有句话说得好，“人是水做的，也是水养的。 ”

那到底怎么喝才会更健康呢？今天就来好好盘点下你平时的误区或盲区～

水能够调节体温、促进代谢、构成人体组织的重要成分、对身体起到润滑作用。

缺水给人体带来的危害不容忽视，主要有以下几点：

1.加速机体衰老 ——废物排泄障碍，影响器官功能和生理代谢；

2.引发白内障 ——60岁以上老人发生一次缺水，发生率比普通人高4倍；

3.诱发心肌梗死 ——全身血容量下降、血液浓缩，严重时可诱发心梗；

4.形成脑血栓 ——血液浓缩、黏稠度增高，引发脑血栓；

5.引发心律失常 ——血容量降低，血细胞生理功能发生障碍；

6.肾脏危害大 ——易形成结石，严重会导致尿毒症；

7.影响食欲 ——消化液减少，食物难以下咽；

8.诱发便秘 ——肠道缺乏水的滋润，容易大便燥结。

看到这里，还不想去喝杯水的话，小禾苗敬你是条真汉子！

图片来自SOOGIF

人体内水的来源有直接喝水、食物水分和代谢水，而排出水分的途径有肾脏、消化道、皮肤和肺脏。其中喝水是最主要的来源，而肾脏是最主要的排出途径。

人体每天水的排出量基本上等于摄入量（表1），要维持水出入平衡，人体每天需摄入水 1500-2000 毫升。

正常人每日水的摄入和排出量

也就是说，一般情况下，我们除了食物本身含有的水分之外，每天喝水量需相当于 3～4 瓶矿泉水的量。

1.这些人更要多喝水！

1）减肥计划进行中：体重基数越大，需要的水分就越大，饭前喝点水更能增加饱腹感；

2）不幸感冒中：保持体内水分充足有利于提高抵抗力；多喝热水更好缓解病情；

3）运动多的：长时间运动后会出汗，更需要多补充电解质水，比如清淡的糖盐水；

4）便秘的：早起后多喝水利于肠道蠕动，促进排便；

5）喝酒的：大部分人喝醉后嗓子干，多补充水分可以稀释酒精、减轻醉酒症状；

6）爱美的姑娘：促进身体代谢，促进机体皮肤状况变好。

2.这些人不能多喝水！

1）心脏病患者、肾脏功能不佳者要遵医嘱确定每日饮水量；

2）未满6个月婴儿，肾脏发育未完全，不建议多喝水；

3）支气管炎、细菌性肺炎等病毒性感染较为严重感冒病患，多喝水可能会导致低血钠症和液体负载过多等症状；

4）慢性肝脏疾病时，比如肝腹水时，也要控制水量，否则容易加重腹腔积水；

5）羊水过多的准妈妈们也要注意不要再过多的饮水啦！

另外，小禾苗要在此提醒大家：

如果有吃止咳平喘的药物后不要立刻饮水，可能会影响药效哦；吃饭时也不要喝超过 300 mL 的水，不然会稀释胃液，影响良好消化哦！

自来水、矿泉水、纯净水，到底那种才是最好的？

还记得那耳熟能详的「xx山泉，有点甜～」吗？天然山泉水因为矿物质含量高，会有微甜口感，但此山泉非彼山泉。

你知道吗，某调查连续多年饮用的山泉水水质检测结果显示，菌落总数达到了800CFU/ml，是自来水安全标准的8倍！

未经处理的水往往携带细菌病毒，如大肠杆菌。所以不建议「生饮」或长期饮用山泉水！

一般而言，桶装纯净水的质检标准比自来水要高，可以直接饮用。不过纯净水中也几乎不含有微量元素，长期喝纯净水没有害处，也不会有特别的好处！

瓶装矿泉水售卖时常标出含有钙、镁、磷矿物质，但其实远不如牛奶、豆浆、果汁含量高。即使天天喝矿泉水，也难有显著的效果，当做日常补水即可。

质检合格的家用自来水在煮沸后可以放心饮用，而且也含有天然水源中的有益矿物质成分。但如果存在管网老化等二次污染情况，水质可能会影响健康。

因为人体24小时都在工作，因此最理想的方式是平均分配饮水量，除去睡觉的8个小时外，我们可以每隔2-3个小时，喝水 200-300 毫升水。

不要等到口渴才喝水，口渴的时候说明身体已经缺水比较厉害了。

喝水时间，有哪些讲究呢？

（1）晨起一杯水，能及时补充睡眠期间的失水量，促进机体复苏；

（2）运动前适量喝水，可为机体储蓄水分，运动后一杯水，可为机体补充水分；

（3）如果运动时间长，期间也应适量喝水，使机体保持高效运转；

（4）睡觉前 1 小时，不宜大量饮水，以免因夜尿增多而影响睡眠。

相信通过今天细致的讲解，各位小伙伴一定对喝水这件事十分清晰了吧！

那么，为了自己的健康快去切身实践吧！

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作者：花精灵

参考资料：

[1] 睡前到底能不能喝水?[J].心血管病防治知识(科普版),2017(07):72.

[2] 辛迪.每天8个黄金饮水时间[J].心血管病防治知识(科普版),2015(03):41.

[3] 胡艳阳,胡贤良.科学喝水有助治病[J].心血管病防治知识(科普版),2016(07):72.

[4] 田菁菁.明智 这样喝水才健康[J].健康世界,2016(07):64-67.