血压78128正常吗(血压78127正常吗)血压78128正常吗(血压78127正常吗)
很多减肥人士迷恋基础代谢的事儿，拿着计算器和算法计算自己每天只能摄入多少能量。仿佛做到了就减肥了，还到处打探怎么提高基础代谢的方法。基础代谢减肥看上去高大上，俨然减肥的正统，因为它的理论基础扎实啊，初中课本就学过的能量守恒定律嘛。
你的基础代谢正常吗？
真的有提高基础代谢的有效方法吗？
本文专门就这两个问题和大家做个简要交流，看看基础代谢的真相。
基础代谢是什么和怎么知道正常与否
基础代谢（basal metabolism，BM）是指人体维持生命活动所需要的最低能量需要。翻译成俗话,就是说你睁着眼睛老老实实躺着，啥也别干、也不要动，那也有体温、心跳、呼吸，细胞、血液循环等机能在工作，也需要能量来驱动各种器官组织正常运转，这些维持着你还活着的生命运动运动所需要的能量，就是基础代谢最低能耗，大致占人体每天能耗的50-65%不等。
基础代谢状况与个体的身高、年龄、体重、健康状态、性别等有关，常用“基础代谢率-BMR”来衡量。你的基础代谢率是多少呢？有两个办法知道答案，一个是医院检查，一个是简易测量和计算。
医院检查的优点是准确，但挺麻烦。要求测量前一天晚上吃清淡易消化的食物，减轻精神负担，好好的睡8个小时以上，早晨起来后不做身心劳动，不洗漱，不吃早饭，平卧在检查床上开始测定，测定时的室温一般是20摄氏度左右。
别相信“体脂秤”或脂肪仪，这些仪器根据身高、体重、年龄等估算出来BMR，很不靠谱。不如自己用血压计测量一下血压和心率，用一个简单的公式来估算：基础代谢率%=（心率+脉压差）-111。脉压差是高压（收缩压）减去低压（舒张压）得到的数值。例如你量血压得到高压128、低压78毫米汞柱，脉压差=128-78=50；心率75次/分钟。那么你的估算基础代谢率%=（75+50）-111=14%。这是正常的吗？基础代谢率正常值在-10%至15%都属正常。
基础代谢是维持生命的基本保障
你的基础代谢最低能耗是多少
中国女性基础代谢最低能耗平均值为1200千卡左右、男性平均值1500千卡左右，90%的人群在此平均值范围内。如果非要知道更细致的数据，给大家介绍一种常用估算法，我列出分步骤的计算方法，你可以跟着抄作业。算法是：每天基础代谢最低能耗=[（年龄系数×体重）+能量系数]×0.95。
体重用公斤数，年龄系数和能量系数如下。引用的是《营养与食品卫生学》（孙长颢主编，第7版第72页）的正规文献：
男性年龄系数／能量系数：18-29岁为 15.3／ 679，30-59岁为 11.6／ 879，６０岁以上为13.5 ／487
女性年龄系数／能量系数：18-29岁为14.7／ 496 ，30-59岁为8.7／ 829 ，６０岁以上为10.5 ／596
例如某女性，年龄３３岁、体重６０公斤，则她：
每天基础代谢所需最低能量=[（8.7×60）+829]×0.95=1284千卡。这个数据对减肥有实际作用。
朴素的道理是，将饮食摄入能量控制在基础代谢最低能耗左右（极端节食比这更低）的前提下，人不可能始终躺着安静不动吧，只要有活动，身体就出现能量供给入不敷出的叫做“能量亏空”的情况，就会燃烧体内储存的脂肪合成能量予以弥补，脂肪细胞的体积随之缩小，人也就瘦了下来。活动量越大，能量亏空就越大，减肥的速度就越快。《中国超重／肥胖医学营养治疗专家共识(2016版)》推荐了三种膳食限制能量的方法，就包括每日摄入1000-1500千卡。
过度节食和超量运动会显著降低基础代谢
有什么办法可以将基础代谢提高吗？
这是减肥人士最关心的事儿，看上去很在理啊：假如把基础代谢最低能耗从1200千卡提高到1500千卡，还只吃1200千卡的话，那不用运动也能较快减肥了嘛。
很可惜，这是黄粱美梦。人体基础代谢在正常情况下基本上是恒定的，不是不能提高，但这个过程非常缓慢，等把它真的提高到可以“躺减”的时候，黄花菜早就凉了。减肥之于基础代谢，要做的不是提高，而是别让它降得离谱才对。过度节食、过量运动都会显著降低基础代谢，让减肥变得日益困难，并埋下反弹的种子。
例如过度节食将基础代谢从1200千卡降低到1000千卡，而运动消耗不便的话，意味着你要继续加大节食力度或者加大运动消耗，才能将降低的200千卡能量剩余找补回来，重新制造出能量亏空才能继续减重，否则就是体重反弹的节奏。
采取极端节食，或者超大运动量减肥的人，为啥在取得初期减肥效果后体重迅速反弹？直接原因就是基础代谢被降低得太多啦，当然还有内分泌被搞得乱七八糟等更深层次的因素。所以减肥，无论是节食还是运动，讲究的都是“适可而止”的度，而不是你有多狠！越狠的手段，基础代谢也降低得越狠。
甲状腺机能对健康和减肥都非常重要
甲减成群胖、甲亢多竹竿，女性尤其要重视甲状腺！
上面介绍说人在正常情况下基础代谢是基本恒定的，但甲状腺机能对基代的影响非常大。基础代谢率BMR检测本来就是用于诊断甲状腺疾病的，甲亢者的BMR通常比正常人高20-80%；甲减者则比正常人低20-40%。甲亢瘦子多，甲减胖子成群的现象，也从一个侧面反映了基础代谢水平与肥胖的关系。
甲减的情况男女都可发生，尤以中青年女性为多，而且现在大有流行的趋势。要知道的是，如果真的存在甲状腺机能减退，减肥是很困难的事情，而且对健康存在巨大威胁。时常疲惫乏力、面部表情淡漠、皮糙肉厚、肤色萎黄、指甲厚而脆裂等是甲减表征，但很容易与其它疾病的症状混淆。你可以这样测体温做一下甲减的自我风险评估。
早晨起床后先不要动，安静躺着测量体温。如果连续三天以上测得的体温都低于36.4度，那就尽快去医院内分泌科检查吧。确诊患有甲减就积极治疗，与减肥一起抓；排除了问题自己也就放心了对吧，那就坚持减肥。
不好的消息有一个，甲减一旦患上就无法治愈。好消息有两条，一是控制甲减的方法非常简单，按医生处方吃药和定期监测就可以；二是减肥所需的高蛋白、高维生素矿物质的饮食原则与辅助甲减治疗的营养干预如出一辙。
