保持健康是改善心情和整体健康的好方法。随着时间的推移，许多人都在努力保持健康，但健康的好处肯定大于成本。有了一些承诺和动力，你可以在未来几年保持身体健康！

开始步行、慢跑或骑自行车。无论你的速度如何，步行、慢跑和骑自行车都是健康生活方式中非常重要的部分，因为它们是保持心肺活动和血液流动的活动。如果你需要保持膝盖强壮或身体疼痛，那么骑自行车可能是更好的解决办法

·制定一个适合你日程安排的日常散步、慢跑或骑自行车的计划（即每天下午6点慢跑）。一段时间后，你可以增加你的距离、速度和训练时间。

·尽量多走几步。例如，如果你去杂货店，试着把车停在离入口最远的地方，这样你就不得不多走几步才能到达那里。

·步行或骑自行车去上班或上学。如果你住得离上班或上学足够近，一个好的解决办法就是开始步行或骑自行车。

·如果你慢跑，你应该慢跑至少1公里（0.62英里），但是你自己配速是非常重要的。

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在家锻炼。不是每个人都有时间或金钱去健身房，也没有必要去。在家锻炼很容易，也很有益。一些家庭练习包括：

·俯卧撑。用你的体重靠着地板或墙壁来锻炼你的上身力量。

·仰卧起坐。仰卧起坐可以简单地躺在地上，或者用更先进的技术，用椅子或健身球。

·瑜伽。在铺有地毯的地面上或瑜伽垫上，可以轻松地进行瑜伽练习，如下向狗或太阳敬礼。

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在健身房锻炼。如果你喜欢健身房的氛围，并且有能力成为会员，那么健身房是一个保持健康的好地方。

·使用机器进行有氧运动和举重，但要小心，切勿使用过重的重物。使用较小的重量，你会发现你将通过重量进展非常迅速。

·从教练或专业人士那里学习力量训练和肌肉调理技术。

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加入当地的运动队。如果你不喜欢健身房，也不喜欢做随机运动，那么加入当地的运动队可能是一个很好的解决办法，可以出去走走，玩得开心！许多城市都有自己的休闲运动队，在特定的日子里聚会和比赛。

·最受欢迎的城市体育项目有：躲避球、踢球、垒球、篮球、泡菜球和极限飞盘。

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扔掉任何垃圾食品。它是健康生活方式最重要的组成部分之一。许多人忽视了这一点，但如果你锻炼身体，吃很多垃圾食品，你就不会变得更健康。这是因为垃圾食品几乎立即变成脂肪。垃圾食品营养不良，钠和糖含量高。因此，食用后，你的体内糖分水平会下降，最终你会因严重缺乏能量而感到疲劳。[2]要避免的食物有：

·高糖：甜甜圈、蛋糕、饼干、布丁、谷类、罐装和干果以及苏打水。

·高脂肪：加工肉类、氢化油和起酥油

·避免食用含有人工成分的食物。

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健康饮食。如果你没有时间每天为自己做饭，那么保持均衡饮食是很困难的。但是，在餐馆和外卖店很容易找到健康的解决方案。你会发现，保持健康均衡的饮食可以增加能量和生产力，促进新陈代谢，使你成为一个更快乐的人，因为你将消耗身体所需的营养和维生素。[4]要吃的食物有：

·新鲜蔬菜和水果：胡萝卜、洋葱、花椰菜、菠菜、茄子、瓜类、香蕉、苹果和橙子。

·高蛋白食品：瘦肉、家禽、鱼、豆类、坚果和种子（如芝麻和大麻）、豆腐、大豆、鸡蛋、白干酪和小扁豆。

·谷物：全麦吐司、燕麦、藜麦和大麦。

·高纤维食物：熟扁豆、黑豆、青豆、梨、覆盆子和燕麦麸皮

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了解复杂碳水化合物和简单碳水化合物之间的区别。简单碳水化合物是由1或2个糖分子组成的碳水化合物，它们几乎没有营养价值。复合碳水化合物由一系列糖组成，但富含纤维，含有健康的维生素和矿物质

·简单碳水化合物的例子：糖、糖浆、果酱和糖果。

·复合碳水化合物的例子：豆类、山药和红薯。

4

知道什么时候吃。避免不吃饭真的很重要。很多人可能认为不吃饭可以减肥，但这是非常不准确的。此外，不吃饭会影响你的能量水平。以下是一些健康饮食和零食的例子，以及何时食用：

·清淡早餐：鸡蛋（你可以把鸡蛋和一些蔬菜，如朝鲜蓟、辣椒或蘑菇等混合在一起），葡萄柚和一片吐司

·中午小吃：不加糖的酸奶和浆果

·午餐：沙拉（注意调料！）加蛋白质（如烤鸡或火鸡）

·下午小吃：苹果、橘子或香蕉配杏仁和一匙花生酱

·晚餐：柠檬烤三文鱼配糙米、胡萝卜和芦笋

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多喝水。人体由大约50-65%的水组成，你需要不断补充。你的身体会出汗，所以你需要把水放回去。

·你应该喝多少水取决于你的体重。计算你应该喝多少水，把你的体重乘以67%（2/3）。例如，如果你体重130磅（59公斤），你每天应该喝87盎司（2.6升）的水

·如果你在锻炼，你需要增加你的水摄入量来补充你出汗的东西。

1

坚持你的计划。你知道你能做到的。你是唯一能控制自己行为的人，坚强的意志力能让你快乐！

·坚持每天或每隔一天的计划。如果你有一个你遵循的常规，那么坚持下去要比仅仅假设你会锻炼或者吃一顿健康的饭容易得多。

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不要让别人让你失望。如果你在健身房使用小重量，不要让你旁边使用大重量的人吓到你。只需知道你正在以你的速度工作，这对你来说是完美的。如果你继续你的养生法，你可以实现你设定的任何目标。

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看看其他人是否想加入你。如果有人和你一起保持健康，这会很有帮助。他们额外的动力可以非常鼓舞人心，这是一个很好的联系方式。

·好的询问对象是家庭成员、同事或同学、邻居（如果你已经和他们关系良好）或当地朋友。

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善待自己。为自己设定目标，当你达到这些目标时，你会获得奖励。

·例如，如果你坚持你的日常饮食和健康饮食，并通过慢跑30分钟而不是20分钟来实现本周的目标，那么周五晚上你应该去看电影、按摩或豪华浴缸。

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对自己有信心。不要在意别人怎么想。如果你有决心并且相信你能达到保持健康的目标，那么你就可以！当你感觉很棒的时候，要知道这种感觉，并每天努力达到这个目标。

·通过想继续走这条健康之路来激励自己。你想要感觉良好，你想要看起来良好，你想要健康…你绝对可以！