高血压患者宜清静环境

　　恶劣的环境不仅带来烦恼与不快，而且对高血压病人更是不利的因素。声学研究告诉我们，大于85分贝噪音能对人体神经系统和心血管系统等产生明显的损害。例如，当你突然听到刺耳的警报喇叭声，就会心惊胆战或怒气顿生，此时心跳加快，血压升高。长时间生活在噪音污染很大的环境中，不但使人情绪变坏，而且血压值明显高于生活在清静环境中的人。国内、外的专家研究均已证实，噪音影响人的情绪，损害神经系统和心脑血管的功能，是导致血压升高的重要原因之一。因此，高血压病人宜生活在一个比较清静的环境中，在居室内外栽些花，种些树，把周围环境打扫干净，收拾得整齐美观，使人心情舒畅。这可消除精神紧张因素，解除疲劳，常可使血压渐趋稳定或有所下降。

　　我们讲高血压病人需要清静的生活环境，主要是指不得有噪音污染，并不是说环境越安静越好。如果人长期处于超乎异常寂静的环境中（小于10分贝），又能使人脑神经迟钝，产生孤独感，在心理上引起不良反应，对高血压病的康复也不利。因此在非常寂静的环境中，应放放轻音乐，创造一个适当的快乐的环境才有利于高血压的治疗和康复。

　　高血压患者宜适度日光浴

　　日光浴，是让人体体表直接暴露在阳光下，并按一定的顺序和时间要求进行系统照晒，利用太阳的辐射作用治疗疾病或锻炼身体的一种方法。

　　在进行日光浴时，红外线能使表层组织的血管扩张，促进血液循环，使心脏跳动有力，呼吸加深，全身新陈代谢更加旺盛，对早期高血压也具有良好的治疗作用。但日光浴不能过量，必须坚持循序渐进的原则，照晒量要由小到大。

　　高血压患者宜心情平静

　　对于高血压病患者，除了药物治疗外，保持心理平衡是至关重要的。对于不满意的人或事，要进行“冷处理”，避免正面冲突；要培养多方面的兴趣，积极参加力所能及的社会公益活动和适合自己的文化娱乐活动；可以培养一些业余爱好，如绘画、书法、种花、养鸟、垂钓、听音乐等。良好的兴趣和广泛的爱好可以开阔胸怀，陶冶情操，缓解身心疲劳，对于调节情绪和保持心理平衡大有裨益。

　　高血压患者宜按时测量血压

　　高血压病患者日常护理中至关重要的一点，就是自测血压，以及时掌握血压高低及自我判断降压药物的疗效。自测血压有很多客观优势，而且更便于患者掌握自己的血压状况。一般情况下，一个人的血压呈明显昼夜节律性，即在白天活动状态时血压较高，夜间入睡后血压较低。而且，调查显示，白天血压有两个高峰期，即上午6～10时及下午4～8时。从而有必要在这两个时段测血压，了解一天中血压的最高点。

　　在判断药物疗效方面，由于不同降压药物的作用时间也不相同，例如同一类钙拮抗剂有长效制剂、中效制剂，也有短效制剂。一般长效制剂降压作用持续时间长，每日服一次降压效果可持续24小时左右，中效制剂作用时间约12小时；而短效制剂持续时间短，服药后6～8小时疗效即消失。为了判断上述三种不同剂型药物的降压效果，有必要在下述几个时段自测血压：

　　每天早晨睡醒时即测血压。

　　此时的血压水平反映了所服药物降压作用能否持续到次日清晨。如果早晨血压极高，则应测24小时动态血压，以便了解睡眠状态血压。如果血压在夜间睡眠时和白天水平大体相同，则应当在睡前加服降压药；如果夜间睡眠时低而清晨突然升高，则应根据实际情况在刚醒时甚至清晨3～5点时提前服降压药。

　　服降压药后2～6小时测血压。

　　这是因为短效制剂一般在服药后2小时即达到最大限度的降压，中效及长效制剂降压作用高峰分别在服药后2～4、3～6小时出现，这一时段测压基本反映了药物的最大降压效果。

　　通过正确掌握自测血压的时间，患者可以比较客观地了解用药后的效果，从而也有助于医生及时调整药物剂量及服药时间，以及采用更为适当的治疗或用药方法来帮助患者更好地控制血压。

