小东今年刚毕业就进入了某大厂，本该在职场上施展才华的年纪，可他却有着自己的困扰，自己年纪轻轻，咋就憔悴了呢。

本该满头乌黑的秀发，如今白发丛生，甚至还有脱发的迹象，肤色更是暗淡无光，没有一点年轻人的朝气，家里人也担心他是不是身体健康出问题了。

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其实很多人像小东一样，明明二十多岁的年纪，却长出了白发、皱纹、精神状态也不好，看上去老气横秋，这就是人们口中常说的未老先衰，事实上生活中的5个坏习惯正在加快人体衰老，甚至是死亡。

1.久坐不动

不少办公族经常一坐就是一整天，根本不带挪窝的，久坐会使人易感疲劳，从而出现四肢无力，身体虚弱的情况。也会引起心肺功能下降、脑供血不足，老年性痴呆症的患病风险会增加。还容易对肠胃造成影响，出现腹胀、便秘、消化不良、食欲不振等症状。

2.不吃早饭

身体经过一晚上的新陈代谢和消化吸收，迫切需要吃饭来补充能量，如果经常不吃早饭，就会不断消耗体内糖原和蛋白质，时间长了会导致皮肤干燥、长皱纹，并加速人体衰老，而且由于胃酸对胃粘膜的刺激，还容易引起胃溃疡、胃炎等疾病。

3.喝水少

很多人觉得喝水太寡淡无味，倒不如喝一些饮料、奶茶，这些东西喝着多开心啊。事实上身体缺水血液粘稠度会增高，患心脑血管疾病的风险也随之增高。喝水少，排尿自然也少，身体无法及时排出一些代谢废物，肝脏、肾脏的压力会增加。

人体每天需要摄入的水分是1000—2000毫升，天气炎热或是运动量大出汗多的人群要适量增加。

4.长期熬夜

《国际时间生物学》杂志刊登的一项研究表明，晚上熬夜白天起得晚的人死亡风险比早睡早起的人高出10%！

不仅是猝死，长期熬夜还会加速衰老，并引起脱发和皱纹，还会导致神经衰弱。

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5.长时间蹲厕所

不少人上厕所都喜欢带着手机，刷刷视频，打打游戏，一蹲就是半小时。有研究表明，蹲坑超过3分钟就会诱发痔疮，原因是会导致直肠静脉曲张淤血。

而且排便时不能过于用力，尤其对于冠心病、高血压、动脉硬化、糖尿病患者，很容易诱发心脑血管疾病意外。

1. 皮肤、指甲、头发

当人体开始衰老时，皮肤会变薄，肤色和弹性也会变差，更容易受到损伤，常见老年斑和淤青，指甲生长速度几乎降低一半，头发也变的又白又稀疏。

2.肠胃

人体开始衰老时，肠道蠕动能力会减弱，胃肠道的消化功能也会下降，吃完饭后还会感觉消化不良，腹胀便秘，这些都和胃肠道肌肉的衰退有关。

3.骨骼肌肉的变化

人在30岁后，骨平衡会被改变，破骨细胞大于成骨细胞，骨骼会大量脱钙，骨质也会变薄，易造成骨质疏松症、骨质变脆甚至是骨折。

无论什么时候，抗衰老都是永不过时的话题，钟南山院士如今已经70多岁了，但是依旧保持着年轻人的体型、肌肉和心态，还经常跟年轻人一起打篮球呢，能保持这样年轻的体魄和精力，这些都离不开他的养生秘诀。

1.保证8小时的睡眠时间

钟南山认为，人的作息时间也要顺应大自然的规律，遵循日出而作，日落而息的原则。

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他说自己一般晚上11点半睡眠，早晨7点起床，睡眠时间为7个半小时，中午还会午睡半个小时，这样就能使每天的睡眠时间保证在8个小时。总结成一句话，就是保证充足的睡眠。

2.合理的饮食结构

钟南山院士的早餐食谱为：一杯牛奶、几片面包、一碗白粥、一盘蔬菜、一个鲜橙或一杯新榨的橙汁、少许奶酪、两个鸡蛋清和一个蛋黄。”他说，鸡蛋是很好的健脑食品，应将鸡蛋煮至蛋黄刚变为固体的时候食用，这样的鸡蛋更易被人体消化吸收。

还要少吃刺激性食物，以免加重胃的负担，晚餐更应吃得清淡一些，他很少吃滋补品，但会服用维生素片，来满足人体所需营养物质。

另外，大家可参考以下几点饮食结构和习惯。

参考《中国居民膳食指南（2022）》

3.常年坚持运动

钟老坚持每天晚饭之前跑跑步，同时也很重视力量训练，卧室里的墙壁上装有单杠，抽时间就要练上几把，当然他更多还是从事一些有氧运动，比如走路、慢跑、游泳、骑车、打太极拳等，实在挤不出时间就在家里用跑步机和杠铃来锻炼。

抗衰老是一个长期的过程，除了要避免一些不良习惯，还要保持健康的生活习性，从饮食、运动、作息等方面使身体保持健康状态，这样才有利于缓解人体衰老的进程。

责编：成三

参考：

[1] 钟南山院士的养生之道. 卫生保健,2011-11

[2] 钟南山养生四大法. 家庭医学,2012-01