我们想要管理体重。最主要的是要做到少吃多运动。

每年至少有三分之一的成年人超重肥胖。平衡工作生活的需求，外出就餐和工作到很晚，使体重管理变得困难。

超重肥胖不仅仅是一个美容问题。它会增加您患上慢性生活方式疾病的风险，例如糖尿病、心脏病、高血压、痛风甚至某些类型的癌症。

1.规律饮食

间隔适当的主餐可以使您在工作日充满活力并防止饥饿感。避免跳过或延迟进餐。长时间没有食物会让你非常饿。一旦你经历了饥饿感，你就不会想选择健康的食物，甚至可能会吃得比平时多。

2.限制零食

吃油炸、油腻或甜食的零食会为您的饮食提供额外的卡路里。如果你发现自己沉迷于无意识的饮食，试着弄清楚你为什么沉迷于额外的食物。

如果您遭受突然的饥饿感，请选择热量较低的食物，如新鲜水果、低脂酸奶和全麦面包，因为它们更有饱腹感且营养丰富。

3.减脂

脂肪是一种集中的能量来源。减少脂肪是减少能量摄入的有效方法。过多的能量摄入会导致体重增加和肥胖。我们在家做饭，尽可能的选择低脂肪食物并少油烹饪。椰奶和椰丝是脂肪和能量的浓缩来源。用较少的油蒸、烤、煮或煎，以降低菜肴的脂肪和能量。

外出就餐时，尽量避免高热量食物，例如油炸食物。如果您购买包装食品，可以比较同类食品的营养信息面板，以选择脂肪含量较低的食品。

4.减少添加糖

糖为您的饮食提供能量，几乎没有其他有价值的营养素。限制含有大量添加糖的糖果、甜点、蛋糕、糕点和甜糕点。

5.填充纤维

食物中的纤维不能被消化。它可以自然地吸收水分并在您的胃中膨胀，让您更快地感到饱腹感。我们可以通过各种植物性食物，如全麦（例如糙米和全麦面包）、蔬菜、水果、豆类和小扁豆，让您的低能量饮食富含纤维。

6.少吃一点

即使大量食用健康食品也会增加卡路里并导致体重增加。为了有效地减少能量摄入，减少每餐和零食的正常摄入量。

7.注意饮料的摄入

保持水分充足的最佳饮料是白开水。加糖饮料、酒精甚至果汁会为饮食提供大量卡路里。

减肥都需要时间。我们可以把饮食和定期锻炼相结合，以更快地减轻体重。定期称体重以跟踪您的体重减轻情况。一旦达到了健康的体重和目标，请继续正确饮食和锻炼以保持体重。