Terence Kong

"健康和长寿的秘诀是：吃一半，走一半，笑三倍，爱无度。" - 西藏谚语

在我生活的大部分时间里，让我每晚都睡不着觉的是我的体重。

随着年龄的增长，我经常是教室里被奚落的胖子。与我的兄弟姐妹们不同，他们总是喜欢食用任何带草莓的东西，而我却偏爱巧克力，花太多时间在客厅里看电视节目。

在我进入二十多岁之前，我与暴食症作斗争--这是一种错误的努力，通过变得像牙签一样瘦来恢复我的自尊，并控制我认为唯一可以控制的东西，即我的体重。

在我痊愈后的这些年里，我学会了欣赏我的身体，不只是因为它的外观，还因为它对我的作用，并以温柔地爱来照顾它。

当我们照顾好自己的身体时，我们感到更无敌，更有活力，更自信。我们的呼吸更顺畅，睡眠更香甜。因此，我们降低了感染某些疾病的风险，延长了我们的寿命，改善了我们的情绪，加强了我们在更长时间内集中注意力的能力。

我们还为自己打开了一个充满无限可能的世界。当你身体健康的时候，你就可以根据你的兴奋点来考虑你的选择，而不是基于你身体的缺陷。

没有什么比意识到你可以做任何你想做的事情更自由的了--你有信心、力量和耐力去体验一些可能会让你的头发倒竖、让你感到兴奋和活力的事情。

这就是健身房对我们的作用。出于这个原因，我现在尽最大努力每天都要活动，并以营养丰富的饮食为主。

现在开始新的锻炼计划既不早也不晚。也就是说，我认为这是一个完美的时刻，与你分享我的一些健身习惯。也许其中的一个或多个会帮助你运动并获得（或保持）身材。

1. 找到好的停车位（给自己15分钟的步行时间）。

我一直喜欢把简单的运动融入到我的日常生活中，无论是走楼梯而不是坐电梯，还是骑自行车而不是开车。通过这样做，我在某种程度上拯救了地球。

当我走向一个特定的地点时，并不觉得是一种义务--只是一种从A点到B点的移动方式。我一般喜欢在外面行走，因为周围总有一些东西吸引我的注意力。

挤出一点额外运动的一个简单方法是，无论你要去哪里，提前一点离开，把你的车停在一个需要你在实际到达目的地之前步行15分钟的地方。

总的来说，你已经保证了自己有半小时的步行时间，最好的部分是你不能在后半段逃跑--至少在你想回家的时候不能。

2. 将运动与日常活动搭配起来。

我知道这可能看起来像一个倡导正念的人提出的怪异建议。然而，我发现将我每天进行的某些活动同时进行是非常有效的。例如，我通常在每天洗澡后擦干身体时做侧蹲。

这可以确保我做多个动作，因为我有几分钟的时间可以利用，同时也降低了我忘记做深蹲的概率，因为我把它们与我每天做的活动结合在一起。

下面是你可以考虑做的其他几个想法。

上述建议可能听起来很荒谬，让你看起来像个白痴。然而，如果它是有效的，那就不是荒谬的。

3. 用平板支撑的方式使你的核心更加坚硬。

我非常鄙视仰卧起坐。在我不去健身房的日子里，我用平板支撑来锻炼我的核心。

我开始时只坚持30秒，然后每隔几天就增加10秒的坚持时间，直到我最终努力达到5分钟。

虽然我还远远没有达到美观的六块腹肌，但我很欣慰地知道，平板支撑、斜向扭转和仰卧起坐的组合已经大大改善了我的核心力量。

4. 考虑投资一张站立式办公桌。

无论你是像我一样在家工作，还是在午夜后做任何形式的电脑工作，一张站立式办公桌可以确保你花更少的时间坐着。有人曾对我说："长时间坐着和吸烟危害一样大"，这是真的。

我们花在坐着的时间比以前多得多。我们坐着开车。我们坐在办公室的办公桌前工作。我们坐在客厅的沙发上，舒适地观看我们最喜欢的电视节目。

众所周知，过多的坐姿会增加我们患各种疾病的风险，如癌症、心脏病和2型糖尿病。

如果电动餐桌对你的钱包来说太过沉重，你可以毫不费力地在你的餐桌上堆放一堆箱子，然后把你的笔记本电脑放在上面，就可以自己制作。

我在使用便携式椭圆机锻炼时使用了这种相同的设置--这是一件让我花了100美元的健身设备，外形小巧，为原地步行提供了一个很好的选择。

5. 用一个稳定球代替你的办公椅。

你在工作中可能做得到，也可能做不到，但我相信你可以考虑将此作为家中站立办公桌的可行替代方案。

坐在健身球上可以确保你保持脊柱的长度，因为这对平衡至关重要，而且它还可以锻炼你的核心。专家建议使用稳定球而不是椅子，每次最多三十分钟，因为坐在稳定球上会增加你的下脊柱的负荷。

如果你和我一样，你可能也喜欢用稳定球做仰卧起坐，而不是躺在地上。在球场上保持平衡时，你可以锻炼更多的核心肌肉，而且由于其柔软的性质，它对你的脊柱更宽容。

6. 允许自己做一个非常短的锻炼。

如果你像我一样是个不折不扣的人，你可能会觉得不值得去健身房，除非你一心想要完成一个完整的、剧烈的锻炼，不管这对你来说是什么样子。

就我个人而言，这将包括在跑步机上的至少45分钟，举重，几个腿部机器和许多等距练习。然而，有一些日子，我既没有时间也没有精力做这些运动。

最近，我一直告诉自己，在椭圆机上做15分钟和仰卧起坐就可以了，然后结束这一天。更多的时候，我发现自己超出了这个范围，但允许自己做最低限度的事情，有助于我保持一致性。

总结

我喜欢混合锻炼，因为它给了我丰富的选择--从游泳、爬山、在跑步机上跑步，到在自己家里活动--我坚信这是我坚持锻炼的关键。

当你向自己开放选择以满足你不同的情绪和需求时，你就更有可能定期运动。归根结底，最重要的是你每天都要做一些事情来让你的血液流动起来。

当你这样做时，你更有可能在精神上和身体上感到强大，在你的皮肤上感到舒适，并有能力完成你想要完成的任何事情。