今天跟大家聊聊为什么很多人都会在30岁以后，身体开始发福发胖，不论男女30岁都是一个分水岭，不管是人生事业阅历，还是性格成长，还是身体状态，30岁以后都是个分水岭，30岁是人生最重要的10年，同样30岁也是身体最重要的10年，30--40岁这十年对于我们的后半生有巨大的影响，人生如是，身体状态如是，当然怎么今天不讲人生，小编也没有资格在这里跟大家信誓旦旦的谈论人生，今天咱们主要讲30岁这十年对于我们身体的影响，我们的身体在经过27岁的顶峰发展期以后，到30岁就开始向下发展了，当然我们的人生事业30岁是欣欣向荣向上发展的最好时期，但是身体这这个阶段是开始向下发展，我们的身体基础代谢在这个时候开始慢慢下降，肌肉开始流失，各种不良生活习惯可能会酿成的危害，也都开始向身体慢慢靠近

所以在30岁这个黄金10年，我们除了全身心的投入到我们的事业当中，还要注重养生养护身体，比较身体是革命的本钱，只有好的身体才会有一切，而30岁开始又是我们养护身体的最重要的10年，如果这10年身体保养不好，那么以后会给身体造成巨大的危害，其实很多疾病都是30岁没有注重养护身体留下的隐患，这种隐患可能会在身体潜伏几十年，到中年以后集中爆发，然而很多人在30岁的时候把所有精力全部都投入到事业当中了，而忽略养护身体，结果导致中年以后各种疾病缠身，其实这种例子大家身边应该都有很多，30岁虽然是我们人生中最重要的事业期，但是也不能忽略对身体的保护，很多慢性疾病的祸根都是在这个时候形成的，由于我们的身体在30岁以后基础代谢就会下降，基础代谢下降就代表着身体各个代谢器官功能正在慢慢降低，这个时候身体的营养就开始慢慢流逝，肌肉也开始流失

肌肉是身体最重要的保护层，肌肉比例下降以后，就会导致骨骼关节缺乏保护，而且这个时候脂肪由于缺乏肌肉的抑制，也就开始增长，我们都知道脂肪如果在身体的占比太大，就会对身体造成巨大的危害，21世纪真正影响人类健康的杀手不是某些重大疾病，而是脂肪，因为那些重大疾病多数都与脂肪比例高有密切关系，30岁身体内在由于基础代谢下降，肌肉开始流失造成脂肪快速增长，外在由于日常生活中有很多不良习惯，抽烟喝酒饮食不规律，熬夜失眠等不良生活习惯导致外在的风湿寒邪气入体侵袭，这些风湿寒邪气又与脂肪勾结，那么就会给带来很大的祸害

例如心血管类疾病，消化功能类继承，内分泌类疾病，风湿关节类疾病等都与脂肪和风湿寒邪气有关，虽然它们刚开始进入身体你并不会有明显发觉，但是它们确实是在30-40岁这个年龄就潜伏到身体内了，集中爆发期就是在中年50岁左右，所以大家要想让现在和以后身体都保持健康，那么在30岁的时候第一件事就是预防脂肪增长和风湿寒邪气入侵，只要将它们防御住，那么你的身体就会一直保持健健康康，要预防脂肪增长风湿寒邪气入侵，最好的方式并不是你补充大量的营养品，保健品等，而是要从根本上解决，那就是要提高基础代谢，这所有的一切基本可以说就是基础代谢下降和风湿寒入侵，内在提升基础代谢，外在防御风湿寒，而要同时解决这个问题最好的方法就是靠运动健身

运动健身不仅仅可以提升基础代谢，燃烧身体多余的脂肪，还能增肌，提升身体预防风湿寒邪气的入侵，风湿寒为何容易在中年后非常肆无忌惮的入侵身体，主要还是因为身体肌肉流失太多了，已经没有阻挡风湿寒入侵的能力了，所以这也是中老年人非常容易患风湿寒类疾病的主要原因、所以大家在30岁以后秋冬两个季节做好保暖防止风湿寒邪气入体，风湿寒邪气入体会加速基础代谢下降，这就是为什么突然发胖的人都是身体湿气都很重的原因。

今天就给大家整理一组非常完美减脂暴汗动作，经常练可以帮你减脂，提升基代谢，并且在运动中暴汗可以将风湿寒邪气逼出体外，因为在运动中身体中很多垃圾毒素都跟着汗液被代谢出体外，当然这包括风湿寒邪气，如果你在30岁以后身体开始发胖发福非常快，那就要考虑是不是风湿寒邪气入体了，它们的危害非常大，绝对不能大意。

动作一：左右移动手触地深蹲

双腿微微分开站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂上举

动作二：平板支撑交替抬手

俯身，双臂屈肘置于肩部下方，双腿向后伸直，双肘与双脚支撑身体

动作三：下蹲踮脚

双腿打开与肩同宽，背部挺直，核心收紧，双臂下垂

动作四：仰卧单车

仰卧，背部贴地，双手置于耳旁，双腿向前伸直，双脚离地

动作五：深蹲后抬腿

双脚比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧

动作六：俯身交替提膝抬腿

俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双腿向后伸直并拢

动作七：站姿提膝转体

双脚打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双臂上举，双手交叉

动作八：原地爬行

双腿微微分开站立，挺胸收腹，双臂上举，保持双腿伸直（柔韧性不够可以屈膝）向前俯身

以上8个家庭有氧锻炼动作，都非常简单，基本适合各类人群，也不需要器械就可以锻炼，大家每天在家抽出40分钟的时间锻炼，坚持一个月就可以明显提升基础代谢，并且还有减脂效果，当然在运动中更能帮助身体清除风湿寒邪气，这组动作绝对非常适合大家，在训练时每个动作做3组，每组做10-20次，组间休息40秒，动作做间休息80秒，每天坚持锻炼，每周要锻炼5次以上，效果非常好适合长期坚持。