双腿并拢正常腿型(女生双腿并拢正常腿型)

在我们追求变美的道路上，“长直腿”也是很多小伙伴关注的重点之一，然而在日常生活当中我们总是可以看到腿型存在各种的不直。

今天给大家分享一位运动改善腿型的学员，一起来看看她21天的训练经历吧

学员 ：黄女士

改善部位：O型腿 + 下颌歪斜

1、您是如何发现自己身体紊乱问题的？

我是因为矫正牙齿和从照镜子中发现双腿间空隙很大。原本以为矫正牙齿会让我美美哒，但没想到下颌出现了歪斜。每天看着自己弯曲的腿实在是太难受了。后来发现了宝藏微博“正美体态”，才慢慢了解了这是下颌紊乱和O型腿。

2、训练课程中让自己记忆深刻的环节有哪些？

（1） 在开始进行伤病处理时，没有大的训练强度。从之后的第二阶段开始，肌肉松解我感觉训练强度开始增加~进入专属动作后，稍有一些辛苦，但是乐此不彼。

我每天仿佛像一个没有感情的杀手训练打卡，在课程中的第四个阶段：单项处理，也就是开课的第十天教练发来了第4次的效果对比图，我突然就震惊了，我那O型腿，真的直了！！！

说真的腿部改善的过程是有点辛苦，通过咬牙锻炼后获得的改善效果，感觉很真实，最让我惊喜的是我的脸对称了很多！拍照不用对着下颌修图了！！！期间教练会根据我的反馈情况进行实时调整，每天都会认真跟进我的训练反馈与我一起默默努力，这让我对训练更加的积极，对往后的改善效果更期待了！

在期间的训练调整中，效果就很！惊！人！

（2）我真没想过有一天我也能在这里和屏幕前的大家分享我的喜悦，21天的陪练虽然有辛苦，但付出真的不会没有回报！！！

训练结束后我也在继续调整，争取变得更好~虽然是即将奔三的大龄少女，但我还年轻，我要美美哒~！

（3）对了，要提一嘴，看到面部改善后，我发现我的发际线位置也有点下移，真是意外惊喜~很谢谢我的教练在课程中对我的督促和鼓励。

虽然我没有维密模特那样天生的好身材，但自律真的很重要，有教练督促的21天，我也养成了每天抽出一点时间做训练的好习惯，我相信课程结束后还可以变得更好~

最后我要给教练一个五星好评~

（学员的日常分享照）

矫正课程中学员身体阶段性逐渐显现的改善过程

专属教练：课程训练的第5天也就是第二阶段肌肉松解部分，再进行训练后反馈照片认真反复对比后发现学员的头侧倾以及高低肩的情况开始有所改善。

根据个人问卷评估后发现该学员的主诉问题及出现时间，主要是由于两次分娩后长期不良生活发力模式导致由下肢往上肢引发的系列性人体生物力学中的代偿性平衡机制失衡，出现的面部与腿型问题。

再通过训练肌肉松解阶段中看到躯干问题的改善，但在这个阶段的腿型对比看改善还不是很明显，到课程训练第四阶段单项处理中，我们对方案进行了调整强化训练后，对比腿型和面部照片时效果就非常明显了，膝内扣、腿缝，下颌问题都有了比较大的改善。

接下来的第六阶段筋膜动作和第七阶段的稳定性训练时，我们对课程中的改善效果进行强化训练，纠正错误发力模式重建正确的本体感受，稳定全身关节同时增强身体的协调能力，之后就可以很好的避免效果反弹。