研究表明近三十年来，我国超重、肥胖的患病率逐年增长，逐渐呈流行态势。至2016年我国的超重和肥胖人口已高达3.25亿，且人均腰围增速为全球之最，超过美国成为世界上肥胖人口最多的国家。腰围越来越粗，体重飙升，慢性病频发，健康程度越来越差，中国在经济稳固发展的同时，也进入了一个体重狂奔的“肥胖”时代。

在这场与肥胖的拉锯战中，我国成人中30.1％是超重、11.9％为肥胖。肥胖等慢性病导致的死亡已占我国总死亡的85%，导致的疾病负担已占总疾病负担的70%，正在危害中国人的健康，减脂已成为一部分肥胖人士的人生“硬仗”。

市面上的减脂方法层出不穷，有人说过一句话：减肥市场的骗子比胖子还多！此话虽然夸张，却也有一定道理，但不正确的减肥方式，不但浪费钱，更重要的是伤害身体，看看下面的这些坑儿吧：

减肥茶，减肥咖啡？添加纯天然植物泻剂（决明子、荷叶、大黄……），脱水减轻体重，肠道功能受损，电解质紊乱。

节食减肥？不吃饭，不吃肉，喝果汁……营养不良，内分泌失调，导致月经紊乱，大姨妈不来。

针灸拔罐？通过穴位来抑制食欲，配合少吃，原理还是节食，饿瘦，减的快，恢复饮食就反弹。

减肥药？国内唯一认可的减肥药，可用，但也只能减少30%的脂肪的吸收，容易出现不可控的脂肪泻，可能需要穿成人纸尿裤，不改变饮食结构，照样反弹，而且是药三分毒，不适合长期使用。

吸脂手术？治标不治本，非医疗操作，有风险。

热敷袋、肚脐贴？毫无理论依据，几乎全部是配合食谱，少吃饿瘦，如果热敷能瘦，自己抱个热水袋也可以。

韩式药包减肥？不让喝水，减的是水。

运动减肥？难坚持，停下来就胖，体重基数太大的，不适合跑步运动，容易造成关节损伤，心脑负荷过高。

科学减脂方法应有依可寻，目前最权威的《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》（2016年版）指出，减肥方法应针对每个个体的不同，配合科学的减脂方案，通过“饮食干预+行为干预”的方式，以“限制热量+均衡营养”的医学营养减重思路，适合每个需要减肥的人。

如果普通消费者，还不能自己甄别市面上各种减肥方法是否科学，那么我告诉你，最重要的一点就是看，这个方法让不让你好好吃饭？

文：营养师 李晓晶

审：营养师 李旭玲

图：源 网络