别拖拉了，开始锻炼吧！ 运动让身体健康，好处多多，让你意想不到！

比如，你会感觉自己身体矫健，身心更年轻，寿命更长。 这不是吹嘘！这些是定期运动的好处。研究表明，身体健康水平高的人，死于各种原因的风险较低。

l 运动对身体好处意味着什么？

研究还表明，运动可增强睡眠，防止体重增加，并降低患高血压 、中风 ，糖尿病甚至抑郁症的风险。

一项研究发现，当乳腺癌幸存者进行锻炼时，体育锻炼，力量，保持体重和社会幸福感都有明显改善。

另一项研究也表明了运动对稳定的心力衰竭患者可以缓解症状的效果，改善生活质量，减少住院治疗，在某些情况下还可以降低死亡风险。运动不仅对已经健康的人很重要，如果我们能看到疾病恢复中的人们进行适度运动后的好处，那么我们这些普遍处于健康状态的人可能会获得更大的好处。

l 运动基础

体力活动，不必费劲就能有很好的效果。 即使每周只进行五到六次的中等难度的运动，也可以带来持久的健康益处。

不过，将更多的体育活动融入生活时，请记住三个简单的准则：每周进行中等强度的运动，至少持续2小时30分钟。避免长时间不活动；任何强度的运动总比没有好。每周至少两次，通过有氧运动补充有氧运动 ，以增强所有主要的肌肉群。

l 锻炼习惯

大多数人说他们不运动的最重要的原因是工作忙，没时间。 如果你发现很难将大多的时间的锻炼安排到自己的日常计划中，请记住，工作之余，起码也要锻炼10分钟，在10分钟内进行短暂的体育锻炼，将有助于我们获得健康益处。即使没有减肥，每天相对短暂的运动也会降低患心血管疾病的风险。

制定适合自己，切合实际的目标，并采取一些小步骤，让你的日常生活中招到更适合的运动的时间，例如，上楼梯而不是乘电梯，步行去杂货店，而不是开车。 不过最关键的还是要逐步开始并做好准备。准备好鞋子 ，计步器，这样就没有任何借口了。

l 为了坚持自己新的运动习惯，请先改变日常习惯。

例如，一天游泳和第二天走路。 下车，与孩子们打打乒乓球、羽毛球或足球比赛等等。 即使天气不佳，也要制定B计划—比如，在家里运动，去附近的社区中心的健身房练练，或考虑加入健身俱乐部 。 诀窍在于达到锻炼目的。例如，刷牙和充足的睡眠，这对你的幸福至关重要。

运动，能够让我们每天都有好心情，更多的热情投入工作。运动还能够平复，我们急躁的心情！运动可以解压，有什么不开心的时候，通过运动，我们心情会得到舒缓。一场运动过后，全身心都得到解脱，运动是生命的象征，我们要坚持运动！

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最后我想说，请记住，身体健康是可以达到的。 即使有很小的变化，您也可以获得丰厚的回报，这些回报将在未来几年内得到回报。