　　高血压患者忌开车

　　现代社会可以说是车的世界，完全不用车是很难的。可是对于患有高血压的人来说，开车往往比正常健康的人增加1倍以上的精神上、肉体上的负担。

　　一般说来，开车必须不断注意其他的车和步行者，所以比人们想象的还要疲劳。况且，血压高的人因身心紧张，血压更会上升。过度绷紧神经，血压就会恶化，所以应充分注意。

　　特别是在城市开车时，多因交通堵塞而焦躁不安，或者说利用电车通勤，早晚交通高峰时，也绝不是愉快的。但适度的运动，利用电车通勤也可以看作是一种方法。

　　无论如何必须自己开车时，尽可能慢速，保持平均速度，然后留心放松地开车，另外如果感到疲劳，不要过分勉强自己。充分休息也是重要的。为了开车留有余裕，有必要稍微早一点从家里出来。

　　血压高的人开车时，视野不清或一闪一闪冒金星，就是危险的信号。这时要立即停车休息，或者请他人代替开车，超出正常时过度固执地勉强自己，就是产生大事故的原因。

　　另外，即使自己不开车，在车内感到恶心、呕吐、眩晕时，请不要客气而应提出停车要求，必须休息使血压安定。另外，无论认为自己身体怎么好，血压高的人，什么时候也不要突然改变车速。除此之外，还是要尽早地观察自己的身体变化，努力使其恢复正常。

　　高血压患者忌猛忽回头

　　高血压患者猛“回头”时，椎动脉会因颈部猛转动而受压变细，如果椎动脉原来存有病变，则会更加窄细。颈部交感神经因受到刺激会导致脑血管痉挛。这些情况都会使脑部的供血量减少，以及脑血管的血流速度变慢，轻者可发生暂时性脑缺血，出现头晕、恶心、呕吐、眼花、耳鸣、四肢轻瘫等症状；重者则可形成椎动脉血栓，血栓形成一侧活动失调，面部温痛感消失，甚至还可能因此而出现偏瘫，高血压患者比普通人更具有危险性。因此，高血压患者在日常生活中应切记：忌猛“回头”。

　　高血压患者忌持拿重物

　　与普通的人相比，搬重物的人容易发生重症高血压。

　　这是因为如果搬动重物，一时性地增大运动量，因增大氧的消耗量，所以血液循环量必然增大，因而使血压上升。当然不必说，搬运一结束，氧的消耗量也开始下降，血压也随之下降。

　　可是从事搬运重物工作的人，在反复的这种血压上升下降中，终于成为真正的高血压病人了。

　　这种拿重物后血压上升的身体反应无论是谁都会有。可是健康人与血压高的人相比较，血压高的人血压上升值绝对比正常人大得多。

　　健康人因持重物而上升的血压，工作结束后就会恢复原状。血压高的人，因血压值上升得大，会更加超越危险的界限，特别是从年轻时就从事体力劳动、对体力有自信的人，渐渐不自量力地骄傲自大，往往突破危险界线，造成意想不到的后果。因此，高血压病人应忌持重物。

　　老年高血压患者忌穿高领服装

　　在人体颈部平喉头的动脉处，有一个压力感受器。它可以感受压力刺激，压迫或牵拉时会产生兴奋。在颈动脉窦受拉时，通过舌咽神经第一支至延髓的循环中枢，使迷走神经兴奋，导致心率减慢、血压下降。一般收缩压及舒张压下降程度均在133千帕（10毫米汞柱）以下。或者兴奋从延髓扩散至大脑使血管收缩，借此调节机体的血液循环。但是，老年人由于动脉粥样硬化，颈动脉窦过度敏感，当挤压颈部时，容易引起迷走神经反射亢进，使心率和血压骤降，造成脑供血不足，出现头晕、恶心、呕吐、耳鸣、眼震，甚至偏瘫。老年高血压患者穿高领服装，容易挤压颈部，因此不宜穿。

　　老年高血压患者忌打麻将

　　打麻将是人们喜爱的一种娱乐活动，它能调节精神，丰富生活，开动脑筋，减缓智力衰退，延缓机体内器官老化，对身心健康是有一定益处的。但是同其它娱乐活动一样，必须适可而止。因为，老年人有着年老体弱的种种生理特点，若是日久成瘾，就会给身心健康带来极大的危害。

