男生腿正常(男生腿正常什么样)

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健身，你练腿了吗？健身为什么要练腿，你知道吗？

腿部是身体最大的一个肌群，决定了下肢行走的动力跟基础代谢值。人老腿先老，腿部衰老从肌肉流失开始，肌肉流失意味着力量水平下降了，基础代谢值也降低了，脂肪就容易堆积起来。

练腿的重要性是不容忽略的，练腿的好处，我们一起来看看：

1、健身练腿的目的，不仅是为了强化下肢肌群，预防腿部肌肉流失，更是为了保持旺盛的基础代谢值，降低发胖的几率。

2、练腿的时候，臀部肌群也会跟随着发展，有效改善扁平臀、下垂臀型，塑造好看的下肢曲线。

3、坚持练腿可以刺激血液循环，促进废物排出，改善冬天四肢发冷问题，强化身体气血，提升下肢灵活性，让你人老腿不老。

4、坚持练腿可以提升免疫力，提升骨质密度，有效改善久坐出现的腰酸背痛问题，提升身体的健康指数，保持年轻的身体状态。

5、练腿可以有效促睾，睾酮水平的提升，可以加强肌肉生长效率，提升力量水平，帮你突破健身瓶颈期，均衡身材发展，让你练出更出色的身材线条。

不少健身新手害怕练腿，他们认为练腿的痛苦感比其他部位更明显，他们宁愿锻炼上半身也不愿意锻炼下半身，这种做法是不可取的。长期不练腿容易出现头重脚轻的问题，身材发展不均衡，健身也容易陷入瓶颈期。

因此，健身的时候不要只锻炼上半身，而忽略腿部训练，我们要合理分配肌群训练，保持一周1-2次的腿部训练是很有必要的。

如何科学练腿？新手练腿可以从自重训练开始，选择徒手深蹲、深蹲跳跃、弓步蹲、保加利亚蹲等动作，学习动作标准，感受目标肌群的受力，这样才能降低受伤几率，提升健身效率。

下面一组练腿动作，在家也能锻炼，打造强壮下肢，提升男士魅力！

动作1、深蹲（动作坚持10-15次，重复4组）

动作2、左右侧弓步（左右各10-15次，重复2组）

动作3、站姿侧抬腿（每侧各15-20次，重复2组）

动作4、分腿蹲（每侧各15-20次，重复2组）

动作5、提踵（坚持15次，重复2组）

这套练腿教程已经给到你了，赶紧练起来吧！