正常睡觉姿势图片(正常的睡觉姿势图片)

大河报·豫视频记者 林辉 通讯员 尹沅沅 魏佳琳

古人养生讲究“站如松、坐如钟、行如风、卧如弓”，网上也有许多种保持健康睡眠姿势的说法，那么，睡觉的时候都应“卧如弓”吗？专家说，健康人群最好右侧卧入睡且勤翻身，而那些特殊体质或状态的人，则应该根据实际情况采取不同的睡姿。

“侧卧时，双腿微屈，全身易于放松，有利于解除疲劳，尤其是采取右侧卧位时，既不至于对心脏产生压迫，同时也有利于胃内食物向小肠输送，是最佳的睡眠姿势。”河南省人民医院呼吸与危重症医学科主任医师陈献亮说，正是由于睡卧时将躯体侧弯成“弓”形睡得更安稳，更有利于健康，所以有“卧如弓”之谓。

仰卧位是最常见的睡卧姿势，那么这种睡姿健康吗？河南中医学院第一附属医院心内四区主任朱翠玲教授说，仰卧位时，四肢虽然可以自由伸展，体内的各个器官也较为舒适，但并不利于全身充分的放松，尤其是腹腔内压力较高时容易使人产生憋得慌的感觉，“此外，俯卧时可阻碍胸廓扩张，影响呼吸，并且可使心脏受压，不利于健康的，故不宜采取。”

有些人入睡后会频繁地翻身，有些人则几乎一个姿势睡到天亮，哪种好呢？陈献亮说，入睡后，身体会来回翻动、变换姿势，这样可以减少对局部皮肤、肌肉的长时间压迫，同时，不同部位的肺部组织也可得到充分的通气及血流，其他脏器也会因此受益。

“过度肥胖会导致上呼吸道阻塞，诱发睡眠呼吸暂停综合征，从而导致高血压、糖尿病、代谢紊乱、性功能障碍等疾病。”陈献亮说，如果仰卧或俯卧，都会加重上呼吸道阻塞，因此，侧卧为最佳选择。

陈献亮说，对于因感冒、鼻炎、扁桃体炎、鼻中隔偏曲等造成呼吸不畅者，侧卧位可以明显改善呼吸不畅的状态，上呼吸道的肿胀、狭窄者随着通气顺畅程度增加，血液中氧饱和度也会上升，次日起床后会觉得精神好一些。

“患有单侧肺损伤的患者，如单侧支气管扩张症、肺脓肿、肺空洞等疾病，侧卧位有利于患病侧肺叶的分泌物引流，对疾病恢复有利。”陈献亮说，如果患者肺功能很差，在遇到大咯血、误吸等会导致呼吸道严重阻塞的疾病时，应首先要保持呼吸道的通畅，就应当采取侧卧位。

至于急性呼吸窘迫综合征等呼吸科危重症患者，陈献亮说，住院治疗期间可以视情况采取俯卧位治疗，但这种治疗需要医生、护士的指导和监护，还要有特制治疗床、甚至呼吸机的配合使用。

“心脏不好的人，特别是有慢性心功能不全的人，最佳的体位为半卧位，即适当抬高头侧，这样可以减轻心脏负荷、改善心脏功能，也可同时抬高下肢，促进下肢血液回流，减轻心脏负担。”朱翠玲说，半卧位也适应于有反流性食管炎等慢性胃肠疾病的患者，可减轻反流、促进胃肠功能。

陈献亮说，孕妇在孕早期睡姿较为随意，但在孕中晚期，最好采取左侧卧位休息，可以减少巨大子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环，减轻下肢水肿，利于胎儿发育。

“对于因心脑血管疾病造成意识障碍、无法独立排痰的人，或者是因外伤、做了大手术无力咳痰的患者，可根据患者实际情况采取半卧位。”陈献亮说，此时可在医护人员指导下插管引流，定时翻身拍背，利于痰液排出，避免诱发或加重肺部感染。

睡姿不对，等于白睡！错误睡姿真的会导致身体从内到外各种问题，每个人都要重视起来！

说说你一般都啥姿势睡觉呢～