日行一万步，健康有保固！这个口号人人都会喊，听似简单容易的健康运动，对很多人来说却还是很难达成，原因就出在于不知道怎么把它融入生活当中。

其实有很多意想不到的方式让你不论在公司或家里就累积了万步，轻轻松松达成减肥减重、维持身体健康的目标，只要把握每次可以行走的机会。

不用花钱，也不需要加入健身房，更不需要昂贵的运动装备，走路是最经济实惠、安全又方便的运动选择。走路会运用到很多身体肌肉，象是大小腿肌群、臀肌等，上身核心肌群也需要给身体支撑力，因此光靠走路可训练的部位就不少。

早在两千多年前的古希腊医生希波克拉底就说过：步行是最佳良方，中国亦有饭后一百步，能活九十九之说，所以无论西方医学或中国文化，从古至今就认定走路可带来健康。

慢慢的实践每日一万步之后，身体可能会获得以下好处：

1. 强化心肺功能：

促进全身血液循环，增强心血管机能，且平稳、规律的深呼吸，有助于呼吸系统的强化。

2. 预防肥胖、控制体重：

提高人体新陈代谢，增加热量消耗，有效控制体重、抑制肥胖。

3. 预防三高疾病：

增加血液循环，降低血液中胆固醇及三酸甘油脂的含量，有效预防高血脂及高血压。

4.强化免疫系统：

健走属全身性有氧运动，能强化身体的抵抗力，保持身心最佳状态。

5.预防及控制糖尿病：

糖尿病多与饮食过量、运动不足与生活压力有关，而健走运动能帮助血糖稳定、释放压力是非常适宜预防与控制糖尿病的。

6.预防骨质疏松症：

向高处健行，可以强化肌耐力与骨骼，为老年储存骨本，预防骨质疏松。

7.远离忧郁、躁郁：

走路可以放松心情，让紧绷的肌肉得到舒缓，消除疲劳和紧张感，改善脑部血流及供养情形，提高思绪记忆力及工作效率。还可以提振精神，培养积极的信心与勇气。

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