很快你将有新的3.2kg重量来提升你的孩子，（这些运动加强了你怀婴儿的吸氧量)，推荐给所有人孕妇和他们的医生没问题。你需要一套3到8磅的哑铃、枕头和垫子。每周三至四天，每次锻炼两组12代表(下蹲分娩除外)。随着怀孕的进行，减轻体重，休息，或做更少的动作。目标为20至30分钟的中度有氧运动，如速度。步行一周也要有几次。

1、站立二头肌卷曲

它所做的*加强臂膀和肩膀以抱婴儿，并改善你的姿势

怎么做站立时，腿与臀部分开，膝盖弯曲成半蹲，在大腿前面举着哑铃。卷曲重量到胸部，慢慢降低背部开始。

当你的肚子长大采取一个更宽的立场，并伸直你的腿一点，这将有助于稳定你。

2、生蹲

它所做的：调整腿部、臀部和盆底，为推杆做准备。

如何做到这一点：站立时，腿要比臀部宽得多，膝盖弯曲成深蹲，直到你在垫子或地板上盘旋几英寸。双手放在胸前祈祷的位置，用肘部轻轻张开膝盖。坚持30秒。

当你的肚子长大：把你的尾骨放在枕头上，或者靠在墙上。

3、侧卧

它所做的：调整腹肌，臀部，大腿和盆底。

如何做到这一点：右卧，膝盖弯曲，头靠右手臂。腿部张开，膝盖向上；保持3秒；向下。做一套。左侧重复。

当你的肚子长大：把你的背靠在墙上。

4、腿伸长

它所做的：增强下体力量；增强腹肌和盆底。

如何做到这一点：从四脚开始。慢慢伸直右腿，并将其提升到臀部高度。坚持3秒。左腿向下重复，继续交替。

当你的肚子长大：在柔软的表面上移动以保护膝盖。

5、盆腔枕桥

它所做的：加强盆底、臀部和大腿内侧

如何做到这一点：双膝弯曲，双脚平直，两旁有手臂，双膝之间有枕头。抬起臀部约6英寸；挤压枕头3秒；降低。

当你的肚子长大：坐起来或靠在床上。

孕妇体质：为健康怀孕做准备，更容易分娩，以及快速恢复。

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