体重非正常下降的标准(体重非正常下降是下降多少)

人们开始减肥时，通常会想到一个特定的数字目标。也许是您上大学前的体重，婴儿前的体重或其他一些更随意的数字，您可能认为这些数字会让您感到快乐。但是看到体重秤数字变化，心情不一的人。常常想知道他们何时真正该“减肥”了。

当您达到该特定数字目标时？

当您再次穿上“紧身”牛仔裤时，

是吗？

是您厌倦了自己的体重吗？

营养师通过以下方式帮助他们的咨询者决定何时该进入维护模式-他们的观点可能会让您感到惊讶。

首先是第一件事：饮食专业人士并没有真正鼓励以特定数字形式出现的“目标体重”。“人们可能会对自己的目标体重有个想法，但通常这与他们实际想要的生活充满活力，活力和力量；或者与他们的身体形状和大小并存，这是不现实的寻求拥有强壮，苗条和人鱼曲线感。”注册营养师Emily Field说。考虑到如今许多女性对更强壮的体形感兴趣，因此她们可能对自己在镜子中看到的体重增加感到满意。

而且通常无法维持基于几年前图表或重量的“理想重量”。注册减肥营养师布里吉特·泽特林（Brigitte Zeitlin）表示：“减肥的全部窍门实际上是保持减肥，而不是减一次肥。” 毕竟，研究表明，许多减肥者最终会获得部分或全部体重减轻。尽管减肥成功与否，尚无定论，但设定一个切合实际的目标有助于防止体重增加。“如果您设置的重量对于您的身体来说太不切实际，那么即使您达到了它，也永远都无法长期保持它的重量，而达到这个重量甚至可能感觉像是一种折磨，因为您的身体本来就不应该活在这个数字上 ” Zeitlin说。因此，设定一个切合实际的目标权重，您可能会到达那里并保持在那里。

另外，有一个事实是，许多成功减肥的人最终会感到与预期不同的惊人感觉。Zeitlin说：“我与一些减轻了10磅体重后感觉很好的咨询者合作，并被告知他们对此感到满意，虽然没有达到最初希望减掉的15磅。”

最后，减肥的目标是在精神和身体上都感觉良好，对吗？那么，当您到达理想的体重这个神奇的快乐状态时，您怎么知道呢？虽然因人而异，但您可能会注意到一些普遍的共同点。

体征

专家说，您应该寻找的第一件事是身体的体重达到令人满意的体重。以下是与体重秤上的数字没有任何关系的主要迹象。

衣服尺寸衡量身材

Zeitlin说：“我通常不会给顾客测体重，而是请他们与我谈谈他们的牛仔裤，连衣裙和西服如何适合他们的。” “有时候过分关注体重秤会感到沮丧，因为它们会根据您前一天晚上是否吃过咸食而保持一定的流动性而有所变化。相反，穿上“紧身”牛仔裤；您会感觉到减肥差异。” （顺便说一句，这里更多的是关于体重波动的正常现象和非正常现象。评论区告诉我，你想要我更新）

你的医生说你很健康？

注册营养师阿曼达·巴恩斯（Amanda Barnes）说：“查看血压，静息心率，胆固醇和甘油三酸酯水平等医学数字可能是健康的重要指标。” 这是一个巨大的误解，认为体重指数在技术上“超重”的人不能健康，但测试结果不会说谎。作为胖，但身体是真实的事情，如果您自己的理想体重恰好是BMI较高，而您的医生说您在代谢健康方面很好，那很好。有时，您甚至不必为了达到这一目标而大量减轻体重。巴恩斯说：“仅降低体重的5％就可以降低血压，帮助疾病风险和管理，甚至更多。”所以不要吓自己。

评估标准正在变得理性

这些指标几乎可以是您想要的任何东西，但Field表示，确定它们很重要，这样您就可以知道何时接近要达到的目标。她说：“我使用各种评估来跟踪与客户的进度。” “我们进行身体测量，评估生活方式的变化，测量随时间变化的食物量或总常量营养素，并记录运动成绩的改善。” 这些都是很好的，可衡量的方法来弄清楚自己的体重减轻情况。进行体内脂肪测量也可能有帮助。菲尔德说：“我可以向客户展示令人难以置信的身体组成变化（瘦肌肉增加和脂肪减少）

精力正直

日常工作中身体的感觉也是您何时接近目标的有用指标。“对于许多人来说，这是当他们在自己喜欢的体育活动中表现良好，拥有持续能量，保持良好的睡眠，通过挑战和压力而感到有弹性时的重量，”菲尔德说。

您可以保持体重恒定

最后，如果您的体重已经保持了一段时间，并且您觉得保持体重并不困难，那肯定是您处于最佳状态的迹象。菲尔特说：“如果不费吹灰之力就可以达到理想的体重。” 这通常意味着您能够以对自己有意义的方式进食，并使您在精神，身体和情感上感到满意。此生还有何求。

与身体指标一样重要，也有达到目标体重的心理和情绪指标。这里有一些：

信心

Zeitlin说：“减肥的一个重要因素是您会感到更加自信。” 她说，尽管这无法通过模拟或数字来追踪，但她还是定期与客户核实一下信心水平，因为信心水平是告诉她减肥计划是否有效的关键。她补充说：“永远不要忽视伴随体重减轻的精神转变，因为它们与体重下降一样重要和激励人心。” （相关：为什么减肥不总是会导致身体自信，评论区告诉我需要更新）

您的饮食计划变得简单

Zeitlin说：“当您以可持续的方式减肥时，它将影响您餐饮计划和考虑餐盘的样式，最终感觉就像是第二天。” 这也是一个很好的指标，可以长期保持体重减轻。“一旦菜板上的蔬菜量对您来说自然而然，（不可以称重，考虑热量，营养）那就是一个很好的心理信号，表明您已经改变了生活方式，并达到了一个很好的目标。”

您正在享受自己的生活方式

菲尔德说：“这听起来很简单，但我坚信，最好的体重是您过着最健康的生活所能达到的体重。” 这意味着，如果你喜欢去健身房，每周五天，但你也想与您的朋友每周一次拥有比萨饼和啤酒，你的理想体重是一个地方，你都可以做的这些事情，觉得它好。因为保持健康的体重很重要，所以生活也很重要。

大家好，我是小彭老师，希望读完这篇文章后，大家能把“我要减肥啦”，换成“老师，我要进行体重管理”。你就可以拥有一辈子的好身材。因为你的思维已经发生转变了。