【导读】

2022年高考倒计时已经开启，高三学子即将踏上高考征途，防疫期间身心调适很重要：

全面了解并严格遵守考点所在地考试防疫要求，做好考前连续14天本地健康监测，减少不必要的聚集和跨区域流动、不到人群流动性较大场所、不前往中高风险等级地区。积极配合考前健康筛查，进行核酸检测、健康码、体温等健康筛查工作，并服从考点相关防疫安排。密切关注考点所在地考试机构发布的相关公告信息。如有突发特殊情况，请及时向考点所在地考试机构报告。

生活、出行和应试时，按要求戴口罩、勤洗手、多通风、不聚集、保持安全人际距离、注意食品安全、注意咳嗽礼仪，保护自己，保护他人。

“为中华之崛起而读书”，“士不可不弘毅，任重而道远”。青年兴则国家兴，青年强则国家强，高三学子正是意气风发挥斥方遒的青年，串讲、复习、做题已经达到了应有的积累，考前可以放平心态，“不畏浮云遮望眼，只缘身在最高层”，将自己的理想与国家需要结合起来，回归学习和考试的真正意义，不“内卷”，放松心态、放宽视野、超脱心境，把高考当做一次检验自己学习效果的普通考试，发挥自己的真实水平。知道光的方向，明确人生使命在哪里，也就能明白一切努力都是为自己负责，为梦想负责。

随着高考临近，考生产生紧张和思虑是正常的。这时可以进行积极自我暗示：“大家处在同一起跑线，都是同样的防疫政策，别人也会有心理波动”，“我的应试准备已经很充足，我很棒”，“未来很美好，但不能一直畅想，现在要脚踏实地，要专注”，“人生有很多考试，高考只是其中最公平的一环，不留遗憾地把握这次机会就好”，“不疾不徐，不躁不怒，要有大将风度”。这样有助于增强自我效能，利用语言的心理暗示作用，进行自我鼓励。

“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行，竹杖芒鞋轻胜马，谁怕，一蓑烟雨任平生”，这是国务院原副总理吴仪最欣赏的苏词，高考考生也可以借鉴其中不畏艰辛波折、不听闲言碎语、达观超然自信的智慧。

考前如有紧张焦虑，两胁胀痛，头晕目眩，倦怠食少，脐腹胀痛者，可选用加味逍遥丸；舌质红苔黄腻，脉弦数者可用龙胆泻肝丸；夜寐不安，潮热盗汗，口干咽痛，小便短赤，舌红苔黄者可选知柏地黄丸；头晕目眩、心烦瞀闷、焦虑不安可选用牛黄清心丸。

考前紧张导致类似肠易激综合征者,可点按百会、内关、膻中等穴位，如肠易激腹泻可用膏药外敷肚脐。

家中可备百合、薰衣草等鲜花，有清心舒缓之功。

也可选用薰衣草、檀香、菖蒲、沉香、松香等制成的香氛进行香疗舒缓情绪。

注：文中方药请在执业中医师或执业中药师指导下辨证选用。过敏体质者慎用。

李涵，沈阳市卫生健康服务中心健康教育五部部长，医学博士，在站博士后，主任中医师，执业中药师。中国民族医药学会睡眠分会常务理事、辽宁省中西医结合学会青年中医委员会常务委员、辽宁省中医药学会心脏预防与康复专业委员会委员。辽宁省百千万人次工程万人层次人次，沈阳市健康教育专家讲师团成员，入选沈阳市健康教育知名专家库。