中年人最怕三高疾病，人到中年后要注意三高疾病的预防，睡醒后不要着急起床，否则会导致脑供血不足，很容易导致高血压，起床太猛，容易导致血压迅速回升，甚至可能会导致脑血管破裂，早起喝水也是非常重要的，那么该怎样预防血栓？

1、睡醒后不要着急起床

很多中老年人在起床时都会着急穿衣服，立马就从床上起来，这都是不科学的方式;因为人在睡觉的时候，身体内血压会维持在平稳较低的状态，当起床之后，血压会逐渐升高;如果本身就有高血压疾病的话，起床过猛会导致血压的迅速回升，甚至引发脑血管破裂的风险。

所以当起床之后，应该在床上稍微躺一会，然后再慢慢的坐起来待一会，接着双腿下垂在床边坐一会，然后再起身离开温暖的床。

2、早起喝水很重要

经过了一晚上的休息，身体内的水分已经蒸发了，这时及时补水尤为重要;中老年朋友在早起后最好饮用二百毫升左右的温开水，不仅能补水，还能稀释血液的粘稠度;

尤其是已经出现三高症状的中老年人，早起饮水能促进身体的血液循环，降低高血脂疾病出现的几率。

3、晨练很有必要

要知道大部分“三高”患者都没有好的体型，都是偏胖的人群。到了中老年之后，虽然不是太在意身材，可长期肥胖会增加患上“三高”的几率，所以晨练很有必要，不仅能让身体活跃起来，还能增加新陈代谢，有效预防三高的出现。

4、养成早起排便习惯，但要注意排便方式

起床之后是最佳的排便时期，通过大小便能有效清除身体内的垃圾;

经过一晚上的睡眠之后，人体的代谢水平也会降低，所以着急起床上厕所可能会导致身体运转出现异常，诱发高血压问题出现，甚至还会引发大脑的供血不足;

所以即使想上厕所，也需要慢慢的起身，让身体有一个缓冲的过程，以免引发血压问题出现。

5、早餐选择有必要

三高疾病都是吃出来的，而早餐是维持人体一天运转的关键一餐，所以在早餐的选择上一定要慎重，像油条、有病或者是火烧类的食物都属于高脂肪高热量，如果长期摄入，就会增加中老年患上三高疾病的风险;

所以早餐的选择上最好是蔬菜、牛奶、全麦面包等搭配，隔一天可以吃一个煮鸡蛋，身体即能维持平衡，也不容易引发三高疾病。

中年人做到以上5点能预防高血压和冠心病，可以预防三高疾病的产生，对于中年人来说要养成定时吃饭的习惯，还要养成定时排便的习惯，排便的时候不能太用力，起床的时候不能起的太快，否则会导致血压快速上升，很容易导致三高疾病的发生。