虽然古人是“日出而出。日落而息”的生活作息，但是放到现在这个社会好像有点“牵强”，随着社会的发展，生活节奏这么快，一不留心那就是错失“一个亿的合同”了，所以大家都是拼命的工作，加班加点的熬夜，不知什么时候，运动的时间都从牙缝里面挤不出来了。很多人以为要是运动就是去健身房，或者去户外爬爬山，游游泳才是运动，那那就想错了，有一个运动根本就不需要你如此的“大费周章”。

散步，可以称为是现在最好的锻炼运动之一了，好像无论什么年龄无论什么体型，都可以散，散的不仅是身，还有心，散步是一个放松身心的好运动。只要你有两条腿，然后随便找一个平坦的地方，还可以随意地调节你的速度，达到健身的效果。

散步虽然没有举哑铃或者快跑那么能很快地消耗身体的能量，但也是会锻炼到我们身体的骨骼还有肌肉。经常久坐的人，身体的血脉就会不够通畅，长时间就会伤肝，导致肝脏疾病，散步可以促进全身血液的循环，活血通经，无论是生活还有工作都会变的更有精气神。

全身的血液都要靠心脏的调和支配，要是心脏出了问题，那么就会大大影响身体健康还有生活。散步就会锻炼到心脏，增强它的功能，更好地为我们服务，身体的代谢也会增强，免疫力会提高，加速身体废物的排出。散步不仅会锻炼到心脏，还有肺部，预防呼吸系统的疾病。

身体血液的流动速度加快，身体会消耗身体的脂肪，减少脂肪在身体里的堆积，减少血管被堵塞的几率，有利于血管壁的健康，预防心血管疾病还有心肌梗塞的的发生，还可以预防脂肪肝的形成。控制体重，保持人体的平衡能力，还可以延长寿命。

年龄大的人，身体的各项机能就会下降，无论是骨骼还是脑功能都会衰老，身体的灵活力还有记忆力就会下降，而散步可以活跃大脑，提高记忆力，保护到关节。加拿大的研究团队认为，在自然环境中散步，可以改善人的状态，不好的情绪会得到改善，预防抑郁症的发生。

可以说，散步这种运动真是百利无一害。美国心脏病研究协会认为，平时悠闲地散步并不会有什么效果，散步的好处也不会被你占到“便宜”。

散步怎么散，对身体会有更好的效果?快来学一些

虽然是散步，但是也要注意有点速度，散步开始过一会就要开始慢慢地加速，花五分钟的时间慢步，然后加到适合你自己的速度，让你腿部的血液多起来，身体就会开始热起来，能量就会开始消耗。但不是越快越好，会影响身体的平衡，要是脚没有及时配合，还会容易摔倒，慢慢的开始，慢慢的结束，想要结束散步前5分钟就可以慢慢的降速。

不仅是平坦的地，可以试一试爬坡，可以更好地锻炼到腿部、臀部还有后背，手里还可以提有点重物的东西，不要太重两三斤就可以。重一点不会锻炼到自己的手臂肌肉群，反而会导致肩臂受到伤害。还可以边走手臂也可以做一点运动，例如双手前后拍手。

走路的时候步伐不要太大，因为脚掌承担的力就会更大，会加重对于踝关节的负担，也不利于膝关节的健康。适合自己的最好，如果不是散步，是健走的话，在不会加重骨骼负担的前提下，步伐就可以大一点。要是走得太快，然后突然地停下，就会导致关节的酸痛，短时间内不会缓解。

散步的时候也要注意一个姿势的调整，要抬头挺胸，身体不要歪歪扭扭，不然身体的肺部机会受到挤压，然后换气动作就会受阻，影响呼吸，引发胸闷不利于心肺的健康。运动的时候身体产生的浊气没有及时地排解出去，身体来不及供氧，还会导致头晕的症状，还不利于关节的健康。最好是脊椎还有脖子处于一条直线，然后放松肩颈，收肚子。要是不知道到底是怎样的状态，你可以现在做一做深呼吸，然后观察自己在呼气的时候你的肩膀是一个什么样的状态，要是肩膀下垂的时候，是往前倾的话就是错误的，应该是直线下垂。

散步也要记得补充水分，每三十分钟就要喝一点水，可以买个腰包然后放水杯。很多人晚饭后会喜欢散散步然后消消食，最好的饭后先休息30分钟，因为刚吃完饭，胃部的血液比较多，要是运动，血液就会减少，不利于肠胃的蠕动，容易腹胀。要是老人运动的话，每天走3000步就可以，然后在半小时之内完成，每个星期走五次就可以，适量而行。可以随身带一个观察心率的手表，老年人运动时的心率的正常范围应该是在每分钟(170—年龄)这个数左右，最高不要超过每分钟125次，要是身体出汗了，那就可以了，防止对身体有损伤。

老年人运动还是要选择宽松的衣服，厚底软底的鞋，防止散步对关节有磨损，尽量是在花草树木多一点的地方，含氧量高，有利于身体健康。

综上所述，散步虽然看着简单，好处多多，但要是走不对，那也是白搭，正确散步的方法，赶紧学一学。

参考文献：

1. 《科普丨走路是最好的运动》——光明网 2020-11-06

2. 《散步是最佳锻炼方式 五种散步方式有损健康》——人民网 2019-07-10

3. 《散步竟然也有这些禁忌》——华龙网 2018-03-20