很多准妈妈都会在孕期出现腰酸背痛、腿浮肿的情况，这些很可能是因为激素水平和体型的变化带来的。
绝大部分的腰酸背痛和浮肿都不是病，但是确实会给各位准妈妈的生活带来不少困扰。这篇文章，我们就来说说怎么缓解腰酸和浮肿的问题。

出现腰背酸痛不要「忍」，孕期更要积极调解

大约65%~80%左右的准妈妈都存在腰背酸痛的情况，但大部分准妈妈都觉得，这是孕期都会经历的，忍一-忍就好了，只有等卸货了才能得到缓解。

首先，不是所有的腰背酸痛都不是病，如果你腰疼的同时还出现以下情况，一定要引起重视，及时就医:

第一是腰背酸痛，还会出现发热、或下肢麻木，无力，需要排除发生感染的情况;

第二是出现大腿根部或外阴，肛门周围感觉异常，或大小便困难或血尿等，考虑有压迫神经的可能，建议就诊查明原因;

第三孕晚期出现的阵发性腰痛，伴随有腹部发紧感，需要警惕排除早产可能。

如果你的腰痛不是上面这些情况，那你能做的也不只是「忍」。一般来说，孕期腰背酸痛原因可以分为两大类:

首先，由于孕期子宫增大，准妈妈的重心会发生前移，对腰背部肌肉和关节压力都会增高。

其次，由于怀孕后激素变化，比如松弛素升高，导致关节松弛，再加上一些准妈妈，平素锻炼少，腰肌和腹肌力量较弱,准妈妈就更容易出现腰背酸痛了。

仔细看上面两个，你也许不难发现，有不少办法都可以缓解和治疗这种疼痛，你真的不用默默忍受直到卸货。

4方面缓解腰背酸痛，有必要需及时就医

下面，我们就介绍4个「对症下药」，缓解.疼痛的方法。

首先，只要调整一下走路、坐、和躺的姿势。

如果你之前习惯了穿高跟鞋或者带跟的鞋子，孕期最好还是少穿，选择低跟、鞋底软硬合适的鞋。也可以给经常坐的椅子或沙发配上靠垫，缓解对腰部的压力。

睡的床不宜过软，太软的床对腰部支撑不足，也会引起酸痛，而较硬的床反而更利于保护腰部。除了床的选择，睡觉的姿势也有影响，睡觉时建议侧卧，还可以在膝盖间和腰后垫枕头。

生活中也要注意减少用腰的动作，比如尽量不要提太重的东西。这类的「重」活儿，可以请他人代劳。如果要捡东西，最好是可以蹲下捡，不要直接弯腰去捡。

第二，如果你是因为肌肉力量比较薄弱而腰酸腿疼，在孕期也可以做一些针对性的锻炼。我们在正课里介绍过的孕妇瑜伽的伸展动作或游泳都是很好的运动方式。这些运动除了极少数特殊的准妈妈，对大部分腰酸的情况都能起到一定的改善作用。

但要注意运动前咨询医生确认你是否适合这些运动，还要确定运动的安全性。

第三，如果已经腰疼难耐。也可以进行局部的热敷、冷疗或按摩，帮助你放松、舒缓。

不过要注意，不管是冷敷和热敷，都要以准妈妈可以接受的温度为准。当然，也可以让准爸爸在睡前帮自己按摩腰背，让另一半了解孕育的不易，增加夫妻感情。

最后，如果你感觉你的疼痛已经影响了正常生活，那也可以适当用药。比如，你可以用对乙酰氨基酚，药物名是「必理痛」来缓解疼痛，这是一种非处方药，药店就可以买到，这种药物在孕期用也是相对安全的。

但是，如果你已经用药1周了还没有好转,或者痛感明显的，那就需要及时去看医生了。如果使用前面介绍的缓解措施也无法缓解症状，还出现症状加重的，也需要马上看医生。

孕期血容量增加可能引起生理性水肿，4点缓解建议

说完了腰酸背痛，我们再来说说水肿。

到了孕晚期，很多妈妈都会发现怎么之前的鞋子穿不上了，或是在脚踝上按一下会出现小坑，皮肤回弹较慢的现象，这些都是水肿的表现。

在孕期，大多数水肿都是正常的生理现象，是因为血容量增加引起的。毕竟到足月的时候，准妈妈身体里平均增加了3升的水分，相当于我们的血管里多了6瓶矿泉水的量,这样就不难理解为什么孕期容易发生水肿了。

但是，下肢的水肿会让准妈妈的腿部有明显的酸痛感，甚至影响活动。那么，有哪些方法可以帮助孕妈们预防或者减轻水肿呢?主要有4点:

首先，从姿势上，尽量避免长时间站立，坐的时候把腿抬高，比如使用脚踏等方法都有帮助，还有不要跷二郎腿，睡觉时，多尝试侧卧位。日常可用勾脚尖的方式伸展腿部。

第二，穿着上要穿舒服的鞋袜，鞋子不要太紧，舒适合脚为主，袜子可以穿弹力长袜或者压力袜、静脉曲张袜，都有缓解水肿的状况。

第三，有规律的运动，像散步、游泳都是不错的选择。另外，可以尝试水中的有氧运动，准妈妈进行水中运动时，身体浸入水里，尤其是当水位超过肩膀的时候，可以起到暂时减轻身体水肿。

第四，饮食上，不能因为怕肿不喝水，要保证足够液体摄入，建议每日液体应摄入够2000毫升，同时避免过咸过油腻的饮食。这里说的液体摄入包括了喝的水还有牛奶、饮料等，还有饮食中的汤水等。

水肿严重、单侧下肢水肿等情况，要及时看医生

通过.上述日常生活注意事项，很多人水肿能够得到减轻，或是减少症状对生活的影响。虽然大多数水肿都是生理情况，但是如果出现以下情况，准妈妈要及时就医。

第一，体重突然、迅速的增加，比如一周体重增加超过4斤以上。或者脸部、眼睑出现水肿，或者手部的水肿明显，按压可出现一个坑，而且恢复缓慢，还有原本没有双脚或脚踝水肿情况的准妈妈，突然、迅速的在这些部位出现了水肿现象。这些情况需要警惕妊娠期高血压。

第二，当准妈妈出现一条腿比另外一条腿明显水肿，尤其明显水肿的那条腿，有疼痛或者按压痛的，请及时看医生，这种情况是要排除静脉血栓的。