“减肥是女人一辈子的事业”，这句话一点都没错！至少在我的成长过程中，都在经营着这个事业！而且可能会一直经营下去！

我的减肥之路经历了哪些坎坷，最后又找到什么特别好的办法帮助我持续减重呢？

因为小时候家里是做猪肉生意的，时常用猪油炒菜，不得不说，那真叫一个香啊！尤其是辣椒炒肉，不愧是最经典的家常菜之一！

长身体的我，隔三岔五就用辣椒炒肉汤汁拌饭，吃着吃着，吃着吃着，肉肉就不约而同长满了全身！六年级体检的时候，我第一次正经称体重，居然112斤了！！！

上了初中，我通过食物减半和每天晨跑800米来减肥，一学期下来瘦了14斤！

减重了算是好事，但是因为不懂肌肉拉伸放松这些专业健身知识，我的体型变得特别奇怪——上身瘦得只剩皮包骨头，下身成了大象腿。停止运动后变得更严重了！

后面的几年，体重忽高忽低，但也都在120斤以内，直到谈恋爱，每天下班很晚回家，男朋友说：“饿了就吃吧！吃一顿不会胖的！”就这样吃着吃着，吃着吃着，体重直接飙到132斤！！！胖到回家我妈都快认不出我了！

我妈妈给了我毕业之后第一个"忠告"，好好减肥，至少要在120斤以内，不然不好找工作！听了妈妈的话，我去减肥中心，花了1080元在减肥大业上：主要是暖宫、按摩，按食谱吃饭什么的。慢慢减，好歹也减了8斤，还是有125斤！好在没影响我找工作！

试过运动、试过减肥中心按食谱吃饭、试过晚上只吃一点水果或者黄瓜，都没能让我养成好的饮食习惯，所以体重总得不到控制！

当我的体重突破历史新高达到了136斤，我对自己的身材极度不满意，甚至有点讨厌了！所以我下定决心要减重到100斤！

当你真心想做一件事时，老天似乎就会派来天使帮助你！

一部BBC的纪录片《关于减肥你应该知道的10件事》视频突然出现在我的视野中，我仔细看完了视频，终于明白自己胖起来的原因，也对症下药找到了可以让自己持续使用的减肥方法，所以最后成功将体重控制到了100斤！

1、使用小一点的餐具（碗或餐盘），减少饭菜的摄入量；

2、吃饱腹感强但热量不高的食物，减少饥饿的感觉；

3、增加食物中蛋白质的含量，维持更长的饱腹感；

4、适当记录自己的摄入食物种类和数量，方便调整摄入量；

5、选择颜色单一的食物来吃，减少五颜六色食物带来的食欲；

6、喝一些脱脂牛奶，减少脂肪的吸收；

7、运动后注意保持充足睡眠，可以消耗更多的脂肪；

8、增加身体活动量，能走动就别坐着，更别躺着；

9、不要让自己饿着，越饿越想吃高热量的食物；

10、每天关注自己的体重，及时做调整。

1、找到让自己坚定减重的原因或者动力（可以在评论区留言记录）；

2、按照上面的方法逐条尝试。每增加一项，就减得越快，但不可操之过急，选几个当下就能做的，养成习惯了再加其他的；

3、找到适合自己的摄入量。大致的标准是，如果到吃饭时间之前一会儿有点饿，但不是非常饿，说明上一顿的摄入量是比较合适的！所以如果你到了晚饭时间都不饿，说明中午吃得有点多，第二天要进行微调；

4、每天早晚都称一次体重。如果晚上的和早上一样，或者只高一点点，那第二天排宿便之后就能看到体重明显下降！如果晚上的体重比早上多很多，说明当天吃得有点多！不过如果我当天主要摄入的是一些高蛋白的食物（牛肉/虾/蟹），哪怕体重有点高，到第二天也会降下来，因人而异；

5、一定要保证充足的睡眠。我们的很多器官新陈代谢都在睡眠中进行，睡眠充足能增加新陈代谢过程中消耗的脂肪和热量；

6、稳步减重。如果体重出现平台期，说明身体在适应当下的摄入和支出水平，不要灰心，继续保持，半个月后会继续给你惊喜的！如果体重已经达到自己的目标了，也要保持2-3个月，身体才会形成记忆，切勿暴饮暴食，否则会飞速反弹哦！

这5个步骤是我自己总结出来的非常有效减重办法，希望能对你有帮助！建议收藏起来，隔一周看一次，做一下总结和改进，相信你一定能瘦下来的！加油鸭！

我是Jennifer花花，专注于分享有用的经验和有意思的思考，点击关注，还有更多惊喜哟！晚安！