30岁血压多少算正常(30岁血压多少算正常范围)

一个极其扎心的真相：现在的年轻人，工资不高，血压反而先高了。

在咱们的印象里，高血压貌似只跟五六十岁的老年人挂钩，但其实它早已把“魔爪”伸向了年轻人，有调查显示，我国40岁以下青年人群高血压发病率已接近20%，意味着每5个青年人中就有1个高血压。

然而这还不是最可怕的，最可怕的是血压高了自己还不知道，我国18岁以上人群高血压知晓率为51.5%，也就是说，近一半的高血压患者并不知道自己有高血压。

这就导致了高血压不发病则已，一发病轻则头晕心悸，重则引发心肌梗死、脑出血。

但大家也不要太慌，早发现早治疗，高血压就是一种可控制的疾病，那么血压多少才算高血压？如何治疗和预防？今天咱们就一次性把它搞明白。

简单来说，就是小动脉们因为各种原因普遍挛缩、管壁增厚、管腔狭窄、失去弹性，使血流通过时遭遇阻力，正常的压力已经不能让血液正常通过这些小动脉，血压就高起来了。

在高血压早期，可能会有头痛、头晕、心悸、鼻子或牙龈出血的症状，此时如果不加控制，持续下去就可能导致各种危害性很高的并发症：

• 发生在心脏，就可能是高血压性心脏病，严重可引发心肌梗死或心力衰竭；

• 发生在大脑，可能是脑出血或脑血栓；

• 发生在肾脏，可能是肾功能衰竭；

• 发生在眼睛，可能是视网膜缺血、硬化、破裂出血，甚至引发失明。

根据最新《中国高血压防治指南》，高血压定义为在未使用降压药物的情况下，有3次诊室血压值均高于正常，即诊室收缩压（俗称高压)≥140mmHg和(或）舒张压（俗称低压)≥90mmHg，而且这3次血压测量不在同一天内。

这里面3个需要注意的点，首先是诊室血压，即由医护人员按规范测量获得的血压值，血压受各种因素影响频繁波动，自己在家测量的不一定准确。

其次，不能测1次就得出结论，要测至少3次，3次不在同一天内。

最后需要注意，收缩压和舒张压只要有一个高于正常值，就是高血压。年轻高血压患者往往就表现为单纯舒张压高，而单纯收缩压升高是老年高血压最为常见的类型。

按照不同的血压值，血压可分为正常血压、正常高值、高血压、1级高血压（轻度）、2级高血压（中度）和3级高血压（重度），对照下表，看看你的血压在什么水平？

有的人会说，其他的都能看懂，这个正常高值是什么鬼？

正常高值意思就是接近140/90mmHg的临界点，血压在这个阶段的虽然不是高血压患者，但这部分人比一般人更容易患上高血压，所以如果你的血压在这个水平，就一定要注意了。

高血压是一种可控制而不可治愈的疾病，对大多数患者而言，最重要的是通过低盐高钾、低脂低糖饮食，坚持有氧运动，控制体重，远离烟酒等生活方式干预使高血压控制在正常范围内。

在此基础上，血压如果仍然超过140/90 mmHg和（或）目标水平，就应该接受药物治疗。

常用降压药物包括钙拮抗剂(CCB)、血管紧张素转化酶抑制剂(ACEI)、血管紧张素受体拮抗剂(ARB）、利尿剂和β受体阻滞剂等五类。医生会根据特殊人群的类型、合并症选择针对性的药物，进行个体化治疗。

高血压尚无根治方法，而且能对全身脏器造成严重、不可逆的损害，所以早期预防、早期治疗是重中之重，能显著降低心、脑血管疾病的发生率及死亡率。

建议30岁以上的中青年人群，每年至少准确测量2-3次血压；50岁以上的人群，每年至少准确测量4-5次血压，一旦发现高于正常值，应该及早进行治疗。

对于尚未发病的患者，也应该采取相应的预防措施，比如：

1、减少钠盐摄入，增加钾摄入

每天摄入食盐应少于6g，6g是多少?用盐将一个啤酒瓶盖平平地装满，大约是6克左右。

减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、酱油）；避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿和腌制品；建议在烹调时尽可能使用定量盐勺；增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入量。

2、合理膳食

饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。

3、控制体重

推荐将体重维持在健康范围内（BMI：18.5~23.9 kg/m2，男性腰围<90 cm，女性<85 cm）。建议所有超重和肥胖患者为了健康减重。

4、不吸烟

无论是主动吸烟还是被动吸烟，都会显著增加心血管疾病的风险。

5、限制饮酒

喝酒越多，高血压的发病风险就越高。建议高血压患者不要饮酒。

6、适量运动

建议除日常生活活动外，每周 4~7 天，每天累计 30~60 分钟的中等强度运动，如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。以有氧运动为主，无氧运动作为补充。

现在年轻人生活和工作压力大，常吃高盐高脂的外卖，又缺乏运动，你以为自己年富力强，身体倍儿棒，其实高血压已经不知不觉向你靠近。

所以大家一定要充分认识到高血压的危害，定期体检，及早戒除不良生活习惯，改善饮食结构，适量运动，争取远离高血压。