　　对于老年高血压病人来说，更是如此，所以必须注意以下几点：

　　忌饭后即打

　　老年人消化液分泌减少，消化功能减退，饭后应稍事休息，让血液更多地供应肠胃，以促进食物的消化吸收。如果放下碗筷即搓麻将，紧张地用脑，就会减少肠胃的血液供应，导致消化不良和肠胃病的发生。

　　忌时间过长

　　如果打麻将一坐就是半天甚至一天，会使下肢血液回流速度缓慢，出现下肢麻木、疼痛、浮肿等症状，甚至发生下肢静脉栓塞。所以，坐一个小时左右，应适当地站起来活动一下肢体。

　　忌情绪波动

　　老年人血管弹性差，有的患有动脉硬化、高血压、冠心病等血管疾病。如果过度兴奋、紧张，则会刺激体内交感神经，使心跳加快，血压升高，容易诱发中风、心绞痛、心肌梗塞，甚至发生猝死。所以，搓麻将作为一种娱乐、消遣，应心平气和，不要为一张牌争得面红耳赤，不要把胜负看得太重，更不要赌钱。

　　忌熬夜打牌

　　有些中老年人的夜生活常常是以打麻将牌的方式消遣掉的。要知道，老年人的生理机能减退，容易疲劳，而且不易恢复，故应有足够的睡眠时间。否则就会出现头昏眼花，精神疲劳，诱发出其他疾病来。

　　忌忽视卫生

　　人到老年，身体的免疫功能减退，抗病力差，一旦遇到微生物感染，就容易发病。因此在打麻将前后应该洗手，中途不要嗑瓜子或用手拿食物吃，同时还应将麻将经常放在阳光下暴晒。此外，患有肝炎、痢疾、肺结核等传染病的人，最好不要去打麻将，以免传染给他人。

　　高血压患者忌炒股票

　　“炒股票，玩的就是心跳。”这话是有道理的。炒股者或赚或赔，精神都高度紧张。赚了，喜形于色；赔了，悲怒交加，其心里很难进入正常状态之中。在股民大军中，老年人并不鲜见。但是，从保健养生的角度看，老年人是不宜炒股票的，尤其是患有高血压的老年人更不宜炒股。

　　股市专家坦言：炒股风险大，赚者少，赔者多。赔赚不说，老年人炒股，必然要应付十分快的生活节奏，每天都要盯着行情，这对老年人的健康就很不利。据报载，一炒股老人因股价暴跌，难以承受巨大的精神打击，突发心脏病猝死。因此，奉劝老年人，最好不要炒股。

　　高血压患者忌长时间看电视

　　随着电视的普及，如今看电视已成为人们业余文化娱乐生活的重要内容。然而，电视对人体健康有没有影响？这是人们普遍关心的问题。据国外研究，电视机在工作时，其显像管会发射一种较强的电子束，对人体健康有一定的影响，尤其对血压的影响更大。长时间看电视后，可引起机体耗氧量增加和神经系统疲劳及感官能力减退，使人的工作效率下降，连续看电视5个小时以上时，血压明显升高，此称之为升压反应。一般健康人在看过电视后不久，升压反应即消失，血压很快便恢复正常；但高血压病患者的升压反应却可持续10～15小时，少数人还会出现颅内刺激症状，甚至诱发脑卒中或急性心肌梗死等。据柏林心血管病中心研究所报告，所有高血压病人在看完电视之后，血压均上升，大约有1／3的患者的血压直至次日还不能恢复到原有水平。

　　关于看电视引起升压反应的机制尚在探索之中。根据初步研究结果认为，造成升压反应的原因，除了精神情绪上的应激反应（尤以紧张、恐怖及悲伤的情节画面影响为著）和电视机的辐射之外，闪光、声音的刺激亦是重要因素。因此，为了您的健康和安全起见，不论是高血压病人还是正常健康人，看电视时均须注意以下几个问题：

