健康高效减肥很难吗？

来这里寻找答案吧~

近日，在发表于《JAMA 内科学》的一项针对80名成年人的随机临床试验中，发现每晚习惯性睡眠时间少于6.5小时的超重人群，通过个性化睡眠咨询将睡眠时间延长了1.2小时后，每天的总热量摄入能够减少270千卡（kcal）。

研究者称，按照这个趋势推算，一个人每天只靠多睡一会儿，理论上在三年内就能减掉12千克。

这个动作虽然“简单”但是需要长达三年的时间。那有没有更健康高效减肥的减肥方式？河北医科大学第一医院医学体重管理门诊教你正确的减重方式！

16岁少年是如何

一个月成功减重8公斤的呢?

小关，身高174cm，自幼喜食炸鸡、蛋糕、可乐等高糖、高脂食品，自14岁开始发胖，升入高中后由于学业加重，运动时间缩短，体重从75公斤慢慢涨到了90公斤，高中期间还出现过两次“痛风”，这次因为“痛风”疼的厉害才来的内分泌科就诊，入院以后检查发现，尿酸已经高达739.3umol/L（正常参考值：90-420 umol/L）。

根据小关病情的实际情况，医生建议小关到医大一院体重管理门诊就诊。了解完小关的饮食和生活习惯后，根据小关的具体情况制定出一套适合他膳食、配合运动的个性化减重方案。在减重中心医师的科学指导下，小关密切配合，每天严格按照方案要求进行治疗，通过非药物干预减重1个月，成功减掉8.3公斤，体脂率下降3.8%，尿酸、血脂恢复正常，肝功基本正常，瘦身成功！

减重期间互动指导饮食运动

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减重期间一对一专人负责饮食、运动指导，每天打卡体重，让您的这段减肥旅途有我们的陪伴!

减重前后人体成分对比

体重：减重前90kg，减重后81.7kg，下降8.3kg

体脂肪：减重前30kg，减重后24.2kg，下降5.8kg

成长分数：减重前57分，减重后70分（根据脂肪含量、骨骼含量、肌肉含量、微量元素、水分等多方面进行综合评分）

减重前后体检报告对比

尿酸：减重前739.3umol/L↑，减重后369.9umol/L（正常）

Γ-谷氨酰转肽酶：减重前65U/L↑，减重后43U/L（正常）

丙氨酸氨基转移酶：减重前128.9U/L↑，减重后61.3U/L（稍高）

天门冬氨酸氨基转移酶：减重前45.8U/L↑，减重后37.8U/L（正常）

总胆固醇：减重前5.75mmol/L↑，减重后4.06mmol/L（正常）

低密度脂蛋白胆固醇：减重4.23mmol/L↑，减重后2.75mmol/L（正常）

两年来我看着自己的体重像吹气球一样慢慢涨起来，心里很难受！期间发生的痛风更是让我痛入骨髓。现在，通过医学减重，我的体重终于降了下来，痛风也再没犯过，肝功、血脂也恢复到了正常。更重要的是自己养成了科学、健康的饮食习惯和生活方式，我相信我的体重也一定会恢复到正常水平！
最后，希望所有的想减重的朋友们，都可以摆脱身材焦虑带来的烦恼，努力追求有态度的、健康的美。