一天消耗多少大卡才是最正常的(一天正常会消耗多少大卡)一天消耗多少大卡才是最正常的(一天正常会消耗多少大卡)
夏天马上就要带来了，看着自己腿上的肥肉肚子上的小肚腩，你是否觉得自己现在应该减肥了呢。在现实中减肥的女性朋友不在话下，不过真的能够瘦身减肥的人确实很少，相信大多数人都被肥胖所困扰，一旦深陷其中就难以自拔，因为变胖很容易变瘦却很难。
不管是男性还是女性，都不想做一个大胖子，人人都想拥有苗条的身材，其实做梦都想变成一个人见人爱并且羡慕的瘦子，想瘦当然很容易，不过要自己付出努力时好像有些困难。
但大家不能放弃希望，只要坚持慢慢地就会养成易瘦体质，逆袭成功，在娱乐圈里有很多减肥成功的明星，比如李湘，宁静，生完二胎的谢娜，霍思燕等人。
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减肥的原理是热量摄入小于热量消耗
要想节食瘦身其实很简单，就是吃的东西所带来的热量摄入要小于热量的消耗，可以把热量消耗分为以下这几个方面：
1、身体代谢
身体代谢主要指的是维持生命活动所有器官所需要的最低能量需求，这也就是说一天啥也不干也会消耗掉体内的热量，包括细胞更新换代，呼吸功能，心脏跳动，血液循环，排尿等等。
2、日常活动
作为一个健康的成年人，不可能一天什么也不干，这个活动所消耗的能量，包括工作，上学，睡觉，吃饭，去厕所，梳头发，语言等等。
3、运动消耗
主要是通过有氧运动或者是无氧运动去消耗体内热量，常见的就有瑜伽，跑步，打篮球游泳，广场舞，散步，下棋，打太极等。
4、食物的热效应
最主要是人在吃东西而引起的热量消耗，在吃东西过程当中，除了加菜咀嚼等动作消耗的热量以外，还要对食物中的营养物质进行吸收与消化以及新陈代谢，格外消耗体内的热量与能量。
而且食物的热效应可以忽略，毕竟它对于身体的影响较小。
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每天坚持跑5km，正常饮食，真的可以瘦下来吗？过来人告诉你答案
相信大家对于这个问题都充满好奇，对于减肥决心一般很强烈的人来讲，有了一个清晰的减肥目标之后，那么他距离成功也就不远了。
夏天马上就要到来，应该穿上自己喜欢的小吊带或者是超短裙，可是他腿上以及腹部的肥肉实在是太多，让众多女性朋友感觉到自卑，不敢穿漂亮的衣服。
减肥最有效的方法就是管住嘴迈开腿，运动在减肥过程当中占到很大一部分比例运动会，燃烧体内脂肪物质，加快新陈代谢，促进热量在体内的消耗有助于减脂瘦身。
那么在减肥期间每天坚持跑步5公里，正常饮食不节制，任何食物真的可以瘦下来吗？
实际上心急吃不了热豆腐，有一些女性朋友在跑步之后的一星期想要在体重上看到明显的变化，当他们看不到变化时就会自我怀疑，看到自己的体重没有减轻，甚至会出现放弃，破罐子破摔，随便大吃大喝。
要想通过减肥来跑步，最起码要1~2个月的时间才能够看到瘦身的效果，在这期间我们应该严格控制自己的饮食，至少可以瘦5~6公斤左右。
因此在减肥期间不要过于着急，相信自己给自己制定一个目标，建议大家在减肥期的前一个月，最好是不要称体重，等到坚持跑步的一个月之后再看看自己的体重，这样可以在一定程度上给予自己信心。
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那么应该如何增强跑步瘦身的效果？
1、重新规划在减脂期的饮食
一般来说每天的饮食都可以随机应变，千万不要一成不变，我们应该把那些高热量，高油脂，高胆固醇，高脂肪的食物全部剔除，换成低热量，低油脂，低盐低糖的清淡食物。
不妨在坚持期间多为身体补充黑米粥，紫薯，红薯，西兰花，鸡胸肉，瘦牛肉，水果沙拉，蔬菜沙拉，玉米，鸡蛋，牛奶，菜花，卷心菜等等，这些食物口感丰富，富含热量较低，每天多吃一些，更有助于增强新陈代谢。
2、把5公里换成8公里，甚至是10公里
如果在减脂期间每天都跑5公里，那么5公里消耗的热量也并不是最多的，如果可以把5公里变成8公里甚至是10公里的话，那么通过跑步消耗的热量就会翻倍减脂，相对来说会轻松许多。
大家一开始跑步的时候，不妨采取循序渐进的方法，从5.2公里上升到5.5公里，再上升到5.8公里，这样一点点地累积进步，相信大家坚持以恒可以取得更好的瘦身效果。
3、跑步之前要锻炼肌肉
建议大家在跑步之前的30分钟锻炼一下肌肉，这样跑步的效果会更显著，在锻炼肌肉的整个过程当中会消耗身体里的糖原，糖原消耗完以后，脂肪物质开始在体内燃烧，在这种状况下再去跑步，减肥效果会翻倍。
在另外一方面来说，锻炼肌肉可以为自己带来一些好处，有效提高新陈代谢几率，使身体变得更加强大，燃烧体内多余的脂肪与热量，肌肉变强的同时也可以使身体素质变好，降低患有其他疾病的风险。
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阅读延伸：300大卡的食物是多少？
如果是换成米饭来说，100块的米饭热量大约是120大卡，300大卡，相当于吃250克的米饭。
如果把300大卡的食物兑换成红烧肉，100克红烧肉给机体带来的热量是480大卡，相当于在吃65克左右的红烧肉。
如果把300大卡的食物兑换成薯条，100克的油炸薯条热量高达300，大卡相当于食用100克薯条。
如果把300大块的食物兑换成蛋糕，100克的蛋糕可以为机体带来350大卡到360大卡之间的热量，相当于80克到90克的蛋糕。
要想减少身体300大卡的热量，首先要少吃一些红烧肉，富含油脂成分过多油炸类的食物，戒掉，零食，甜品，高盐，咸鱼类的食品。
由上可知，在减脂期间管理好自己的饮食相当重要，只要保证卡路里摄入小鱼身体当中卡路里的输出，那么才可以让身体慢慢瘦下来，养成易瘦体质。
如果暴饮暴食或者是胡吃海塞，饮食不节食，很有可能会导致体内的热量过剩，辛辛苦苦跑步5公里或者是10公里所消耗的热量物质根本抵挡不住美食给身体带来的脂肪堆积。
#爱乐养生#
