

这次决心减肥还有一个原因是无意间找出前两年的裙子，难过地发现勒得特别紧……

我其实很喜欢吊带的裙子，但感觉自己手臂太粗，穿起来不好看，一直不敢入手。于是这次为了激励自己，就在淘宝上挑一件自己很喜欢的吊带裙作为减肥成功的实质性激励。

店铺模特姐姐的图，侵删哦

五 不要逃避——每天固定时间上称

忧郁的猫保持身材第一定理：只要我不上称，我就没有长胖。

其实，很多时候大吃大喝后我都不敢上称，害怕面对一个飙升的体重。

但这次减肥以来，我坚持每天早上上称，每天记录体重。不管有没有减轻，都坦然接受。当然，这个过程大部分是开心的，因为哪怕每天瘦0.2kg，我都会觉得自己的努力是有用的，而如果某一天胖了0.2kg，我就会反思自己是不是当天吃太多或者运动太少，在接下来的日子里努力调整，动力不减。

以上大概就是我减肥期间一些小小的仪式感分享。这些事情看似很小，但每一件都在提醒着你坚持，鼓励着你不要轻易放弃。在这期间我并没有刻意地节食，三餐正常吃，肉类的话会拒绝回锅肉或者香肠之类特别油的，烹调方式选择少油的炖或者清炒。毕竟，吃不饱怎么有力气减肥，这句话还是有一定道理的。

我认为，减肥绝不在于节食，而在于一点一滴的坚持和积累。当然，当你通过坚持收获了理想的体重时，你还收获了更为珍贵的东西——一种自律的生活习惯和态度。