　　（1）每次持续看电视的时间不应过长，通常以不超过2小时为宜。中途当休息片刻，到室外走走，眺望远方，活动肢体，呼吸新鲜空气。

　　（2）看电视时，室内光线不宜太暗，最好是有较弱的侧光照明。

　　（3）避免电视画面“跳跃”、“闪烁”，少看惊恐悲切的情节，高血压病患者以不看为宜。

　　（4）看完电视后若有不适反应时，就应及时节制，以免造成不良后果。

　　（5）看电视的距离以距电视机（20英寸）15米为度，眼睛视线的水平高于电视机屏面中心13°为宜。

　　高血压患者忌长时间接听手机

　　手机会在很大程度上导致血压升高。通过有关实验研究，手机所发出的射频磁场使他们的血压上升。

　　在实验中，被测试者都把手机放在右耳边，医务人员在不同的间隔时间内用遥控器启动他们的手机。然后，研究人员对他们的心脏功能和血压状况进行了测量，结果发现，持续35分钟的射频电磁场辐射使他们的血压升高5～10毫米汞柱。人类正常血压指数是136／75毫米汞柱。

　　手机之所以导致血压上升，据研究认为是射频电磁场造成的血管收缩。因此，高血压病患者不宜长时间接听手机。

　　高血压患者忌冷水洗浴

　　冷水浴可以使人的心跳加快，血液循环加速，代谢增快，食欲增加，机体抵抗力增强，是一项非常有益的锻炼项目。但是，它对高血压病人来说，却是不适宜的。

　　这是因为：高血压病人，特别是长期高血压病人，周身血管和心、脑、肾都有不同程度的病变，如小动脉透明样变性，管腔变窄，大中动脉粥样硬化；心肌肥厚并扩大；病情进展极易出现心力衰竭或冠状动脉粥样硬化性心脏病；由于长时期的高血压，脑内可形成许多微小动脉瘤，一旦破裂便会引起脑出血。此外，脑血管硬化变窄，还会导致脑血栓形成。在这种情况下，若再洗冷水浴，寒冷的刺激便会使外周血管痉挛，心血量增多，体内儿茶酚胺释放增多，使血管进一步收缩，血压继续升高，使已经有病变的心、脑、肾的负担进一步加重。这就像让一匹有病的老马去拉一辆异常沉重的马车，其结果必然是车拉不走，还会把马累坏。所以，高血压病人是不适宜于洗冷水浴的。

　　高血压患者忌性生活过度

　　凡有严重高血压、冠心病不稳定性心绞痛、心肌梗死、心功能不全和脑血管病的患者，都应节制性生活。事实上，在性生活过程中由于血压突然升高而发生心肌梗死、脑血管意外甚至猝死的大有人在。

　　血压不是很高，并发症不是很严重的高血压病人，可有节制地进行性生活，但要注意以下几点：

　　（1）性生活前1小时口服降压药，尽量使血压能降至正常范围。

　　（2）性生活时采用侧位或者患者在下面的体位，以避免挤压而使血压有波动。

　　（3）性生活时动作不宜过猛、过急，要缓慢、柔和地进行。一旦任何一方感到头晕、心悸或精神恍惚时，都应立即停止性生活。

　　（4）如果在性生活过程中发现意外，一要冷静，二要设法及时得到医疗帮助。若家中有血压计，宜及时测血压，以了解血压变化情况，便于对症处理。

　　高血压患者忌情绪低落

　　现实生活中总有一些病人发现血压增高后，心理负担过重，情绪极不稳定，终日忧心忡忡，结果导致血压居高不下，病情加重；有的患者容易消极沮丧，不愿按时服药，不肯在非药物治疗方面进行配合，等待“最后的归宿”；也有的患者因一时血压下降得不理想，对治疗失去信心，变得焦躁不安，讳疾忌医。

　　研究发现，如果一个人产生绝望心理，那他患高血压的几率就会比对生活充满希望的人高3倍。研究人员分析了600名高血压病人，发现心情绝望的人比心情乐观的人病情明显严重，而前者的并发症是后者并发症的3倍。

　　其实，高血压病患者应该看到，尽管高血压病目前尚缺乏治本的方法，需要长期治疗，但如果能避免增加心理负担，改变生活方式，在自我调理的基础上，配合家人、亲友和医务人员积极护理和治疗，病情还是可以控制的，并发症也是可以防止或减轻的。