长期伏案工作的办公室一族，经常会感觉到肩膀酸，脖子僵硬，同时还伴随着圆肩驼背等不良体态。这组肩颈操，充分活动我们的肩颈，放松我们脖子以及肩膀周围的肌肉，缓解肩膀酸脖子僵硬的情况。同时这套动作加强我们肩袖肌群，拉伸我们的胸部，改善圆肩驼背不良体态。

每个动作2组，每组坚持20秒。一起来看看~

动作一、

注意事项：腹部收紧，身体保持稳定不要晃动。挺胸，肩带下沉，不要耸肩。动作缓慢，力度不要太大。

动作二、

注意事项：身体保持稳定不要晃动，腹部收紧。手臂屈肘，两手放在后脑勺。呼气时肘往外往后打开，吸气时肘往前相互靠近。

动作三、

注意事项：首先小臂相叠合，且手臂抬至肩部平面。呼气时手臂伸直且往身体两侧打开，两手臂成一条直线，重复动作。

动作四、

注意事项：手臂屈肘，两手放在同侧的肩膀上。保持呼气均匀，顺时针或者逆时针绕圈。昂首挺胸，保持身体的稳定，腹部收紧。动作缓慢，力度不要太大。

动作五、

注意事项：自然站立，腹部收紧，整个身体成一条直线，手臂伸直放在身体两侧，此时掌心相对。呼气时，手臂抬高至耳朵两侧，此时，掌心朝前。吸气慢慢下放还原，如图所示。

动作六、

注意事项：靠墙而站，脚后跟、臀部、肩部与后脑勺贴着墙面。首先手臂贴着墙面，屈肘90度，大臂与肩平行。呼气时，手臂往头顶方向伸直，吸气屈肘，下放到初始位置，如图所示。

动作七、

注意事项：保持身体的稳定，腹部收紧。头部往一侧侧屈，同时同侧手给头部施加适当的力，是拉伸更到位。注意力度不要太大，以感觉到脖子有拉伸即可。

动作八、

注意事项：保持身体稳定不要晃动，腹部收紧。挺胸沉肩，不要耸肩。吸气时低头，呼气时头部后仰。

经常伏案工作的你学会了吗？工作累了不妨抽出5分钟来活动活动吧~

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