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健身的男人大都执着于促睾，促睾的意义是非常深远的。那么，健身为什么要促睾？促睾有什么用，你知道吗？

睾酮是一种激素，男生主要分泌的一种激素，而睾酮水平的高低决定了一个人的体格、力量跟年轻状态。

随着年纪的增长，男生体内的睾酮会逐渐流失，而长时间熬夜晚睡、睡眠不足的人，睾酮水平流失速度也会更快。

对于增肌的人来说，睾酮水平旺盛的人，肌肉生长速度也会更快，可以更快练出好身材，人也会看起来更显年轻、有活力。

那么，健身的人应该如何促睾呢？学习这几个促睾方法，坚持3个月以上，睾酮水平会明显提升！

1、调整睡眠作息，不要熬夜

如果你总是熬夜过劳，过度训练，休息时间不足，肌肉发展周期也会变长，睾酮水平也会下降。

健身期间一定要保证规律作息，充足的睡眠状态有助于身体激素分泌，提升身体的新陈代谢水平。

建议，每天保证8小时睡眠，争取早点睡觉，增肌效率会有所提升，你的精神状态也会变得越来越好。

2、多吃十字花科菜

十字花科的蔬菜包括：小白菜，胡萝卜，大白菜，卷心菜，椰菜，甘蓝，芥蓝，这些食物的营养价值比较高，有助于肌肉的恢复，是健身人士运动后补充营养的必备食材。

健身的人平时可以多吃一些天然的蔬菜，可以补充各种维生素、矿物质，可以抗氧化，提升免疫力，让身体更加高效地运转，睾酮分泌水平也会保持旺盛状态。

3、不要忽略练腿

很多人健身会逃避练腿日，因为练腿是非常痛苦的。但是，大腿是身体最大的一个肌群，健身增肌的时候，一定不要忽略腿部训练。

练腿的时候睾酮分泌是比较旺盛的，因此，想要提升睾酮水平跟突破增肌瓶颈期，我们一定要加入腿部训练，保证一周1-2次腿部训练，比如负重深蹲、弓步蹲等训练，这样可以均衡身材发展，还能提升睾酮水平。

4、控制体脂率

脂肪含量太高的人，雄性激素会受到抑制，尤其是睾酮水平，脂肪会分泌有害物质伤害身体健康。为了保证睾酮水平，我们一定要控制体脂率，避免身材发胖。

男生的体脂率要控制在20%以下，身材才是标准的。肥胖的人一定要加强运动锻炼，同时控制卡路里摄入，这样才能减掉身上多余的赘肉，慢慢瘦下来。