骑自行车是一项有益身心的运动，它不仅能借腿部运动压缩血液流动，还可以让血液从血管末梢回流至心脏，并同时强化了微血管组织，强化血管可以能促进心血管功能，并让人不受老化的威胁，因此常会发现骑自行车的人看起来显得年轻。

自行车 体育 骑行

很多人会选择自行车来健身，但不知不一样的自行车骑法可以训练身体不同部位，对健康有益。以下就介绍 4 种有益健康的自行车骑法。

一、有氧骑车法：

无论是在家或是户外，若能维持同速度一直骑脚踏车，并维持30分钟以上，就可以刺激细胞能量工厂线粒体增加，有益于脂肪燃烧，让身体转变成容易燃烧脂肪的体质。而要检视运动强度是否足够，则可利用以下两种方法检视。

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1.心跳法：最大心跳率(MHR)可以用「220 减年龄」计算，例如40岁的人，最大心跳率就是每分钟 180 下，那么有氧心跳率范围是最最大心跳率的 60～70%，也就是108～126下这个范围。

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2.谈话法：谈话法检测运动强度很简单，就是在骑脚踏车的时候，跟车友交谈，看看自己是否可以维持稍喘但仍可交谈的状态。

二、间歇型骑车法：

间歇型骑车法在于利用轻重不同的踏板阻力来进行训练；在用轻档踩踏1分钟后，再调整为重档，用力冲刺1分钟，重复8~10个循环或是冲刺4分钟再使用轻档踩踏4分钟的话，就可以重复4~6个循环。

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间歇型骑车法和有氧骑车法的不同处，在于间歇型的骑车法会不断变化速度，这样的骑法除了一样可以增进心肺功能外，还有研究指出改善心血管疾病的效率是有氧骑车的2倍。

此外，这样的骑车方式，可以大量消耗热量，燃烧脂肪，并可以增加运动后的新陈代谢，产生所谓的后燃作用，让运动后仍维持燃脂的状态，因此若遇到减肥停滞期的人，可以选择间歇型骑车法突破。

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三、力量型骑车法：

运动者以提高腿部肌肉的强度或耐力为目标，根据地形，例如上坡、下坡调节自行车的齿轮变速器，用不同的力去骑，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

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但要注意小心过度使用肌肉，容易累积乳酸造成酸痛或造成抽筋，无法继续骑车。 无论是肌肉力量不足或使用过度，都有可能造成肌肉拉伤，使关节受伤的机率也相对提高。

四、脚心骑车法：

这是一种比较另类的骑自行车方式，一般正确骑自行车的姿势是用前脚掌采脚踏板，而脚心骑车法是针对有高血压等慢性疾病，想按摩涌泉穴的骑车方法。

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骑车的方式为，利用脚掌正中涌泉穴的位置来踩踏自行车脚踏板，当一只脚踩的时候，另一只脚不出力，每次出力的那只脚踩踏30~50次后再换另一只脚。此外，进行脚心骑车法时，因力量比较大，所以踩踏的速度不能太快，而且若是要长途骑车时，也不适合用这种方法骑车。

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