最近这个断食减肥的办法非常火啊，很多朋友不太了解，就问我，断食对减肥有没有作用？怎样才是健康的减肥方式？如何才能有效减肥不反弹？今天就和大家来聊一聊，关于断食，辟谷等各种减肥方式，到底有没有效果。

首先我们说第一点，断食，辟谷这样的方法对减肥有用吗？

答案是：有用

我们之前的视频讲过，减肥最主要的问题在于热量差，也就是摄入的热量小于支出的热量，就可以达到减肥的目的，那就是断食，辟谷这种做法是可以创造热量差的，从这个角度来说，断食，辟谷这种方式，确实可以减肥。

常见的断食方法有三种，第一种是间歇性断食，也就是把一天当中吃东西的时间限制在特定的时间段，剩下的时间内除了水以外是不吃任何东西的，最常见的就是16-8的方式，也就是8个小时内可以吃东西，剩下的16个小时就什么都不吃，以此来达到间歇性断食的目的。

第二种方式是轻断食，也被叫做5：2断食法，以一个星期为单位，前五天的饮食是正常的，剩下的两天里，每天维持非常低的热量摄入，也有人直接就两天不吃了，光喝水，一直等到周期结束，开始下一个周期以后再开始吃东西。

第三种就比较难以理解了，辟谷，顾名思义，就是什么东西都不吃，持续几天甚至十几天的不吃东西，这种方式对于身体的伤害非常大，段主任非常不推荐大家去进行尝试。也有人说辟谷以后，人的身心能够得到净化，但是呢，非常有可能在身心得到净化之前，村里就直接开席了。

那上述的这三种断食方法，哪种对减肥有效果呢？

都有效果，我一直反复强调，减肥是热量差，热量差，热量差，那通过这种断食的方式，你的摄入变少了，人肯定就能够瘦下来，那这三种断食法，哪一种最适合我们普通人来使用呢？段主任在这里给大家分析一下。

首先是，辟谷，也就是几天，甚至十几天不吃东西的断食法，刚才我们说过，这种做法其实会极大地伤害你的身体，整个人都会变得无力，甚至是出现摇摇欲坠的感觉，同时呢，这种断食法在消耗人体的脂肪储备的同时，也在消耗你的肌肉，身体为了维持你能够活着，还会主动降低你的代谢水平，等你辟谷结束以后出来吃东西，很快就会出现反弹，所以呢，极不推荐大家去进行尝试。（ps：如果你准备修仙，那么可以忽略这条建议）

再来说说另一种，5：2断食法，这种断食法确实有效，每周两天不吃东西的时间，配合上其余五天的正常进食，确实能够制造很大的热量差来减肥，而且相较于辟谷来说，这种方式对身体没有那么大的伤害，带来的减肥效果也形成正比，但是段主任还是不太建议大家在两天断食的时间内不吃任何东西，你可以吃一些热量很低的食物，缓解一下自己的饥饿感，不然你断食结束以后，马上开始胡吃海喝，这样下来还不如不做。

另一个问题是，5：2这种断食法其实比较局限，因为多数人平时要工作或者学习，每天正常的热量摄入才能够保证工作和学习的效率，那每周就只剩周六周日去进行断食，这个时候如果恰巧有聚会，或者要去父母家吃饭，总不能告诉朋友或者爸妈，我这两天断食，什么东西都不吃吧。

而且在断食这两天的时间里，你的精神会非常差，甚至可能饿得只想在床上躺着，如果你是双休，并且平时工作压力不大，那你试试这种断食法也不是不行。

接下来要讲的就是最近好多人推荐的，16-8断食法，这种方法是，把吃东西的时间控制在8个小时以内，比如说你中午12点吃午饭，然后晚上8点之前把三餐吃掉，跳过早饭时间，剩下的时间内不吃任何的东西，也有人是早上8点吃早餐，然后下午4点之前吃完三餐，跳过晚餐时间。

这种断食法的减肥原理就在于进食时间变短了，因为能吃进去的东西，不可能马上就全部消化掉，是需要时间的，在这八小时的时间内去吃完东西以后，不会感觉到饿或者想吃东西，也就是你的摄入会变少，这样你的热量差就出来了，热量差变大，就可以瘦下来，但是这种办法要注意的是，在这8小时的进食时间内，需要保证足够的营养摄入，可以不选择高糖高脂，但是营养一定要足够，也需要你细嚼慢咽，并不是说我这八小时里面敞开肚子吃，各种大鱼大肉，一顿饭吃三顿的热量，那你想减肥无异于是痴人说梦。

综上所述，段主任只推荐你尝试16-8的断食办法，而且要注意饮食的健康搭配，但是呢，如果加大自己的运动量，再加上合理的饮食结构，减肥并不难，像我就经常告诉我的多囊卵巢综合征的患者要运动，要饮食控制，要早睡觉，要放松压力，要改善代谢，做好这些，其实就没有必要去进行什么断食之类的，你的消耗增加了，摄入控制了，自然而然的人就能瘦下去，并且很难出现反弹，在减肥效果差不多的情况下，段主任还是建议大家，没必要去选择断食减肥，当然，如果你就是不想动，但还想减肥，也可以试试断食减肥，但需要注意断食减肥的状态，如果出现了一些不良反应，应该马上停止断食减肥，并且呢，不要去尝试辟谷，或者一些比较极端的断食减肥办法，不管怎么说，健康，才是最重要的！