小时候看动物世界的时候会看到蛇，熊，鳄鱼，乌龟，青蛙，刺猬，松鼠这些动物在冬天，都是啥事不干只睡觉的，因为冬天太冷了，也很难找到食物吃，为了保存能量， 它们干脆睡大觉。

长大上班才发现，冬天上班实在需要太大的勇气，之前甚至在网上看到90后的辞职书是这样写的：冬天太冷了，起不来，所以辞职！

原来有些人也有冬眠之说的。

任性的90后可以因为冬天太冷不上班，但是我们怀了孕的孕妈妈，却不能因为冬天而偷懒，因为妈妈的一举一动都会影响胎宝的健康。#谣零零计划#

第一个误区：像动物一样冬眠

冬天天气比较冷，很多孕妈妈整天就待在屋子里面，要么就是坐在沙发上看电视，吃零食，要么就是坐在餐桌上吃饭，要么就是躺在床上睡觉。

跟动物的冬眠没有什么两样，可以一整天都宅在家里不出门。

吃了睡运动量少，很容易导致妈妈的体重失控。

从孕中期到孕晚期，建议妈妈的体重，每周增加的幅度在半斤到八两之间。

整个孕期体重的增长最好控制在23斤-32斤之间，如果妈妈自行进入冬眠模式，很容易导致体重失控。

第二个误区：过度保暖

我们人体的体温中枢也会自动的调节体温，冷一些也能忍一忍，热一点会通过出汗来调节。

不少妈妈在冬天的时候会把自己裹得像一个粽子一样，从头到手到脚都是暖烘烘的。

甚至身体里面暖到出汗。

如果有暖气，全天24小时都在暖气室里呆着，没有暖气的话，白天会用取暖器，晚上用电热毯。

总之不让一丝丝寒风侵入自己的身体。

事实上，怀孕之后我们的基础体温会高一点点，正常来说会没那么怕冷。

保暖过度的话，反而让我们经常在大冬天里身体出汗，身体出汗容易觉得皮肤瘙痒。甚至热出痱子来都有可能。

第三个错误：天天洗澡

在南方很多孕妈妈是非常爱干净的，每天都要洗澡。南方室内是没有暖气的，洗澡间里极少装有空调，一般是装浴霸。

孕妈妈本身因为肚皮被撑大，皮肤也比较容易出现瘙痒的症状，加上冬天皮脂的分泌减少，皮肤干燥瘙痒的情况可能会更严重。

这时候如果妈妈再天天洗澡的话，会把皮肤上面少量的皮脂洗得更干净，让皮肤觉得更痒。

要是家里面使用的是煤气热水器，还会有煤气泄漏的风险。

加上孕妈妈肚子大了比较笨重，穿衣服脱衣服也不方便。

万一穿衣服太慢了，还可能容易着凉。

所以天天洗澡，没有必要，只要我们天天换内裤洗外阴就可以了。

第四个误区：只注重温度不注重湿度

冬天北方是全天24小时供应暖气，南方没有供暖设施，但大多数家庭都装了冷暖两用的空调，也可以开暖气。在有暖气的室内，空气中的水分会被蒸发掉，所以空气会比较干燥。

空气干燥会让妈妈觉得口干舌燥的，总是想喝水，但好像喝水也不解渴。喝水多了，又总是想上厕所，特别是晚上会影响孕妈妈的睡眠。

而且空气总是很干燥，妈妈还容易觉得皮肤痒，容易感冒。

第五个误区：冬天怕冷不吃水果，不喝奶，少吃蔬菜

水果里面含有大量的水分，在冬天的时候我们会觉得吃水果有点冷，所以很多孕妈妈就不愿意吃水果。

冬天的时候，蔬菜的种类不是很多，而且在做蔬菜之前还要洗菜，不少家庭为了省事，蔬菜都吃的少了。

还有些孕妈妈，甚至觉得牛奶冰凉凉的，连奶都不愿意喝了。

蔬菜水果主要补充维生素和膳食纤维，可以预防孕妈妈便秘的，也可以预防妈妈体重增长过快。

对于妈妈和胎宝的身体健康非常的重要，不可或缺，所以即使在冬天也要每天吃一斤蔬菜，半斤水果。

纯牛奶可以放在温水里面热一下再喝，每天要喝400毫升左右的牛奶，才能够满足孕妈和胎宝钙以及优质蛋白的需求。

1、注意湿度

在开暖气的时候，室内的湿度会下降，建议可以通过加湿器，或者房间的角落放水来增加室内的湿度。把湿度保持在55度会更好。

2、注意营养均衡

营养均衡，就是我们按照孕期膳食宝塔的食物建议来吃。各种食物都要均衡的摄入，才能满足我们身体发育的需求，才能防止我们的体重增长过快。

3、注意清洁卫生

我们不建议天天洗澡，但是建议每天要换内裤清洗外阴。饭前便后洗手也是非常必要的。出门在外，要注意戴口罩，甚至可以戴上手套。

4、注意适度运动

除了胎宝不稳定的孕早期，以及孕36周之后，在孕13-35周，建议孕妈妈每天运动半个小时。有助于提高身体的免疫力以及心肺功能，减少孕期的各种不适，有助于胎宝的健康成长。

5、注意规律的生活

每天起床吃早餐，吃午餐，吃晚餐以及睡觉的时间相对固定，有利于形成稳定的生物钟，也有利于孕妈妈的身体健康，和胎宝的生长发育。

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