导语：最近有很多人在询问我减肥的方法，因为我从216斤顺利瘦到了130斤，虽然现在的我也不算特别瘦，但是比起以前来说已经是好了很多很多。本期一我就给大家介绍一下我使用的减肥方法，如果你想像我一样在几个月之内就瘦几十斤，一定要看一看我所介绍的这份为期五个月的减肥法。

一、先用2个月进行温和的运动

大基数的胖子在进行减肥的时候要注重循序渐进，我们先用两个月进行温和的运动。我给大家介绍的两项温和的运动，一个叫做散步，一个叫做拉伸，这两项运动比较适合体重数字比较大的肥胖人群。

（一）每天傍晚抽出20分钟散步

首先我们每天傍晚需要抽出20分钟以上的时间进行散步。散步是一项一直被人们所低估的运动，别看我们在进行散步的时候不会感觉到吃力，也不会流太多的汗，但是每天坚持进行20分钟的散步，真的可以让我们瘦下来。除此之外，这项运动可以在最短的时间内让我们提升身体的力量，可以让我们的身体温和地接受运动、习惯运动。

我们在进行散步时的禁忌有三点：第一点是切记不要在饭后立即进行运动。第二点是散步的速度因人而异，不要一味追求速度。第三点是选择一双舒适合脚的运动鞋，这样可以帮助我们提高运动的质量。

（二）每天睡前进行15分钟的拉伸

大基数的胖子身体的灵活程度往往不足，所以在进行运动的时候总是笨手笨脚的，这样会影响到我们的运动质量。我们应该怎么做呢？我们可以在睡前进行适当的拉伸运动，这样一来可以帮助我们更快地进入睡眠状态，二来可以帮助我们达到减肥的效果，三来可以帮助我们提高身体的灵活程度。

二、接下来的3个月内再进行无氧运动

接下来的三个月内，我们需要进行两项运动，第一项运动叫做深蹲，第二项运动叫做卷腹，这两项运动既可以达到局部减肥的效果，又可以让我们全身瘦下来。

（一）每天进行30个深蹲

深蹲是一项非常常见的运动，这项运动最重要的特点在于可以帮助我们的身体提高基础代谢率，达到改善肥胖体质的作用。但是大基数的胖子是不能直接进行深蹲的，因为这项运动对于膝盖会有一定的负面影响普通的人进行深蹲运动，尚且会伤害膝盖，更何况是非常沉重的大基数肥胖人群呢。

所以我建议大家先完成我所介绍的散步与拉伸，让我们的体重数字有一定降低，以后再开始进行深蹲。这样我们也可以有一个更好的状态来减肥。

我们在进行深蹲时最好不要负重，因为我们本身的体重已经够大了，如果再增加重量的话，可能会让膝关节受到更大的影响。

（二）每天进行50次卷腹

我们在进行深蹲期间可以进行卷腹，深蹲主要是针对于下肢进行锻炼，而卷腹则是针对于核心进行分类，可以帮助我们的核心区域瘦下来。我在进行卷腹的时候是分成早晚两次进行的，第一次是在早饭后20分钟的时候进行20次卷腹，第二次是在晚饭前十分钟的时候进行30次卷腹。

结语：以前的我非常的肥胖，现在的我随着体重的降低，拥有了非常漂亮的外形，整个人也是美美哒，走在街上非常的自信。如果你想像我一样顺利减肥，一定要看一看我所介绍的这份为期五个月的大基数减肥法。

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