经期不准、手脚冰凉，医生说我是典型的上燥下寒体质，很多女生都是这样。经期失调可能会导致排卵问题噢，正常女生每月至少会有1颗优势卵泡，我可能没有，去医院监测了几次发现卵泡很难发育到成熟大小（18-24mm）。

但孕前检查确认自己肯定能怀孕，大毛病没有，就是小问题还是需要调理。（老公也做了两次孕前检查，没问题）

2020年30岁，突然意识到该生娃了，开始积极喝中药调理，去医院监测排卵。开始加强锻炼，周末常去打羽毛球、中午休息时间会去练瑜伽，但每天的心情很低落（工作和生活都没什么高兴事儿），经期不准很影响排卵。

2021年5月辞职后，坚持晨跑、打球两个月，换了新工作后心情非常放松愉快（这个很重要）。开始有计划地安排经期后的促排动作，2021年12月测出怀孕。我总结自己能成功怀孕，和补充营养、做某些事情分不开——

1.女生吃什么食物、做什么运动最助孕

（1）经期后，坚持喝14天黑豆/黄豆豆浆，调理内分泌、补充雌JS，促卵泡发育。

2021年下半年，我买了豆浆机，基本每天早晨会榨豆浆，一小把黑豆（或者加点黄豆）放水就行，如果想有些甜味，可以放一些去核大枣枸杞，早餐喝一杯，剩下的装保温杯带公司趁热喝完。（尽量自己榨，外面的豆浆多是冲的粉没多少豆子，放糖不健康）

（2）坚持每晚艾叶热水泡脚半小时，促进血液循环，尤其是冬季一定要每晚都泡（艾叶也可以换成生姜片）。

（3）经期后，每天慢跑半小时，或者跳绳300个（10分钟），很多医生都讲过跳绳对促排的作用，记得是快速跳绳噢。我是买了没有绳的跳绳球，每晚在客厅铺上瑜伽垫跳。

（4）备孕就开始吃叶酸，每天一粒（0.4毫克），不用去药店买，医院可以免费领。（吃了3个月还没有怀孕，也没关系，叶酸对身体无害，继续吃就行。建议老公一起吃，直到怀孕）

（5）多吃高蛋白（肉奶蛋豆）、维C高的食物水果，多吃含锌、含铁高的食物，不喝咖啡、浓茶、奶茶、饮料。

（6）保暖很重要，尤其是春秋冬季注意腹部和脚部、脚踝保暖。我进入10月份后，一整个秋冬季都穿的羊毛袜，冬天穿雪地靴，晚上泡脚后穿干净的纯棉袜睡觉保持温暖。

（7）久坐对女生伤害很大，尽量在1小时内活动10分钟。

2.男生做孕前JZ质量检查即可，主要是改变不良生活饮食习惯。

其实备孕大部分的调理都在女方，男方的孕前检查项目很少，而且万一检查出问题（除了不育的大毛病没办法以外），小毛病都可以吃药治好。

我闺蜜的老公比较胖，喝酒，查出来JZ质量差，劣质JZ数量多，后来也是吃药调理了一段时间复查就好了。所以男方要么就是不育大病，要么都好说。

秦皇岛妇幼优生优育孕前检查项目

男生主要是增加身体锻炼和改变不良饮食、生活习惯，比如：不喝可乐、戒烟、戒酒（备孕期间千万不能喝酒，可能会导致胎儿发育畸形）、不穿紧身内裤、不熬夜、尽量不把手机放裤兜、少在高温环境下。

3.坚持测排卵，巧妙安排同房时间

中医告诉我白天受孕的成功率更高，所以有条件的夫妻建议太阳下山前安排噢，安排的次数不用太频繁，抓住排卵关键期很重要，如下图：

女生在经期后5天就可以用排卵试纸检测排卵了，不必非要晨尿，但一定要保证每天的同一时间检测。（不建议每天测体温，太刻意反而压力大，也不用加入什么备孕群每天打卡运动晒饮食，不要给自己压力，保持心情愉悦最重要）

下面是我根据我的孕期枕边书——《协和怀孕大百科》总结的备孕注意事项，有需要的朋友可以存图，祝大家接好“孕”~