正常的脚裸(正常的脚踝是怎么样的)

我们认为我们的脚是理所当然的灵活？

我们常常眼不见，心不念，只是简单地认为他们的功能是正常的，而把更多的注意力放在大而有力的肌肉群和那些定义有吸引力的身体肌肉群上，例如胸大肌和翘臀……

但是，随着我们对脚和脚踝在运动中的作用的了解越来越多，很明显，忽视它们在运动中的作用将是一个可怕的错误。糟糕的脚部或脚踝功能使我们行动更慢，力量更弱！

功能性运动系统公司(FMS)的联合创始人李•伯顿说:“大多数人在出现问题之前都不会想到他们的脚或脚踝。”

研究发现，脚踝活动受限会导致臀大肌不活动，并增加下半身受伤的风险。这些发现就是为什么脚踝灵活性测试已经成为NFL在FMS站进行的功能性测试的一部分。

“如果你的脚踝不灵活，当你开始一个闭链活动时，你的臀大肌就会被“关闭”。如果你没有一个完整的或良好的踝关节背屈的活动范围，你就不会有良好的臀部激活运动表现，具体地说，是指脚趾向胫骨的方向弯曲。另一件事是，由于脚踝的活动能力有限，很多研究表明你受伤的风险会增加，”伯顿说。

尽管现代运动员的速度、力量和力量指数都令人难以置信，但他们的脚踝和脚部功能往往比他们的前辈更差。

有许多潜在的原因：

儿童时期过多的穿着限制型的鞋子会导致一些问题，包括平底足，一种以发育不全的足弓为特征的姿势畸形。作为“跑步链条”的一个部分，扁平足会显著影响脚踝的灵活性。另一个问题是，许多现代运动员在每次训练或比赛前都要用胶带绑住脚踝，这使得他们的动作模式更加不灵活。

“大多数人会说，‘我们必须获得核心力量或臀部稳定性。但他们忘记,如果你没有好的信号来自你的脚或者你脚踝机动性有限，你在输入动态链后，不能够创造良好的核心稳定性或髋关节稳定性,”波顿表示。

伯顿和FMS早就知道他们需要在他们的屏幕上增加一个专门的脚踝灵活性测试，但是确定一个合适的是至关重要的。从2011年开始，他们开始试验不同的脚踝灵活性测试。他们的实验对象包括每年受邀参加NFL的300多名运动员。

这是一个过程。其中一个屏幕显示，运动员过于频繁地将膝盖向内凹陷，而不是通过第三或第四个脚趾来追踪膝盖，而另一个屏幕则显示，运动员很难获得“及格”分数。

经过三年的反复试验，FMS最终选定了他们所称的封闭链脚踝灵活性屏幕。它是这样工作的:

1、运动员穿着鞋，以站立的姿势开始，一只脚放在另一只脚的正后方。

2、抓住一端插在地上保持平衡的杆子。

3、尽量向前弯曲你的后膝，不要让你的后脚跟离开地面。

4、一旦你达到了膝盖弯曲的极限，你的脚后跟就不会向上翘起，应该确定你的后膝盖与你的前脚踝的相对位置。

5、一旦结果被记录下来，换脚并测试另一个脚踝。

6、测试按红、黄、绿三个等级评分。红色表示运动员的踝关节灵活性需要显著改善，而绿色表示他们拥有良好的踝关节灵活性，应予以维持。

以下是它实际运行时的样子，由美国国家橄榄球联盟(NFL)的一些潜在球员提供，还有一张图表，展示了红色、黄色和绿色的分数:

这个分数背后的理由是什么?

研究发现，闭合链踝关节背屈40度以上为最佳活动范围，35-40度为最佳活动范围。例如，一项对新兵的研究发现，与正常踝关节灵活性的人相比，34度以下的背屈运动范围与5倍以上的踝关节扭伤风险相关。

任何低于35度的闭合性踝关节背屈都应该引起运动员的关注，他们应该优先改善这个数字。

但FMS是在大型团队中使用的，为每个运动员测量精确的度数是一项长期而艰巨的任务。基于成千上万的测试结果，FMS发现，如果你能把你的后膝放在你的后脚指头前面3-4英寸的位置，这是一个简单的迹象，说明你的脚踝灵活性是足够的。因此，你被评为“绿色”。

如果你连后膝到前踝的距离都无法达到，那就表示你的膝盖“红”了。

伯顿说:“如果你甚至不能把后膝盖放在前脚踝的前面，你需要把注意力放在脚踝的灵活性上。”“你怎么做真的取决于你——有很多不同的事情(可以帮助)。”

找一个伙伴，自己试试这个测试。从侧面拍摄测试视频是了解自己大致情况的好方法。记住，这是后脚踝正在接受检查，所以你需要换脚来检查另一边。